『壹』 腰上的贅肉怎麼減最有效
1. 仰卧起坐是減掉腰部贅肉的有效運動。每天堅持練習，可以明顯看到效果。如果希望增加難度，可以嘗試負重仰卧起坐，即在手中舉著啞鈴或礦泉水。
2. 呼啦圈是一種適合日常在家進行的腹部鍛煉活動。它能有效鍛煉腰腹力量。但是需要注意的是，呼啦圈運動不宜過量，以免對身體造成不適。建議每天練習幾組，每組10至15分鍾。
3. 肚皮舞也是一種有助於瘦腰的運動。每天堅持練習30分鍾以上，可以觀察到瘦腰效果。但是，想要通過肚皮舞達到瘦腰的效果，需要持之以恆的練習。
4. 側拉伸運動類似於小時候做的廣播體操中的動作。側拉伸時，向一側彎腰並將一隻手舉過頭頂。如果覺得這個動作的力度不夠，可以在手中拿上啞鈴或礦泉水來增加負荷。
『貳』 瘦腰兩側的贅肉的動作
纖細的腰肢不僅能顯現出身材的曲線，穿衣服也很好看，如果要兩側有明顯的贅肉，那麼穿衣服就會顯得很胖，自然看起來就不美觀了。腰兩側的贅肉可以通過一些簡單的運動減掉，但是需要堅持，那麼，腰兩側的贅肉怎麼減呢？一起來看一下減腰部贅肉的動作吧！
1、展臂飛翔瘦側腰
Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。
2、Step2：接著開始做飛翔動作。身體向左側壓，感覺左側腰部擠壓，右側腰部拉伸。動作緩慢，反復練習3-5分鍾。
3、席地側轉身瘦側腰
Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一隻手臂張開，另一隻手臂放在胸前。保持平衡向後右側緩慢轉動，感覺腰部兩側的拉伸和擠壓，保持動作5秒，回正。
4、Step2：接著換一個方向轉動，重復動作10次。可以刺激腰部兩側脂肪分解燃燒。
5、側身摸腳瘦腰兩側贅肉
Step1：A字站立，雙腳打開，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。
6、Step2：右腳保持不動，左腳邁出，腳面垂直於右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鍾。
Step3：換一側練習，重復作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側腰效果更好。
7、轉呼啦圈瘦腰兩側贅肉
呼啦圈主要是腰腹部發力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然後轉動呼啦圈，可以幫助運動腰部兩側的脂肪，促進該部位脂肪燃燒，達到瘦腰兩側贅肉的目的。
8、怎樣減少腰部贅肉
1、多吃蔬菜水果
要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內多餘的油脂，起到瘦腰的作用。
2、保持正確坐姿
其實減肥有的時候並不像人們所想像的那麼困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。