❶ 做完運動吃什麼最能補氣
1.阿膠補血最好最快，參類補氣，可以吃點東阿阿膠，西洋參，花旗參，高麗參，冬蟲夏草。吃生花生，紅棗。豬血、羊肉、豬肝、甲魚、菠菜、黑豆、桂圓、牛奶、蜂蜜、烏骨雞、黃花菜等。雞肉、牛肉、兔肉、驢肉、泥鰍、章魚、雞蛋、香菇、松子、胡蘿卜、山葯、豌豆、燕麥、黃豆、南瓜、桃，
2.可以通過食療。給與富於營養和高熱量、高蛋白、多維生素、含豐富無機鹽和飲食，以助於huī fù造血功能。攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質的食物。假如飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要馬上補充鐵劑。維生素C可以幫忙鐵質的吸收，也能幫忙製造血紅素，因此維他命C的攝取量也要充足，其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質很豐富。如黑木耳、紫菜、發菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
3.補氣血兩虛的話，提議先補氣再補血。補氣，可以選用黃芪，用黃芪的話，可以用開水沖服，泡茶喝，也可同用當歸，也可以泡水喝，也可以用當歸和黃芪燉湯。燉湯的話，提議燉肉湯，易於吸收和進補。等補氣差不多了，再補血，針對體質進補。如此的方式，易於吸收。補血的話，可以選用紅棗和桂圓。還可以用紅棗，薏米，花生，紅曲米，等一起煮粥，也可以補血。按照先補氣後補血的原則，易於吸收，事半功倍，
4.通常人半個月左右就有比較明顯的改善了，不過這個也是要按照個人體質的，有無改善，須要平時注意觀察，看身體各方面之前的症狀，有無緩解有無改善。
5.氣血兩虛：氣血兩虛通常出如今貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為;既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜選擇益氣生血、培補氣血、氣血並補。鯽魚豆腐湯;氣血雙補湯;葯膳雞.
❷ 運動過後如何恢復疲勞的身體
運動疲勞後首先要有充足的睡眠時間，通過按摩、泡泡溫水浴、葯物治療等。
首先，確保你有足夠的睡眠時間。第二天應該有七到八個小時身體處於完全放鬆的狀態，也可以通過按摩來完成。按摩可以使疲勞引起的神經調節紊亂消失，促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞；還可以泡一個溫水澡，水溫在40攝氏度左右，每次15至20分鍾，能有效的起到消除疲勞、促進新陳代謝和血液循環的作用。維生素或者天然葯物的使用能有效調節人體生理功能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前常用的葯物有維生素B1、B12、維生素C、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽。如果夏季出汗較多，應及時補充水分和鹽分。