❶ 怎樣快速瘦肚子和腰上的贅肉
把我知道的幾個快速瘦肚子和腰上贅肉的方法交給你，希望能夠幫你瘦出完美小蠻腰
1、飯後靠牆站：晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
2、飯後一顆塑纖果
它是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。在保證快速瘦身的基礎上，獨家嚴格配比木瓜酶成分，從而在瘦身的同時保證胸部不縮水，而且對於豐胸還有一定的輔助功效。相信你一定會愛上瘦的感覺。
3、縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦腰效果明顯。
希望我說的上述方法能夠對你有所幫助，也希望你能擁有你想要的完美身形。
❷ 有哪些可以瘦腿瘦肚子的動作
大肚腩，水桶腰，每每到了夏季都讓人苦不堪言，自信全無。今天就有個人跟我訴說了自己艱難的減肥歷史，其實大部分的人都是一樣的困擾，減肥是很多年，但是從來也沒有徹底減下來，即便是當時減下來了，也因為沒有好的習慣，導致後來又反彈。
瘦腿瘦肚子的動作
今天小編就跟大家分享一下減肚子的方法，讓想要追求美的女士們，能夠快速瘦出小蠻腰來。
方法一：飯後走動，至少站立半小時
飯後很多人都有壞習慣就是容易一吃飽就困，久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。
方法二：站立扭腰，擺動起來
空餘時起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
方法三：洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。
方法四：轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。
現在就小編就給大家好介紹幾種減肚子有效的方法，幫排出囤積在肚子里的多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。
分享幾個瘦肚子的經驗給大家：
1、每天深呼吸：沒事的時候多做深呼吸，方法就是：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹：家務勞動其實是一個非常全面鍛煉人的事情，以前老公在家裡不太動，而且加之應酬較多，久而久之就有了啤酒肚，在我的指導下，通過只做家務勞動和飲食控制，也達到了標准體重。
3、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
4、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
以上就是小編給大家分享的減肚子方面的知識，方式方法，技巧可以說出來千百種，但是你執行了幾種，你堅持了多久。
減肥之所以難其實難在你對自己的管理，對於日常工作規劃，日常生活時間方面的管理，等你減下來你就會發現，減肥其實是一種生活方式。加油，減脂瘦，專注減肥十年，希望和大家一起努力，分享更多有用的方法。
❸ 晚上吃完飯怎麼減肚子
晚上吃完飯後怎麼減肚子，我覺得最好的一個方法就是貼牆站半小時。
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鍾後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
想要減掉小肚子的話最好能夠堅持每天貼牆站半小時，如果堅持不了的話那就是每日晚飯後吃顆塑纖果，它是由天然的草本植物精心炮製而成的，對身體沒任何的副作用，還能減肥瘦肚子不反彈呢，小小的一顆可以消耗相當於仰卧起坐100次的熱量呢。