㈠ 深蹲和踮腳運動可以一起做嗎為什麼
深蹲和踮腳運動可以一起做，因為在進行深蹲的時候同時進行踮腳運動的話，可以起到一個緩沖的力量，反而可以對膝蓋進行一個緩沖的保護。其實深蹲這個動作對膝蓋的磨損還是很大的，而且保持深蹲的話其實小腿的肌肉得到的鍛煉並不多，但是如果踮腳的話，小腿的肌肉其實會得到更多的鍛煉。
另外深蹲還可以增強心肺功能，特別是心臟功能比較弱的人，經常進行深蹲能夠讓心臟的跳動更有力量，而且在這個過程中可以促進腎上腺素的分泌，讓人感覺非常的有力量並且產生愉悅感。激素的分泌還可以延緩身體的衰老，對身體是非常好的。
並且深蹲運動也不需要使用任何的器材，再要有一面牆就可以進行，所以說隨時隨地都可以進行鍛煉。如果在深蹲的時候感覺膝蓋有疼痛感的話，其實可以採用半蹲的狀態，起立的時候輕輕踮腳，就可以緩解對膝蓋的壓力。
㈡ 雙腳並攏下蹲怎麼練
1、深蹲蹲不下去必須踮腳才行，下蹲時腰背挺直，屁股向後撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力了。
2、雙膝夾書本運動。①坐在椅子上，兩腿伸直並夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鍾時間內不讓書本落下。練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，這樣效果更好;②直立，雙腳並攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動 ～20次。要求下蹲起立後，書本不能掉地;先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為准。以上兩個動作重復練習，組數不限。