㈠ 如何做骨盆恢復訓練
從外觀來看，骨盆變形會讓你顯得屁股大大的，可是影響不僅如此，寶媽們腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況可能都與骨盆變形有關。推薦一個超有效的產後骨盆恢復操，如何做骨盆恢復訓練
呢就讓裕祥安全網
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神奇的凱格爾運動
凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升性感受。男士也可以做，可預防和減輕前列腺疾病。
我們先簡單地學習一下如何做凱格爾骨盆運動：
熱身
進行凱格爾運動可以先從排尿訓練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，幾次熱身以後，就可以嘗試第一階段的練習了。
第一階段縮肛運動
收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒，這是標准動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重復20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂（產後常見，女性年齡越大患尿失禁的可能性越高），同時還能促進盆部靜脈血迴流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。
在走路、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。
4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鍾，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重復收縮。
5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
骨盆外開調整操
有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。
1、跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放鬆回到動作1。
浮腫消除操
幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。
1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
糾正骨盆歪斜消除肚腩操
1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3、換另一邊手重復動作，整組動作重復3次。
一般情況下，產後6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習輕微的產後體操，有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該盡早練習產後體操
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小編為您提供了關於如何做骨盆恢復訓練
的解答，希望我的解答對您有所幫助！想要了解更多關於產後如何促進骨盆恢復
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㈡ 骨盆修復的12大功效
女士的盆骨在懷孕時候擴大，生產後會產生形變，如果不立即做產後骨盆修復會造成許多問題。盆骨形變除開會影響人的身型身型之外，還會繼續造成便秘、經痛、腰酸背痛等病症。產後骨盆修復能夠協助盆骨修復如初見、避免婦科病的造成，有益於生完孩子排出來產後惡露，防止盆骨形變產生的各種各樣病症。
產後骨盆修復的12大作用
1、髖骨間隔變小2-8厘米。2、趾骨升高。3、陰道緊實、敏感性提高、夫妻性生活更為和睦。4、骨盆溫度升高。5、屁股緊翹，腰型更為凸起，媽媽臀縮緊。6、改進調經周期時間量過多少、月經不調。7、改進產婦便秘。8、改進流尿尿床。9、推遲更年期5-10年。10、改進婦科反反復復問題11、消除尺寸外陰、私處、腹股色調。12、排出來身體廢棄物內毒素，產後惡露、夫妻生活廢棄物、經期廢棄物。
在懷孕期間，人體會代謝一種生長激素，叫趾骨鬆弛劑。它用以盆骨坐骨結節，讓骨質增生漸漸地鬆散，有利於孕婦分娩時骨縫的開啟，這也是為什麼懷孕晚期和生完孩子醫師都是建議很多補鈣補鋅的原因。在懷孕期間，人體會代謝一種生長激素，叫趾骨鬆弛劑。它用以盆骨坐骨結節，讓骨質增生漸漸地鬆散，有利於孕婦分娩時骨縫的開啟，這也是為什麼懷孕晚期和生完孩子醫師都是建議很多補鈣補鋅的原因。
生完孩子盆骨修復很重要，不但影響女士的人體形狀，還會繼續導致許多人體問題，影響女性生殖健康!生完孩子兩月是盆骨修復的有效期限，可運用這一時間盡快地恢復。許多產婦注意到自身的臀部變變大，實際上這和盆骨變有很大的立即的訓練。不論是選擇順產是刨腹產，產後後盆骨都是增大，要想修復魔鬼身材，生完孩子骨盆的修復就看起來很重要!建議平常注意保暖，防止著涼，忌食吃涼性刺激性食物，多喝水，適量運動。
產後骨盆修復不但縮腹收胯，更關鍵的是得到了身心健康，子宮脫垂，五臟六腑垂脫，腹直肌分離，流尿，陰吹，婦科炎症，盆底肌鬆弛，趾骨移位，尾骨疼等問題足以處理，是個最重要的新項目，也是每一個人務必的!