1. 室內做什麼運動最鍛煉身體..（家裡）
魔鬼操：打造肌肉猛男
海軍陸戰隊的訓練被稱為魔鬼訓練，不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練，不可否認的是，陸戰隊的操練課程對於體型修改及體能鍛煉有極佳的效果。
這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
雙腿並攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳並攏抬離地面，然後雙腳打開。反復做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
盡可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。
三、挺腰劃手
就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成准備姿勢，反復做8——10次。
五、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳並攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面），至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動（右手可撐在地板上保持平衡），轉至極限時保持20秒。
反復做8——10次後，換側再做。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然後輕輕放鬆，反復做8——10次，換側再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反復做8——10次。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成准備姿勢，反復做8——10次。
這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是沒卻幫助減少運動傷害
2. 在家裡可以怎麼鍛煉
鍛煉身體的前提條件，是先讓身體在最佳的狀態下發揮的。比如時間充足的話就去睡覺，修養生息也是讓鍛煉效果最大化的有效途徑。
個人也有這樣的經歷，就是平時注重飲食和睡覺，不怎麼鍛煉自己（只要自己感覺身體素質沒退步就可以了）。我身高177cm，體重60公斤左右，看起來是很消瘦的人。當和比重20斤的人（或者說看起來比自己壯很多的人）比手腕，自己卻不比別人差，結果不分上下。可見平時的休息，在必要時發揮著重要著作用。
如果你的體質沒有達到相應條件的話，堅持每天鍛煉不但把肌肉拖累了，有時就是因為肌肉沒有得到更好的休息，一直處於疲憊狀態，是發揮不到最大的效果的。
3. 家裡怎麼鍛煉
啞鈴最少兩個，看來你肩不錯，那三角肌可以省了。用啞鈴練練硬拉，那是練腰和腿的，村裡有單杠雙杠沒？有的話練練雙杠臂壓伸和引體向上，注意練後30分鍾進食，飲食跟不上當然不長肌肉了，多吃點肉吧。
4. 在家裡可以做什麼運動
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK
5. 在家裡做什麼運動可以健身
1、深蹲×50
雙腳分開與肩同寬,腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣,下蹲盡量至屈膝90度,大腿與地面平行,但膝蓋不要超過腳尖,呼氣,回復上蹲腿;收腹挺胸,後背挺直,雙手前抵平舉.教練提示:注意雙腿不要內扣,上蹲時,膝蓋可微屈.
2、平板支撐——1 分鍾
俯卧,屈肘支撐,肩膀與肘關節垂直於地面,腳尖踩地,身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸.教練提示:為降低難度可膝蓋著地,頭部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直線上.
3、開合跳×100
a.雙腳並攏,雙手放於體側起跳;b.雙腳打開,保證膝蓋向正前方,與腳在同一平面上,接下來合腳落地,如此反復.教練提示:分開時,膝蓋的緩沖很重要哦.
4、弓步蹲×60
a.站立,慢慢向前抬起一隻腿,屈臂自然擺動,單腿保持平衡;b.抬起那隻腿向前跨出一步,腳跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿與地面盡量平行,後腿也跟著臀部向下屈膝,膝蓋不要超過腳尖,上半身直立,反方向繼續,完成左右兩邊為一組.教練提示:肩胛骨和腹部收緊,背部挺直,以穩定脊椎.
5、俯卧撐×40
a.俯卧撐,雙手打開與肩同寬或略寬,雙腳並攏或稍分開均可;b.吸氣,俯卧撐屈肘接近地面,呼氣,撐起回復上一個動作繼續.教練提示:注意避免脊柱過伸.
6、高抬腿——30秒
身體正直站立,一隻大腿向前高抬,小腿盡量折疊,腳跟接近臀部;兩臂自然前後擺動,反方向繼續.教練提示:重心勿提,下側腿積極下壓,前腳掌著地,踝關節緩沖.
7、靜力深蹲——1分鍾
背後靠牆半蹲,雙腳打開與髖關節同寬,膝蓋與腳尖方向保持一致,以腳趾踩住地面;雙手叉腰或向前平舉,眼睛平視前方.教練提示:大腿與小腿盡量呈90度夾角.
8、登山步×100
俯卧撐雙臂和地面垂直,軀干盡量平行於地面,雙腿依次向腹部方向回收.教練提示:在移動中,雙腿仍要繼續保持身體的統一高度.
6. 在家裡可以做什麼運動不錯
RD家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運動。在過去的20年裡，由於這套健身運動無需器械，無需場地，簡便易行，行之有效，因而受到美國千百萬人的積極推崇。美國約有8800所中、小學已把這套健身運動列為體育鍛煉必修項目，並以健身法中的身體檢測標准作為學生健身鑒定的主要參考依據。
基本動作
一、蜷縮起坐(或仰卧起坐)
1分鍾里你能做蜷縮起坐的數量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗。腹部肌肉的強健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前；雙腿彎曲，腳後跟距臀部12—18英寸，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿(或一個人坐在另一個人的雙腳上)，上身向後平躺；起來時上身向前伸，直至貼緊大腿；頭前伸，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。這一系列動作要求在1分鍾里不間斷地盡力重復。
二、俯卧撐
做俯卧撐可鍛煉上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。這些力量的協調有利於保持良好的身姿，避免含胸、駝背。女子和10歲以下兒童：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直；雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動作，記下1分鍾內撐起的次數；男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。
三、平坐前伸
這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助於避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住牆；雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，這樣持續5秒鍾，記下你手指尖與牆的距離。
四、3分鍾踏跳
這是一種最簡便的方法，主要是鍛煉心臟對持久類活動的反應。一個強健的、高效率的心臟不僅對身體的耐力和精神有著重要的維持作用，它還可以減少心臟受損害的危險。踏跳的方法是，在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約12英寸，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次交替動作，平均2—3秒完成一次。
7. 在家裡可以怎樣進行鍛煉
由於家裡沒有旁人，又比較熟悉，所以很容易放寬心去鍛煉。有器械的話可以藉助器械鍛煉，無器械的話可以通過桌椅板凳床進行一些簡單的體能鍛煉，例如俯卧撐，仰卧起坐，深蹲等。
8. 在家中鍛煉身體，可以做哪些運動呢
當我們想要擁有一個更加健康的身體時，我們就需要進行更多的體育鍛煉，因為只有這樣才能夠使得我們有更加強壯的體魄，才能夠讓我們的身體變得更加健康，我們才能夠有更強的免疫力，體育鍛煉對於很多人來說都是特別重要的。
很多人都不太想要在室外進行體育鍛煉，而且也認為這是一件特別不方便的事情，因此有很多人將目光投向室內鍛煉。在家中鍛煉身體，可以做哪些運動呢？我認為可以做以下三個運動:
一、室內跑步。
如果我們想在家中鍛煉身體的話，我們也可以在室內跑步，因為在室內跑步能夠讓我們消耗更多熱量，並且提高我們的身體素質。室內跑步更加便捷，而且也能夠讓我們充分地感受到運動的力量，能夠讓我們提高鍛煉的效率，從而達到鍛煉身體的目的。無論天氣好壞，我們都能夠在家中跑步，只要我們能夠滿足跑步的條件。
以上就是我說的三種運動方式，我們在家中還能夠進行其他運動，比如俯卧撐和平板支撐。