① 在家能做哪些有氧運動
跳繩不就是有癢運動么...
啞鈴也不錯 普通瑜珈也可以在家練
② 適合一個人在家做的有氧運動有哪些
買點兒童用的軟地步，拼接的那種。60*60的九塊就行了，跟著視頻做有氧操。很好的健身方法。可以買碟、看電視、上網在線跟著學。開始時，可以學習簡單的。廣播體操《舞動青春》就是很好的一套健身操，不過要重復的做，每次用心做4-6次。
③ 在家可以做什麼有氧運動
1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鍾)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鍾)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。
4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標准而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
④ 什麼是有氧運動在家裡能做的有氧運動有些什麼
什麼是有氧運動？
「有氧運動」這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛煉的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。這些活動項目都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬於「周期性運動」，也就是活動時只需要反復地重復一定的動作，所以對技術的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運動。
為什麼稱其為有氧運動？
為什麼稱這些運動為「有氧運動」呢？相對於有氧運動的另一類運動項目稱為「無氧運動」。如短跑、舉重等。無氧運動的特點是運動強度很大，只能持續活動很短的時間，需要有較長時間的休息後，才能再進行下一次活動。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動時能量代謝的途徑不同。
在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，並釋放出大量能量。在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要來源。無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，於是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。例如上樓梯屬於無氧運動，可以持續30秒鍾左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿酸，需要休息一下。無氧運動持續時間最多也就是3~5分鍾。
有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應，糖可以完全分解為二氧化碳和水並釋放出大量能量，所以運動可以持續很長時間，也被稱為耐力練習。這就是將低強度、長時間、長距離的運動稱為「有氧運動「的原因。有氧運動的運動強度越大，可持續時間就越短，可重復次數也越少。
有氧運動的鍛煉價值是什麼？
中國醫學網路全書中提出：「有氧訓練實際上為一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法」。 康復醫學中也提出有氧訓練 「……體內的能量代謝以有氧形式進行，這種訓練形式對發展心、肺功能具有較大的影響」 。
由上面的論述可以知道，利用有氧運動進行訓練的價值，主要為提高心血管系統、呼吸系統和人體新陳代謝的功能。
心臟一旦停止跳動，人的生命也就終止了。這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質，都要依賴心臟工作將其運送到全身。在有充足供能物質儲備的條件下，機體可以攝入的氧氣量（吸氧量），成為機體運動功能高低的關鍵問題。機體的最大吸氧量（VO2 max）越高，運動能力也就越強。科學地進行有氧運動的鍛煉，可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔強度更大的體力活動。
此外，科學地進行有氧運動的鍛煉，對預防「死神四重奏」——高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發生，預防骨質疏鬆，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。
老年人為什麼更加需要有氧運動鍛煉？
一個人具有一定基本的身體素質，才能安全地、有效地適應日常生活和工作，以及應付意外發生的事故。對於老年人來講，應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。
為了發展、保持和延緩基本身體素質的衰退，老年人的活動內容應包括柔韌性練習、肌肉力量耐力的練習，和心血管耐力即全身耐力的練習等。
有氧練習是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力達到一定水平後，才有可能進行力量和柔韌性的鍛煉。不可想像一個走路稍快一點就要氣喘的人，還有餘力作其他練習。所以老年人首要的鍛煉內容，是能夠保持和增強全身耐力的有氧練習，具備一定體力後，可進行力量耐力練習、柔韌性練習，和可以提高身體靈敏性、協調性和平衡能力
⑤ 有哪些能在家做的有氧運動
所謂的有氧運動，都是只要自己能調整自己的呼吸，然後做運動，都算是有氧運動。
調整自己的呼吸方法及模式，在做運動的時候，可以合理得到運用，就可以。
⑥ 在什麼可以在家做的有氧運動
有很多的，比如瑜伽，健身操，如果家裡有跑步機或者橢圓機也可以做器械運動。如果想健身在那裡都可以，如果身體素質還可以的話，可以下個囚徒健身，裡面很多是無器械健身，當然有些動作對有的人可能比較難，而且有可能有受傷的風險。其實有氧無氧主要看運動強度和呼吸方式。純力量訓練，如果將重量變輕，也可以看作是有氧運動。家裡健身還是備一些簡單器械比較好，比如啞鈴、瑜伽墊、彈力帶和瑜伽球。有條件的可以添加一個跑步機或者橢圓機。日常健身和鍛煉基本可以滿足了，真是要塑形的話，還是要去健身房的。
⑦ 什麼是有氧運動在家裡能做的有氧運動有些什麼
您好：有氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。在家可以做有氧運動項目有：步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。祝身體健康。
⑧ 在家健身的時候，有哪些適合室內的有氧運動
有氧運動衡量的標準是心率。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化），還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
那麼適合室內進行的有氧運動鍛煉方式都有哪些呢？
很多人都知道跑步屬於一種有氧運動，可以很好的鍛煉到人體的肺活量，一般都在室外進行，但是跑步機可以幫助人體實現室內跑步，是家庭及健身房常備的健身器材，也是生活中流行的一種室內有氧運動，適量進行對人體的健康具有一定好處。健美操是一種融合了體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，室內也是可以的，呼啦圈也是生活中常見的一種室內有氧運動，比較簡單易操作，游泳屬於一種全身性的有氧運動，室內室外皆有，要是想要進行室內運動，那麼可以選擇室內的游泳池進行游泳，具有較好的減肥作用，以上這些運動都適合在室內。
⑨ 在家裡有什麼有氧運動可以做呢
1俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,
2屈腿向上
平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
3跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。跳10分鍾的繩等於跑30分鍾的步
是很好的減肥運動
4仰卧起坐
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。