❶ 馬拉松比賽後運動員冰浴科學嗎
馬拉松賽後不宜立即躺卧 泡冰浴乃恢復最好方法
馬拉松賽後幾個小時
不宜立即拉伸最好步行10分鍾
切忌跑完馬上拉伸，因為這時候肌肉已經非常疲勞，馬上進行拉伸會造成肌肉痙攣和受傷。也不能馬上坐下休息，這會造成血液的循環減慢，連帶減緩乳酸的排出，腿部肌肉會長時間處於緊綳狀態，還會導致肌肉的修復工作延緩。
賽完後即刻降溫是非常重要的。由於不同的地理環境，有時很難即刻進行降溫，可嘗試放鬆慢跑，或者步行約10分鍾。之後才開始進行腿部的按摩及伸展活動，盡量避免長時間站立，同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，這些都是有助於血液循環的方法，也可以到現場設立的免費按摩處幫襯一下，記住！萬一要排隊，在等待的過程中，自己還是要讓雙腿保持活動。
拉德克里夫的方法
洗冰浴有助乳酸迅速排出
網球、橄欖球、棒球等大運動量的比賽結束後，很多職業運動員會選擇洗冰浴來加快恢復速度，因此國外有不少供應商專供一種可折疊的攜帶型冰浴浴缸。所謂洗冰浴，簡而言之就是將雙腿浸在冰塊中，因此在洗冰浴時要先在浴缸底部放上一些水，然後將冰塊倒進浴缸，直到淹沒雙腿為止。
洗冰浴的科學原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
這種恢復方式也為不少馬拉松選手採用，最早是從英國的著名長跑運動員、女子馬拉松世界紀錄保持者保拉·拉德克里夫那裡開始流行的，她曾向媒體表示她的常勝秘訣就是在長跑訓練之後，用洗冰浴的方法來解除疲勞，恢復體能。
❷ 跑完馬拉松後用冰水泡腳是什麼原理
原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
跑完步後用冰水泡腳有以下作用：
一、止疼：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性。生理上，當溫度降至二十度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷，產生有效的止痛效應。
二、消腫：冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等，從而起來消腫的效果。
(2)運動完後可以用冰塊泡嗎擴展閱讀
運動後泡腳注意事項：
運動後最好過30分鍾再泡腳，尤其是跑步之後，因為運動的時候人的腳步發熱，毛孔擴大，運動完馬上泡腳容易傷到脛骨。
在激烈運動的過程中，休息時間不長就要繼續運動的話，需要用冷水，這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同，這里指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有，大運動量（比如馬拉松）後24小時內都最好冰敷，甚至洗澡的水都別太熱。
❸ 運動員泡冰塊有什麼用
冰敷膝關節，是職業運動員的延長膝關節運動能力的常見手段。
當做完籃球比賽這種對抗比較激烈運動量比較大的運動之後，會有許多毛線血管破裂冰敷的目的就和崴腳之後的冰敷一樣，並不是說不利於身體健康，只是先冰敷不讓破裂的毛細血管過分出血，因為比賽比較頻繁，這樣不會導致瘀血什麼的。並不是不用熱水，訓練的人都知道，打完球或者訓練完馬上用熱水洗澡會有乏力感，像這種職業的都會用冷水泡泡腳揮著用冰塊包住膝蓋，等休息一段時間後會用熱水泡澡之類的。
拓展資料
受傷 48 小時之內是傷害急性期，這一時段可以利用冰敷來處理。關節扭傷造成韌帶受損（例如腳踝）、肌肉拉傷（如腿後肌群）或是撞擊造成的瘀傷（通常因為跌倒或肢體碰撞所造成），以上這些傷害類型都可以自行處理治療。如果不進行治療，所有的傷害都會被人體以自然生物途徑處理，但經由冰敷可以大大加速這個過程。這些傷害會導致典型的發炎反應，如紅、腫、熱、痛。這些反應都是為了免受進一步的傷害，也都是急性期的特徵，其中還會伴隨著顏 色的變化和功能的喪失。