❶ 每天運動的時候是應該先吃飯還是運動之後吃呢
先鍛煉後吃飯。
先鍛煉後吃飯有助控糖。在運動過程中的胰島素水平降低，這意味著需要消耗更多的脂肪組織作為燃料。此外，餐前鍛煉的人肌肉中含有更多關鍵蛋白質，特別是那些負責將葡萄糖從血液輸送到肌肉的蛋白質。因此，肌肉能夠更好地對胰島素產生反應，這就有助於保持血糖水平穩定。
運動後一小時再進食：
運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
以上內容參考:
人民網-減肥知多少 運動前後飲食6大注意事項
人民網-先鍛煉後吃飯有助控糖
❷ 練前餐與練後餐對訓練效果很有幫助，那健身前後的飲食需要注意什麼
的確訓練前後的飲食對於健身效果來說很有幫助，練前餐決定了你的訓練狀態，練前補充合理的食物，可以幫助你補充一定的糖原，讓你更好地面對接下來的訓練，練後的一餐可以幫助我們身體快速地吸收營養，對肌肉生長來說會有很大的幫助。
那健身前後的飲食需要注意什麼？該怎麼補充呢？人體在運動後，人體的血液會重新的分布，其中相差最大就是體內肌肉的血液，可以從運動之前的20%的血液循環，增加到運動之後70%的血液循環，當然我們人體總血液量是不變的，只不過在肌肉內的血液量以及流動速度增加了。
那基於這一點，運動後我們體內其它器官的血液量就會少許多，這其中就包括了負責我們消化功能的胃和腸道，自然消化功能也會下降，消化功能的下降，那我們在訓練前後飲食的安排，在時間上，訓練前的一餐至少要訓練前30-60分鍾攝入，訓練後的一餐至少要在訓練完的20-60分鍾攝入。
❸ 糖尿病如何正確「加餐」，大有學問
對於糖尿病患者而言，一日三正餐有硬性的要求以外，額外的加餐也是大有學問的。 掌握這樣的學問不僅僅能維持血糖的穩定，也能最大程度地減少低血糖發生概率。但是，只要加餐不對則會使得血糖快速升高，血糖波動過大，從而得不償失。
那麼，糖尿病患者到底該如何正確加餐呢？ 以下細節需謹記！
第一、掌握好加餐時間(兩餐之間和睡前)
通常情況下，加餐時間安排在 上午10點、下午3-4點和晚上20-22點。 一般運動量過大的人（如：游泳、打球強烈運動等），運動過後也可以少量加餐。 當出現低血糖反應時，則需立即進餐，優先選擇升糖較快的糖果或糖水等。
第二、如何正確加餐
① 加餐食物熱量計入每日攝入總熱量內。
② 最常採用的方法是：
前一餐留30-50g主食至加餐時食用或更換為含等量熱卡的水果或血糖升成指數低的食物。例如：中餐時少吃1兩米飯，而後在兩餐之間（即3-4點鍾）用半個蘋果或半盒牛奶替代。
第三、不同的血糖對於加餐有不同的要求
餐後2小時血糖每毫升在8.0mmol/L以內（即血糖控制為優秀）： 兩餐之間感覺到飢餓時可選擇含碳水化合物的食物，如無糖餅干、全麥麵包或饅頭。
餐後2小時血糖超過10mmol/L(即血糖控制不太理想)： 無飢餓感可選擇不加餐，若飢餓感較明顯可選擇低糖分和低熱量的黃瓜或西紅柿充飢。
當發生低血糖時： 血糖低於3.9mmol/L或僅有低血糖症狀時可加食碳水化合物類食品，如：餅干、麵包等。
若血糖低於2.8mmol/L且低血糖症狀較嚴重時 ：首先選擇糖水、蜂蜜水或糖果等。
睡前血糖在8mmol/L以內時： 加餐可選擇一個雞蛋或半杯低脂牛奶等蛋白質類食物，這樣既能延緩葡萄糖吸收，也能增加飽腹感降低夜間飢餓感，還可以避免夜間出現低血糖。
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