Ⅰ 運動員在日常生活中，不能吃的食物有哪些
科學合理的飲食可以保證馬拉松運動員有良好的身體狀況。因此，在日常訓練中注重科學合理的飲食，了解馬拉松飲食的禁忌，有助於馬拉松運動員在比賽中取得優異的成績。首先飲食要均衡，三大營養素的比例要適當，要做到高碳水化合物，適量蛋白質，低脂肪。其次，飲食的酸鹼組合不僅與運動員的健康密切相關，而且直接影響運動後體力的恢復。
避免空腹跑步，尤其是早上胃裡沒有食物，能量供應不足，胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早上長跑的距離較長，可以喝一小杯糖水或少吃零食。根據我國飲食的總體情況來看，運動員吃的是夠還是太多，但飲食並不均衡，比如肉類和動物脂肪多，蔬菜水果少，營養不均衡。因此，運動員要注意以上飲食禁忌，不僅要平衡營養，還要少吃多餐，注意質與量的共存。
Ⅱ 飯後幾小時可以跑步
這取決於在跑步前你吃了多少的食物。
一般來說，在吃了一頓大餐後，需要等2——4個小時再跑步。這樣可以留出時間讓食物完全消化。
如果只是少吃了點零食之後，需要等30分鍾——2個小時就足夠了。
如果你想在跑步前吃些能補充能量的零食，那就試著吃些碳水化合物含量小、血糖指數高的零食，高血糖指數的食物會被更快地吸收，對腸道的壓力更小。
但是如果是為了提供足夠的燃料，食物應該主要是高碳水化合物，並應該吃你習慣吃的食物，讓你感到舒適，導致當你開始鍛煉時，不要覺得胃裡太沉。
飯吃得越少，對你的跑步鍛煉影響就越小，如果你知道你很快就要跑步鍛煉了，就不要把自己肚子塞得太滿。如果你曾經有跑步腹瀉的現象，可以在跑步前至少2個小時內不要吃任何東西。
如果你的跑步鍛煉時間超過一個小時，你應該在跑步前2—4個小時吃一頓飯，或者1個小時前吃點零食，會給你的身體提供維持長時間運動所需要的能量。