『壹』 在家，什麼運動可以代替跑步，達到跑步的效果
1、跳繩運動是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鍾左右就可以了。
2、跳舞。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。
3、如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
4、搖呼啦圈,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅男宅女了。
(1)做什麼室內運動可以鍛煉長跑擴展閱讀：
跑步的好處
1、對肺部及呼吸系統有益
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
2、對頸部、肩部和脊椎有益
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、對心臟有益
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。
另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
參考資料：網路-跑步