❶ 做什麼運動能瘦全身
瘦身運動主要集中在有氧運動范疇，它們能夠幫助你燃燒卡路里，減少體脂肪。跑步，作為高效的有氧運動，能全面提升心肺功能，加速脂肪燃燒，特別適合追求全身瘦身的朋友。
仰卧起坐，雖然主要針對腹部肌肉，但也能夠通過核心穩定訓練，間接影響全身脂肪分布，從而達到瘦身效果。當然，不要忽視競走這項運動，它的低沖擊性使得全身肌肉都能參與運動，有助於燃燒更多熱量。
游泳則是全身運動的絕佳選擇。在水中運動，身體需要克服水的阻力，這不僅能夠鍛煉全身肌肉，還能夠加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。無論是自由泳、蛙泳還是蝶泳，都能有效達到瘦身目的。
無氧運動如舉重、深蹲等雖然對塑造肌肉線條有顯著效果，但它們並不直接針對減脂。然而，進行無氧運動能提高基礎代謝率，使你在靜止狀態下也能持續消耗熱量，從而輔助瘦身。
總的來說，選擇適合自己的有氧運動，堅持規律鍛煉，輔以均衡飲食，才能達到理想的瘦身效果。切記，瘦身是一個長期過程，需要耐心和堅持。同時，結合無氧運動進行肌肉訓練，不僅能夠塑造緊致的肌肉線條，還能提升整體形象，讓體型更加勻稱流暢。
❷ 6個小動作瘦全身
6個小動作瘦全身
一、瘦肚子
人面獅身式保持2分鍾：臂呈90度旁曲，撐起上半身，腿部系貼瑜伽墊，感受腹部發力。千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大的--這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。
二、馬甲線
平板支撐保持2分鍾：不要塌腰，不然會腰疼，身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大，這個動作可以協調全身的肌肉，尤其是腹部力量。長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。
三、瘦肩背
犬貓趴式：保持3分鍾雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向後移，收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。這個動作可以很好地打開胸腔，改善肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。
四、瘦小腿
下犬式保持1分鍾：腳後跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到可以微曲膝蓋然後再踩下去，感受小腿後側的拉伸。這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進面部的血液循環，有斑點的女生可以多練練這個動作。
五、瘦腰瘦手臂
天鵝式拉伸：左右各保持1分鍾前腿彎曲貼地，後腿伸直景貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上手臂兩側，經常練的話會讓服線越來越清晰，手臂越來越瘦。
六、改善假胯寬
天鵝式拉伸左右各保持1分鍾：整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側和後腿前側的拉伸感。這個動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一。