⑴ 體育生 練一百米的 兩個月沒訓練多久能恢復回來 怎麼恢復訓練
體育生兩個月沒有訓練，想恢復回來需要教練給你制定恢復訓練計劃，至少一個月以上才能夠恢復回來。
⑵ 剛報體育生 訓練幾天全身酸痛 幾天才會恢復
這種情況通常在高強度訓練後出現，由於乳酸在肌肉中的積累引起，醫學上稱為延遲性肌肉疼痛。一般症狀包括肌肉僵硬、酸痛和疲勞。這種疼痛通常在運動後的第二天開始顯現，如果沒有繼續高強度訓練，疼痛會在3到5天達到峰值，然後在5到7天內逐漸消失。
如果繼續進行大運動量訓練，肌肉會逐漸適應，變得更能抵抗乳酸堆積，從而加速乳酸的代謝。因此，這種酸痛感通常會持續10天左右，最多不會超過14天。我當年練習中長跑時，前10天腿部僵硬到無法彎曲，上下樓梯時都需要用手輔助。
為了有效緩解這種情況，可以採取以下措施：運動前充分熱身並做好拉伸，運動後也一定要進行拉伸和整理。此外，保證充足的休息時間，訓練後進行按摩，有條件的話可以泡熱水澡。飲食方面要注意均衡，多補充碳水化合物和蛋白質，訓練後兩小時內進食以補充能量。同時，補充維生素也很重要。
與教練討論訓練方案和恢復方案至關重要，特別是恢復方案，這直接關繫到訓練質量和健康。
⑶ 體育生應當吃什麼
1. 體育生在運動後兩小時內應補充糖分，以恢復運動時消耗的血糖。可以選擇含有較多糖分的飲料，如果粒橙，以快速補充能量。
2. 在大運動量後，由於糖分大量消耗，應適量攝入有助於恢復體力的高蛋白食物，如骨頭湯、紫菜、海帶、羊肉和牛肉。
3. 海鮮富含優質蛋白質和必需氨基酸，對增強體質有益，但應避免高脂肪和高膽固醇的食物，以維持心血管健康。
4. 日常飲食中，每天可食用1到2個雞蛋，但應注意不要與牛奶同時食用，以防營養吸收不充分。
5. 適量的堅果和全穀物食品能有效增強體質，建議在運動前半小時適量補充糖分，以確保運動時能量的充足。