『壹』 什麼運動專減肚子的肥肉
消除腹部脂肪的方法之一是進行腿部抬高動作。先在地面墊上軟墊，身體平躺，將大腿舉起與身體呈90度，膝蓋彎曲，使大腿和小腿同樣呈90度。接著腳跟輕輕放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，慢慢數到五，嘗試將肩膀抬向膝蓋。在最高點稍作停留，再慢慢數到五，將身體放低。這個動作有助於有效消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。
緊縮腹部肌肉的另一種方法是利用家中的床。躺在床尾，臀部以下留在床外，膝蓋彎曲，使大腿位於腹部上方。雙手伸直置於身體兩側，手掌朝下放在臀部下方。接著腹部用力，慢慢數到十，將腿伸直，使身體成直線。然後再慢慢數到五，將膝蓋彎曲，大腿回到原來位置。這個動作能夠消除多餘的腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。
為了美化腰部、消除贅肉，可以嘗試印度式按摩。將手置於腰部，大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方，感覺像是將贅肉壓進骨盆內。另一種方法是縱向柔捏腹部，有助於消除贅肉。必須從腹部外側向中心推擠、擰捏。
收縮小腹的方法之一是使用呼吸法。深吸一口氣後慢慢呼出，同時用手掌依順時針方向畫圓圈，將注意力集中在肚臍和骶骨之間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
內、外腹斜肌運動法通過反復的轉身動作來鍛煉內、外腹斜肌，使側腹部緊縮效果明顯，同時對塑造腰部曲線和去除上腹脂肪也有幫助。訓練側腹肌的同時也可以鍛煉內、外腹斜肌。可以進行轉身腹肌運動和呼吸法結合訓練。
進行轉身運動時，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身並向後扭轉，使右手肘碰觸左膝蓋。然後上半身起身，左手肘碰觸右膝蓋，與上一步交互進行。除了上述動作，還可以利用步行進行訓練，步行的步伐應比平時走路時大，感覺有點吃力。步行的主要目的是鍛煉肌肉，每周步行3-4天即可獲得明顯效果。