㈠ 產後康復有哪些項目
產後可做的運動 1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。 2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。作用——可使腹肌彈性增加。二、乳部運動(產後第3天開始)：1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。作用—...—此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。三、頸部運動(產後第4天開始)：l.仰卧，全身放平，手腳伸直。2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。3.重復5～10次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。四、腿部運動(產後第5天開始)：1.仰卧，雙手放平。2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。 4.重復5～10次。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。五、臀部運動(產後第8天開始)：1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。2.左右腿互替同樣動作。3.重復10—15次，每日2遍。作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。3.重復數次，每日2遍。作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。3.保持1分鍾。作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。八、腹部運動(產後第15天開始)：1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。2.連續數次，每日1遍。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。做保健操 1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。 2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。 3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。 4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。營 養 飲 食 「坐月子」是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。參考http://ke..com/view/2418869.htm
㈡ 剖腹產出院後，多久可以開始做恢復訓練有哪些有效的鍛煉方法
對於剖腹產之後做運動，建議等傷口拆線了可以做一些簡單的運動，不太主張過早運動。尤其是以前有盆腔炎或者是盆腔囊腫的人，產後身體比較虛弱，傷口容易感染，運動就需要更加小心了。
胸部運動可以有效的幫我們提高和恢復咱們腹部肌肉的彈力跟功能。
剖宮產後42天就可以進行，保持仰卧平躺的姿勢，雙腿屈膝跟肩膀保持同寬，深呼吸的時候擴大胸部，盡力收縮腹肌，背部緊貼著地面保持5秒左右，復原之後重復，每日練習三組，每組8次左右。
㈢ 剖腹產產後可以做什麼運動,剖腹產後怎麼運動
生命在於運動，要想保持美麗的苗條的身材更是要進行運動。可以通過瑜伽、呼啦圈等等運動來幫助女性保持身材。產後的女性是不能馬上運動的，也不是什麼運動都能做，都是有講究的。那麼，剖腹產產後可以做什麼運動？剖腹產後怎麼運動？
剖腹產產後可以做什麼運動
本來，環肥燕瘦各有所好的，但是這是一個以瘦為美的時代，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業，那麼地堅定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。於是，在分娩之後，哺乳期怎麼減肥就成為了不少媽媽的首要任務。
減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。
哺乳期怎麼減肥？首先要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一周後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰卧起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。
哺乳期瘦身的誤區
一些新媽媽由於在哺乳期喜歡長時間多休息 ，不喜歡運動，甚至吃完飯就直接去睡覺，那麼身體就會把很多的熱量直接轉化為脂肪儲存在我們的體內，引起肥胖，接下來談談哺乳期瘦身的誤區有哪些呢？
1、新媽媽喜歡吃很多太鹹的食物，或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重 比較刺激的調味食物，或者一些經過腌制的食品等等，如果人體攝入大量這種食物，就會使我們的身體內水分滯留不會被排除，就會直接導致體重無法減下來。
2、一些新媽媽 ，為了在哺乳期減肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何點心。其實如果平時不吃是可以的，但是在哺乳期間，如果吃的不夠，就會導致奶水的分泌不夠，寶寶就會沒有奶吃，那麼新媽媽也不能消耗比較多的熱量。
3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶，就開始做瘦身的運動，這個會直接影響子宮的康復，如果更嚴重的情況會導致子宮出血，對於分娩的創傷口，無論是剖腹產，還是順產的傷口都是十分不利的。