Ⅰ 在室內沒有任何器械的情況下 如何鍛煉
建議做俯卧撐。很好，我經常做，一般一次我做50幾個。
晨間室內健身晨醒床上先揉腹，順逆時針各二九；收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水(1)後叩齒(2)三十六下鳴天鼓(3)；左右腕浴(4)至發熱，拍肩通背(5)捶腎俯(6)，下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。註：(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。 (3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次；換手亦然。(5)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用腰肩帶動上身左右側轉；左轉時左手背輕擊後背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動作要輕松自然。(6)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用肩膀帶動上身左右側轉；左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然。
2．午間室內健身午飯細嚼又慢咽，飯飽八成莫抽煙，全身放鬆緩捶腰(1)，雙手搓熱輕面(2)，靜息片刻睡午覺，身心放鬆守丹田(3)，午間短睡宜守常，持之以恆康壽添。註：(1)雙腳開立同肩寬，全身放鬆左手由下至上輕捶後腰部18次；換手亦然。(2)雙手對搓發熱，由下至上輕輕按摩面部36次。(3)躺在床上全身放鬆，意念集中於丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
3．晚間室內健身睡前輕摩面(1)，緩緩浴雙腕(2)，溫水洗刷牙，熱泡搓腳板(3)，或洗熱水澡，飲水(4)上床眠，提肛輕揉腹，調息(5)睡眠安。註： (1)同「輕手心摩雙耳，浴面」。(2)同「左右浴腕」。 (3)把腳泡在熱水裡，用毛巾裹右手搓左腳底百次左右；換手亦然。 (4)同「起床飲水」。(5)同「全身放鬆守丹田」。
經常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練。其實，在家裡同樣可以進行室內健身活動。專家為大家介紹了兩款室內健身良方。
顫抖健身：這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念「哈」，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，亦可取半蹲姿勢。
★無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
Ⅱ 下班後很累是應該靜靜休息還是堅持鍛煉
下班後很累咱們還是可以選擇堅持鍛煉️，我們可以選擇輕松的鍛煉方式，讓它成為我們的習慣和放鬆心情的一件事情。
首先我們分析分析，為什麼很多小夥伴糾結下班後很累，是應該好好休息還是堅持鍛煉呢？
- 找到應對下班後疲勞的方法，這樣就不用糾結是靜靜休息還是堅持鍛煉了。
1、在工作和下班之間設立界限如果咱在家也容易擔心工作，那就尋找在工作和家庭生活之間建立界限的方法。提醒自己，明天工作它仍然會在那裡。研究發現，精神上脫離工作可以提高生活滿意度，減輕心理壓力，但不會損害工作表現。
2、在下班後有日常儀式下班後的儀式是放鬆的好方法，並在工作和一天的其餘時間之間建立界限。這可能就像喝杯茶放鬆一下，下午散步或與親人通電話一樣簡單。確保家是一個愉快而寧靜的環境。
3、做喜歡做的事情用自己喜歡的東西當作獎勵，是給自己一些期待和對抗疲勞感的好方法。如果你在下班後有期待的東西，那你的疲憊感也會減少很多。
Ⅲ 想要健康運動，必須避免哪些事情
我們平常在進行運動的時候，還是需要盡量避免一些值得注意的地方的。關於運動，一共有5個需要避免的事情，小心錯誤的運動方式影響健康，讓我們一同來了解，我們要在進行運動的時候，需要盡量去規避什麼？
第五個：不做水分補充
我們不要避免在健身的時候，不做進行任何的水分補充，如果我們水分補充不及時，我們的體溫就會升高，身體就會缺水，最後就會影響到健身正常作用。所以，我們需要盡量調整，在健身的時候需要保證水分的補充。不過我們在補充水分的時候，需要注意少量飲用，緩緩地補充水分，不可以一次飲用過多的水分了。
關於運動，有5個需要避免的事情！小心錯誤的運動方式影響你的健康。
Ⅳ 一個人壓力很大，每天堅持運動可以緩解嗎
每天堅持運動，可以減緩自己的壓力，讓自己更加輕松。如果自己有時間的話，可以每天跑步或者散步，這對於調整心態是很有幫助的。生活中很多人會說“跑步上癮”，很大一部分原因，就是由於每天跑步可以釋放壓力。雖然運動不能包治百病，但是對於放鬆身體，還是有明顯效果的。
3、運動需要注意哪些事情
在運動之前一定要進行熱身，這是對自己身體健康的保證。另外還要注意自己的運動時間，每天持續半個小時或者一個小時就足以。運動量過大的話，反而會讓自己更加勞累，我們運動是為了放鬆身體，別忽略了這個目標。