① 跑步完多久才能吃飯
個人運動前後飲食的時間間隔因人而異，而且還受到個體的飲食習慣、身體狀況和運動強度等因素的影響。一般來說，跑步結束後最好等待30分鍾至1小時再進食。
這是因為跑步過後，你的身體還在恢復運動後的狀態，此時血液主要集中在工作肌肉和消化系統中。如果立即進食，消化系統需要從運動模式切換到消化模式，這可能會導致消化不良或引發其他不適。
等待適當的時間再進食有助於身體更好地消化和吸收食物中的營養物質，同時也可以避免腸胃不適的情況發生。
但具體的時間還是要根據個人的感覺和身體情況來調整，如果感到飢餓或身體不適，可以適當提前進食。此外，飲食方面也要根據個人的需求和健康目標進行合理的安排。最好在跑步前1-2小時進食一些碳水化合物和蛋白質，提供運動所需的能量和營養物質。
② 運動後多久可以吃飯
適當的體育運動有利於促進人體的新陳代謝，改善機體機能，提高抗病能力，但要注意運動之後不要馬上吃飯。一般情況下，普通體育運動過後，至少要休息30分鍾才能吃飯。在劇烈體育運動之後，要休息1個小時左右才能吃飯。在運動之後，最好是先喝一杯水。如果出汗較多，加點鹽或者喝點運動飲料也可以。
因為運動後肌肉在一段時間內，仍然處於興奮狀態，體內供血集中在肌肉內，而胃腸等器官相對處於缺血的狀況，興奮點在肌肉群。如果剛剛從事體育運動後，馬上吃飯會使胃腸道負擔加重，抑制消化系統，降低胃腸蠕動，會引起腹痛、腹脹、消化不良等症狀。
飯後不可馬上運動
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
運動的好處
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或「好」膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鍾可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4: 運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。
好處5：運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起床，那麼經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。
③ 慢跑結束後多久可以吃飯
跑步後通常30分鍾也就是半個小時後才可以吃飯，跑步後不能立即吃飯的原因有如下幾點：1、跑步後血液循環集中在骨骼肌之內，促使骨骼肌代謝出多餘的乳酸因子，這時吃飯會導致消化和吸收不良，通常在經過30分鍾後，體內乳酸的循環和代謝基本完畢，此時吃飯血液可在胃腸道內進行充分的消化和吸收，有助於食物的吸收。2、跑步後30分鍾吃飯可有效補充能量，但不會因為跑步後一過性的低血糖，突然吃飯而使血糖攝入過高。跑步後機體處於高耗能和耗熱流失狀態，這時對於有氧運動和減肥和減脂起到很好的效果，待身體基礎代謝率稍降低時，吃飯可起到充分吸收食物的作用。3、跑步後過30分鍾吃飯使胃內容物、胃酸不至於分泌過多，不會導致進食後胃部不適的最佳時間段。