① 女生生理期後第幾天開始減肥鍛煉,這樣才能達到最好的效果呢
一般而言,女生在經期的時候是排毒的時間段,女生經期,她們體內的激素也會發生改變。一般來說,女生的經期是分為經期前和經期中還有經期後這三個時間段的,一般經期前和經期中是不被建議進行過度的體育運動的。要想獲得更有效的運動效果就應該在經期後。下邊我來給大家說一說,在經期後什麼時間段開始進行鍛煉是最有效的。
一、經期後一周為減肥最佳期
一般來說,女生經期後一周,身體的激素會慢慢歸於正常,這時候身體的新陳代謝也會加快,消化功能會提高,並且這時期內,她們的精神狀態會很好,這時候就是減肥和運動的最佳時期。經期後一周會感覺人體十分的輕盈,因為經期時,體內的多餘水分會被排出去。這時候,就要合理控制自己的飲食和進行有針對性的體育訓練。少吃辛辣和高熱量食物,多吃蔬菜和水果,可以進行慢跑等輕運動。經期後一周堪稱減肥的黃金周,想要減肥的,可以抓緊這段時間。
大家對於這個問題還有什麼疑問嗎?歡迎大家留言評論。
② 女生經期可以運動嗎
俗話說:「生命在於運動」,所以,堅持運動是一項非常好的生活習慣,而且運動方式有很多,如:打球、跑步、游泳,騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式,既能鍛煉身體,又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力,可謂一舉兩得。
女性朋友每個月都會經歷每個月一次的「大姨媽」,經期呢是不允許進行太劇烈的運動,所以有很多女寶寶在經期內不敢亂動,生怕有什麼疏忽,但是你知道嗎?經期是可以進行適當的運動,是可以緩解經期疼痛的,那麼經期可以適當的做哪些運動?隨我一起看看吧!
運動可以幫助我們強身健體,也可以讓我們很健康,並通過適當的運動提高自身的免疫力,但是在經期可以運動嗎?每個月如期而至的特殊日子總是會困擾女性朋友,很多女性朋友做一些常規的日常運動也會導致生理期紊亂。
一、經期可以運動嗎?
專家建議:經期是可以進行適當的運動的,只要是不嚴重的痛經、血量過多或者功能性的子宮出血,就可以在經期進行適當的運動,月經是女性一種正常的生理現象,在經期適當參加一些體育鍛煉,可以減少盆腔內的血液循環,減少充血。
們常說的的經期不要運動是指不要劇烈運動,因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,會造成內分泌功能系統異常,會干擾正常生理期的形成和周期,有些女性朋友身體差一些的可能會形成子宮位置發生改變,此外,經期進行負重訓練女性會引起子宮下垂,所以經期盡量不要參與劇烈運動。
二、並不是說經期就不可以運動。
只要是不嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適量從事一些體育活動,能有效改善和提高人體的一些機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官血液循環,減少充血,同時,經期適量的運動可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴張活動,有利於經血排出,緩解經期不適。
經期是可以運動的,所以女性寶寶不要放棄原有的運動習慣,可以在原有的基礎上減少運動強度,縮短運動時間,生理期過後,不要立刻恢復原有的運動量,可以進行一些恢復性的訓練,根據個人的體質把時間控制在10-30之間進行調整訓練。
三、經期可以進行哪些運動呢?
我們可以根據經期的時間一般來進行設計型訓練,在經期初期可以選擇一些輕柔型的運動,快要結束的時候選擇一些有氧訓練。
我的生理周期一般為五天,前三天我會在Keep裡面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進行訓練,還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動作進行訓練。後面兩天我會進行一些快走和慢跑型的運動,不受時間限制,走完5km或者慢跑(蝸牛跑)5km就可以了。
因為每個人的個人體質不同,所以一定要根據自己的身體狀況進行選擇,以舒緩、放鬆、拉伸型 的動作為主,或者在家做一些簡單的伸展型動作,通過這些運動可以幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運動期間,一定要避免對腹腔受壓,避免將腿位抬得太高,如果運動期間感到疲勞或血量暴增的情況,一定要立刻停止運動。
經期女性的體質比較弱,免疫力也比較低,所以在經期內一定要注意保暖,多喝熱水,經期的飲食也要注意,一定要營養均衡,食材要新鮮且容易消化,飲食要清淡,因為經期出血,所以可以吃一些補血的食物較好,如:烏雞湯,玉米排骨湯類的。
有一些女性特別喜歡冷飲,經期喝冷飲要盡量避免,因為胃腸道本來就虛弱,可能接受不了會引起陣陣的腹痛,所以說一定要注意避免寒涼,還有有些女性吃海鮮,海鮮屬於寒的東西,經期盡量的少吃;還有要忌諱辛辣的東西,有的女性朋友認為既然經期怕冷、怕寒,就吃點火鍋、麻辣燙,其實這是不好的,這些東西比較辛辣,促進血液循環,可能出血多;還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶,經期也不適合,因為咖啡和濃茶含有咖啡因,會刺激子宮收縮引起痛經,所以這樣的東西盡量少吃。
③ 女性經期可以進行跑步運動嗎
女性經期後期可以進行跑步運動。
經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經期運動1-2次即可。
在生理期,女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態,運動更不能精神緊致,否則很容易導致內分泌失調,從而導致月經失調。
(3)經期以後可以運動嗎擴展閱讀:
另外,劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰卧起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。
④ 女生來大姨媽可以鍛煉嘛
姨媽期間可以做運動嗎
王東紅
主任醫師
中國中醫科學院眼科醫院 婦科 三甲
姨媽期間可以做適量的運動。
女性來月經期間,可以運動,但要注意運動方式的選擇,並控制運動量。可以散步,做一些輕型的抗阻運動,也可以做些輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動如瑜伽。但是,卷腹等腹部鍛煉以及高強度、大運動量的運動,如變速長跑、負重跳躍等,還是應該避免,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血逆行引起的子宮內膜異位症。
每位女性的體質不同,所以還是應該根據自己的情況來決定運動形式及運動量,以自身感覺沒有勞累疲憊及不適為度。即使痛經患者,也不建議完全卧床不動,在月經前或是沒有痛經時,應適當的散散步,活動一下身體,也利於經血的順利排出。另外,不論何時,哪怕非經期,也建議女性運動時把握力度,以微微汗出為合適,如果大汗淋淋,既傷津液,又會氣隨津脫而耗傷陽氣。