㈠ 產後多長時間可以正常運動應注意什麼
大部分母親分娩後身材變形,不僅腿變粗,而且還會產生媽媽屁股,使腹部下垂的贅肉更加難以接受。對一直愛美的母親來說,這是巨大的心理痛苦。所以很多母親希望在不到月的時間里在家鍛煉身體,回到原來的身材。運動很好,但也要選擇時機。
選擇適當的運動項目要想很好地恢復產後身體,應該根據自己的身體狀況選擇合適的運動項目,可以參考以下結論。產後第一周:保姆的身體仍然很虛弱,所以可以下床散步、練習腹部呼吸或做比較容易的骨盆體操。生產後第二周:身體會逐漸恢復,身體會做出彎曲的動作,但其他劇烈運動還是要拒絕。生產後5周:身體幾乎恢復,可以進行抬臀運動和直立運動、散步的復雜運動。分娩後兩個月:順產保姆已經可以在野外慢跑或游泳,但做剖腹產的媽媽不能著急,還要等一個月。當然,這對保姆來說只是適合一般情況的大致標准,但具體如何運動還是要根據自己的情況來決定。如果保姆恢復得特別好,生產前也經常運動,就可以做更多的運動。但是,如果身體恢復比一般人差一些,就要再等一等。
㈡ 產後多久可以運動
你好,一般情況下,是順產的話,當天就可以下床活動了;剖腹產的話,是需要根據產婦的情況,來決定時間的。你好,肯定是不能進行劇烈的運動的,注意營養的攝入,在惡露沒有結束之前,都是不能過性生活的,但一定要採取好避孕措施。
㈢ 產後多久可以運動
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常說的「坐月於」階段,這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在「坐月子」初期,一般應以調養休息為主。
㈣ 產後多久可以鍛煉身體,如何
產後什麼時候開始鍛煉要看你的身體情況來定,如果你是一個經常鍛煉身體的人,而且在產後感覺很好,可以早一點開始你的運動計劃。如果你是剖腹產,最好還是先休息4~6周再開始鍛煉。不管你是哪種情況,都要注意量力而行,別勉強自己。 第一個月的產後鍛煉方案 產後第一個月如果你想做一些運動,一定要注意開始時要悠著點,因為你需要保存體力以便從分娩過程中恢復。通常,你可以嘗試以下鍛煉方式: 走路 從走路開始你的鍛煉計劃,促進你的血液循環。要注意量力而行,開始一次10~15分鍾即可,等你體力增強後再延長時間。 骨盆底肌肉練習 骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。一名叫凱格爾的婦科醫生早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習。 這套練習非常簡單,只要想像一下,你試著忍住放屁,同時,還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種「收緊和向上提拉」的感覺。在做這個動作時,你一定要注意保持身體的其他部位放鬆,不要收緊你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是說,在整個運動中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。練習時,把手放在肚子上,可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。 下腹部肌肉鍛煉 如果你自身條件允許,還可以嘗試視頻中提到的俯卧撐、半仰卧起坐和抬髖運動等。 注意,如果你在運動過程中發現惡露流量增加,或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色,要馬上停止鍛煉,並去醫院檢查,因為這可能是出現問題的徵兆。 和寶寶一起鍛煉 去健身並不意味著你得和寶寶分開,你可以想辦法和寶寶一起運動起來,比如把寶寶放在嬰兒背帶里一起去散步,或者使用家用健身器材等。時間長了,也許你會很享受和寶寶一起運動的時光呢。 了解以下一些產後鍛煉常見問題的解決辦法,能夠讓你的鍛煉更健康、更有效: 正在哺乳的媽媽可以進行鍛煉嗎? 母乳喂養的媽媽當然可以進行鍛煉,但要注意避免做那些讓胸部感到疼痛或觸痛的運動。每次喂完寶寶之後再運動,這樣你的胸部不會因為脹奶而感到不舒服。 什麼時候可以上健身課? 多數女性需要等產後復查後再參加健身課。如果你決定復查之後參加健身課,最好選擇由產後健身領域的專家指導的課程,也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程,並且告訴教練你剛剛生完寶寶。 怎樣知道你是否鍛煉過多或過早? 分娩剛過後的幾周如果做太多運動會導致你的陰道分泌物(即惡露)變成粉色或紅色,並且量會增多,這是一個提醒你慢下來的信號。如果你做的是剖腹產,也需要時間讓刀口癒合。如果你的陰道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始,一定要去醫院檢查是怎麼回事。 哪些情況要推遲鍛煉? 如果你懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛,那麼開始運動前,請先咨詢醫生或健身教練。如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏或大笑時會漏尿,則最好先解決這些問題,再開始仰卧起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。
㈤ 產後什麼時間可以運動呢
產後運動是很關鍵的,產後6周可以開始進行有氧運動,如散步、慢跑等。一般從每天15min逐漸增加至每天45min,每周堅持4~5次,形成規律。對於剖宮產的產婦,應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況,緩慢增加有氧運動及力量訓練。
㈥ 產後多少天可以開始運動怎麼安排運動方式和運動量
在生產後2~3天就可以下床走動,3~5天後就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動。
㈦ 產後多少天可以運動 產後運動注意事項
最適合產婦減肥的方式一定要是最健康最科學的,否則不僅影響媽媽本身,還會間接影響到嬰兒,尤其是哺乳期的產婦,更要注意,所以選擇科學的減肥方式很重要。
首先,葯物和節食減肥是不可取的,只有運動減肥才是最健康的方式,但是怎麼運動以及運動的方式和強度,都必須是合理的。目前最好的就是散步減肥,孕期的最佳運動就是散步行走,產後形體恢復階段,最佳運動仍然是步行,最好穿上形體訓練鞋,由於是負跟的,穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾,提臀收腹,形成挺拔體態,使運動死角--小腹得到鍛煉,還可以促進腸道蠕動,增加排便次數,是目前效果最好最健康的產後塑身方法,對身體有益無害。產後能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好,長期堅持,還能有效緩解產後腰痛呢。
注意事項:產後減肥應及早,經手術的能夠下地行走就可以,最初時期不宜劇烈運動,特別是剖腹產女性;應配合腹帶使用,可以補償腹腔肌力的不足,但不要過緊。