❶ 有氧運動時間多長最好
運動時間是完成一次完整的運動鍛煉所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用凈運動時間、時段和身體反應周期這三個指標來評價運動時間。
凈運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動項目（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鍾為一時段。身體反應周期是以身體反應為標準的。運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應周期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成凈運動時間30～45分鍾，或1～2個時段（30～60分鍾），或1～2個身體反應周期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鍾）或2～3個身體反應周期，凈運動時間也可以超過45分鍾達到60分鍾。體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整，以完成20～30分鍾凈運動時間，或一個運動時段（30分鍾），或一個身體反應周期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛煉，如鍛煉10～15分鍾，休息5～10分鍾，再繼續運動10～15分鍾。
❷ 有氧運動和無氧運動的時間一般多少合適
在進行有氧運動20-30分鍾，糖消耗的比例大於脂肪，之後脂肪消耗大於糖。而無氧運動先消耗體內葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同時間內，有氧運動消耗的熱量更多。
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。常見的有氧運動項目有慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。
無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。通俗地說，就是在整個運動過程中無法按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。特點是高強度、持續時間短。
無氧運動可以鍛煉肌肉，增加耐力。常見的無氧運動有快跑、短距離游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。
如何選擇有氧還是無氧運動：
想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差。
而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。
有氧運動和無氧運動的分界沒有那麼絕對，很多時候它們會交替在運動過程中，比如長跑，我們常稱之為有氧運動，但如果到最後沖刺階段，跑包就會變成無氧運動。
游泳也是如此，長距離的游泳是有氧運動，但到了沖刺階段就是無氧運動。通常說有氧還是無氧運動，主要還是看有氧佔主導還是無氧佔主導。