『壹』 在家裡做什麼運動可以長高
身高與遺傳因素有一定關聯，但並非唯一決定因素。營養、運動、環境和社會因素等也會對人體身高產生影響。為了促進身高發育，建議進行微量元素檢查，並根據檢查結果針對性地補充營養。此外，合理的膳食和充足的睡眠也是必不可少的。
在發育期間，適量飲用牛奶和豆漿有助於促進身高增長。同時，經常參加體育鍛煉，尤其是打籃球等運動，能夠自然拉伸脊柱，改善骨骼的血液供應，增加骨密度。對於想要增高的人群來說，運動增高是最有效的方法之一，如跳高、跳繩等運動應長期堅持。
除了運動外，合理的運動方式也至關重要。懸垂擺動、跳起摸高以及球類活動如籃球、排球和足球等，都可以促進身高的增長。在運動中，應盡量發揮跳躍動作的作用，如籃球中的爭搶籃板球、斷球以及排球中的扣殺和攔網動作等。同時，行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等跳躍性練習也能幫助促進身高的增長。
總的來說，想要增高並非一蹴而就的事情，需要綜合考慮遺傳、營養、運動等多個因素。通過科學的飲食和合理的運動方式，我們可以更好地促進身高的增長。但需要注意的是，每個人的生長發育情況不同，因此應根據個人情況制定適合自己的增高計劃。
『貳』 在室內做哪些運動有助於長高
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！