⑴ 比較輕松一些適合在家做的鍛煉有哪些
1、俯卧撐
是促進肌肉生長的最佳運動之一。包含胸部，三頭肌和肩膀。標準的俯卧撐，雙手放置比肩寬稍寬。做你能達到的次數，並且姿勢正確。
2、仰卧起坐
非常累的動作，但堅持做的話你必然變強。如果覺得抱頭太緊吃力，就讓雙臂距離稍寬些，抓緊就好。
3、站牆角收腹提臀
在家選擇一面牆壁，身體貼緊牆壁，讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡，收腹效果非常好。
4、仰卧收腹舉腿
主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5、臂力棒鍛煉臂力
臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作。使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對准人體。動作要緩慢，每個動作做數次後休息幾分鍾再練。
6、跳繩、擊打沙袋也是不錯的選擇，自由掌控時間與強度。
⑵ 最簡單的午休健身運動
最簡單的午休健身運動
最簡單的午休健身運動，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享最簡單的午休健身運動有什麼好處。
最簡單的午休健身運動1
在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。
作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向空激上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鍾之後休息，再重復。
趁機消耗脂肪。
如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鍾的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鍾，然後輪流做3分鍾快速健步走和1分鍾的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。接下來，做5分鍾的腹部和背部運動，5 分鍾的伏地挺身，最後，以5分鍾的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鍾的快速跳繩，配合一分鍾的舉重健身（健身食品）器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次漏虧搏使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！
改善身體姿勢。
雖然運動可以解除體內的壓力（壓力食品）和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康（健康食品）都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
最簡單的午休健身運動2
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些返祥。這樣放鬆深度會更好。運動強度：重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鍾返回，交換方向重復。運動強度：重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面里「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。動作強度：整個動作不超過45秒。