① 請問破婦產後20天了，適合做哪些健身運動
1.腹式呼吸運動 目的：收縮腹肌。 時間：自產後第一天開始。 方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5-10次。 2.頭頸部運動 目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。 時間：自產後第三天開始。 方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢...回原位。重復10次。 3.會陰收縮運動 目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。 時間：自產後第八天開始。 方法：爺卧或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重復5次。 4.胸部運動 目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。 時間：產後第六天可開始。 方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。 5.腿部運動 目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。 方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。 6.陰道肌肉收縮運動 目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。 時間：產後第14天開始。 方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數 1、 2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重復做10次。 7.腹部肌肉收縮運動（起坐運動） 目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。 時間：產後第14天起開始。 方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。 每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。 你必須避免的運動 切記：在哺乳期間，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
② 月子中20天能爬樓梯嗎
產後的兩周內，除了吃飯和上洗手間以外，其他時間一定不要亂動。不要隨意走動，若常坐或起身走動，可能引起其他病變。月子裡面要少爬樓梯，能不爬就不要爬，不然將來腿關節不好。因為在產後身體的每個器官都發生了變化，月子里腿腳動多了，將來腿腳會有影響。所以產後盡量做最簡單的活動，在平地里行走。
坐月子走樓梯的危害：
其實坐月子初期爬樓梯對子宮恢復不利，現在的年輕人對這方面要求不嚴了，但是為了自身身體的健康坐月子期間還是不要爬樓梯的好，因為這時候的子宮正在恢復期，多忍耐一個月吧！
坐月子爬樓梯對膝蓋不利，女人在懷孕期間，體重會增加20到30斤，這樣會加重對腿以及膝蓋的負擔。在坐月子期間，全身骨骼筋骨都在休養和恢復，這期間爬樓梯，容易傷到膝蓋。
坐月子爬樓梯對腳不利，現實生活中，有很多生產後的女人會發現自己不如以前能走路了，而且走路一多腳後跟就會疼。這就是在坐月子期間下地太早，走路多傷到了腳厚根筋健。爬樓梯更容易傷到腳了，所以坐月子期間，應多休息靜養。
順產坐月子護理事項：
1、盡早母乳喂養
剛生完寶寶後，產婦的乳房會明顯的充血膨脹，此時，要注意盡早給寶寶進行哺乳，因為給寶寶餵奶，利用刺激乳汁的正常分泌，還有利於產婦子宮收縮，對女性的產後康復有利，但在給寶寶哺乳之前，要注意乳房的清潔衛生，要用干凈的睡清洗乳頭，乳房，防止乳腺發生感染，引發寶寶腸道感染。
2、及時排尿排便
產後尿量增多應盡量解小便。以免脹大膀胱妨礙子宮收縮。產後2日內應有大便。如有便秘，可用輕塗劑、開塞露、肥皂水灌腸等處理。
3、注意觀察子宮復原情況
摸測宮底高度逐日復原，產後10日後應在腹部摸不到，剖腹產產婦復原較慢應適當用宮縮劑，惡露有臭味應給抗炎治療。
4、衛生護理
產後汗多要勤換內衣褲及床單，可用溫水擦浴。保持室內空氣流通、防止中暑。順產產婦或者有側切傷口，或者有撕裂傷口，都需要進行縫合，並注意清洗護理。
5、產後運動
產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰卧起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。
③ 剖腹產要多久才能運動,剖腹產後多久可以做腹部運動
剖腹產後，刀疤雖然還是很疼痛，可是如果孕婦在產後長期卧床的話也是不好的，因為產後身體虛弱，需要對身體進行調整，可是也不能說為了盡快的恢復身體，在產後過早的進行運動鍛煉，這個運動的時間點需要把握好。那麼剖腹產要多久才能運動?剖腹產後多久可以做腹部運動呢?
剖腹產要多久才能運動
剖腹產之後到底多久能運動，需要看運動的強度和劇烈程度。其實，剖腹產之後20天，就可以做簡單的運動，比如散散步，比如做瑜伽動作等。這個時候，傷口雖然還沒有完全癒合，但是做這些輕緩的運動還是可以的，不會對傷口造成傷害。剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產後適量的運動是值得提倡的，但是專家表示，產後不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此，產後三個月後，也就是產婦身體完全恢復後才可以跑步運動。
如果想要做劇烈運動，比如跑步，仰卧起坐等，最好是等到剖腹產三個月之後。剖腹產三個月之後，傷口癒合得很好了，可以做一些劇烈的運動，能夠起到減肥的作用，而且不會對傷口造成傷害。
但是，每一個女性的身體素質是不同的。有的女性的傷口可能恢復快，有的女性可能傷口恢復慢，所以女性到底多久可以做運動，需要看傷口的癒合程度。有的女性可以早一些做運動，而有的女性則需要更長的時間，才能夠讓傷口癒合，才能夠做運動。
剖腹產後多久可以做腹部運動
1、在拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動,等滿月後一定要做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鍾.晚上配合仰卧起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果.
2、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身運動,剖腹產後做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材.
3、有道是：「七分運動,三分揉捏.」產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝.
4、仰卧起坐：把身體升起離地10至20厘米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位.當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作.
5、上拋實球：坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角.向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿.兩手拿一個實心球在胸部上方.當你上半身上升時,把球向上直拋.把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次.
6、腹部按摩：洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹.
④ 產婦多久可以塑身減肥
女性在生產後，身體需要一定時間恢復，尤其是順產與剖腹產的恢復周期有所不同。通常，產後42天內，身體基本恢復，這時可以開始考慮進行減肥。對於順產的媽媽來說，生產後的當天就可以下床活動，20天左右可以做一些輕微的床上伸展和抬腿運動。而剖腹產的媽媽則需等到傷口完全癒合，大約需要6到8周的時間。
在開始運動減肥之前，建議咨詢醫生，獲取專業指導。醫生會根據個人恢復情況，提供適合的減肥建議。適度的中等強度運動不僅不會影響哺乳，還能幫助塑形。但哺乳期內應避免節食或服用減肥葯物，以免影響自身健康和嬰兒的營養攝入。
產後恢復期間，運動應循序漸進，從輕度開始逐漸增加強度。可以選擇散步、瑜伽、產後恢復操等低強度運動。同時，保持均衡飲食，多吃富含蛋白質和纖維的食物，少吃油膩和高熱量食品，有助於促進新陳代謝，加速身體恢復。
重要的是，每位產婦的身體恢復情況不同，因此在減肥計劃上應個性化制定。保持積極樂觀的心態，給身體足夠的時間和空間去恢復，才能達到最佳效果。
總之，產後減肥需要耐心和科學的方法，遵循專業指導，結合個人實際情況，制定合適的減肥計劃，才能實現健康減肥的目標。
⑤ 五個月引產後二十天可以做家務嗎
病情分析： 妊娠5個月進行引產後20天，可以恢復正常的活動，但仍然不宜過度勞累，引產後子宮一般在30-40天後恢復正常，所以產後1個月可以恢復工作。 指導意見： 少量的家務可以做，但不要長時間的彎腰勞動和下蹲或負重勞動，並且不能恢復性生活，如果有出血、腹痛等異常情況需要及時就診。