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懷孕初期可以做哪些運動

發布時間: 2022-02-10 23:25:49

㈠ 孕婦適合做什麼運動

1.懷孕的時候保持運動的習慣,不但體力較好,你會發現自己的肌肉也更有彈性。當然從懷孕的第一個月開始,為了寶寶的安全,最好不要做太激烈的運動,簡單的伸展操或是散步,就很適合。 2.懷孕初期就該注意的運動 在懷孕第一個月到第三個月,基於安胎的理由你可能比較不敢亂動,但完全不動也不好。我曾經在報章雜志上看到美國婦產科學會給懷孕女性的運動建議,有幾個注意事項你可以參考: 利用心跳率來決定運動強度,一般而言以不超過每分鍾140次為原則。 每一次運動的時間不應超過15分鍾。 在運動前、運動中和運動後的三個階段要盡量補充水分,以免導致體溫過高的現象。 要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。 避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。 3.懷孕四個月後,禁止做背部仰卧運動。 適合與不適合孕婦做的運動 一旦知道懷孕了,身體就和其它時期的狀況不一樣,我自己是非常喜歡動的人,也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什麼運動,你還是必須以醫生的說法為准則,畢竟你的醫生最 了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的,適合與不適合孕婦做的運動,從懷孕第一個月開始,你可以開始建立概念了。 適合的運動:走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的,因為不必承受身體重量,因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池,以免著涼)。 不適合的運動:快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動,網球、羽球、撞球等需要快速移動的運動,所有的競技運動,包括騎馬、跆拳道等。

㈡ 懷孕期間是可以進行適當運動的,哪些運動適合孕婦

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這里收集了很多孕期適合的運動教程,有圖文教學,也有視頻教學,有初學者視頻等,希望對你有所幫助

㈢ 孕婦可以做哪些運動

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㈣ 懷孕期間可以做哪些運動

懷孕期間適宜的運動:快走、游泳、騎單車、散步、體操等。

不能做的運動:跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山,劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷,從而影響到寶寶。

動作幅度太大、需要跳躍、震盪等的運動,也最別做。

運動前要做好熱身動作,避免抽筋,並排空膀胱。

運動時間別太長,量力而行,微微出汗就好。

在運動前中後的三個階段要盡量補充水分,避免體溫過高。

運動時,最好有家人陪伴,不要獨自去荒無人煙的地方。

避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

懷孕初期胚胎著床不穩定,為避免流產,以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的,實在要運動,避免游泳及其他強度度過大的運動;如果存在先兆流產,多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該卧床休息。