1. 小腿外翻怎麼矯正
我是瑜伽小隊長，一個只做實用健身教程的小隊長。
小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果雙膝、雙腳腳踝可以靠攏，但是小腿向外翻，為XO型腿；如果雙膝可以靠攏，但是腳踝無法靠攏，伴有小腿外翻，則為X型腿。
X型和XO型腿都是因為大腿內側過於內旋，臀肌薄弱，從而導致身體壓力集中於膝蓋外側，就會發生小腿外翻。小腿外翻只是一個表面現象，你需要正在解決的問題是——膝蓋內扣。
X型腿需要增加臀肌的力量，讓臀肌拉伸股骨，調整腿型和關節。XO型腿則需要調整膝蓋和踝關節，拉伸大腿內側肌肉。
你可以用自重臀橋和單腿臀橋，或通過這組瑜伽練習來改善。
需要提醒的是：視頻中僅做了一側的演示，另外一邊需要自己完成哦，感受一下做完後雙腿的不同變化。
如果你對這些動作不感興趣，那麼還可以利用泡沫軸進行按摩，讓小腿的線條更加美觀。
具體做法是：將泡沫軸放置在大腿前側，來回滾動。再將泡沫軸放在大腿外側，來回滾動。最後放在大腿內側，來回滾動。讓你的大腿肌肉充分放鬆。
另外，在日常生活中，也有很多細節會惡化小腿外翻的狀況。
1.調整走路姿勢。在走路過程中，試著感受足底受力順序為：足跟、足外側、足內側。受力均衡，不要著急。
2.不要翹二郎腿。二郎腿會導致骨盆傾斜，加深骨盆壓力，導致人體沖擊力不均衡。
3.走路不要內八，這一點都不可愛，一點都不萌，只會讓你的小腿外翻越加嚴重。
小腿外翻會影響腿型，讓我們的雙腿顯得又粗又短
。
同時小腿外翻屬於不良體姿，所以平時進行健身運動，會更容易出現膝蓋受傷的情況。
那麼健身矯正小腿外翻，一般會通過3個方法解決，對於比較輕微的小腿外翻是比較有用的。
靠牆抬腿這個動作，才用了拉伸方式來矯正小腿外翻。
靠牆抬腿可以讓膝蓋放鬆，進而通過膝蓋拉伸，達到調整膝蓋位置，矯正小腿外翻的效果。
那麼我們如果以矯正小腿外翻為目的的話，靠牆抬腿的時候腳尖要朝向外側，向兩邊分開。
也就是靠牆抬腿不要內八字，而是採用外八字的形式來做靠牆抬腿。
站姿提踵是通過提升脛前肌力量，包裹膝蓋穩定的形式來達到矯正小腿外翻的目的。
這個動作有人覺得會讓小腿變粗，但其實女孩子練不會粗多少，而矯正效果卻很明顯。
做站姿提踵，大腿要始終保持綳緊這樣膝蓋不容易出現超伸受傷情況。
此外，用外八字站姿來做站姿提踵，這樣我們矯正效果更好。
束腿帶適合比較嚴重的小腿外翻，通過物理牽拉形式來矯正小腿外翻。
但是束腿帶過程非常痛苦，所以很多人都堅持不下去。
那麼束腿帶不能佩戴時間過長，一般一天佩戴半個小時就夠了，不要戴著睡覺。
目前還不太建議通過手術來矯正小腿外翻，除非小腿外翻嚴重影響日常活動，並且帶來痛苦，才可以考慮手術矯正。
我是旺旺大法師，
發現小腿外翻的問題，只有了解了造成原因，之後才能有目的去糾正。
小腿外翻，也稱為X型腿，即正常站立時膝蓋可以並攏，但是小腿無法並攏的腿型。
其實日常生活中所說的小腿外翻沒有上面說的這么嚴重，就是從後側看兩個小腿肚形成一個類似於括弧的形狀的情況。
小腿外翻即膝外翻，又稱X型腿，其主要原因可能為內側副韌帶鬆弛，先天性股骨外髁發育不良，或老年人骨性關節病。臨床上可通過手術進行治療。膝外翻有多種不同的手術方法，這需要根據您的具體情況來判斷採用何種術式。若僅有輕度的膝外翻，即外翻角度小於15度的膝外翻，可以先考慮進行腿部矯形鍛煉。但本病依然以手術治療為主，若已影響到您的形體美觀及正常生活，建議您到醫院骨外科科室就診，聽取醫生建議。謝謝。
怎麼回事，找個外科大夫看看，大夫有辦法。