『壹』 想要快速減掉腹部的贅肉，可以進行哪些運動
力量訓練，如果有健身卡，那就去健身房，畢竟那裡做力量訓練的器械比較多；不去健身房可以在家訓練（可以看下的視頻），可以做些自重訓練，有啞鈴的話，可以利用啞鈴做些運動。少油、少脂、少糖，以蔬菜水果和湯為主，少食麵食、米飯、糕點等。每個人開始減肥，最初的10-20斤都是好減的。因為體重過大，每天跑步機上慢走幾分鍾，活動一下，做一下准備活動。
『貳』 做什麼運動可以減掉腹部的墜肉
1、仰卧起坐，是最好的運動，想必每個人都會，不過既然是為了減掉贅肉，就不能偷懶，動作一定要標准，雙腿要彎成90度，每做一個就應該躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的熱量，對減掉贅肉是很有效的.
2、肚皮舞的基礎動作。為什麼跳肚皮舞的朋友會有那麼妖嬈的小蠻腰呢？就是因為她們天天練，肚皮舞的基礎動作就是：雙手舉起來，雙腿站立不動，其它地方不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字，空閑時間都可以做，一定要畫完整的「8」字.
3、空中腳踏車運動，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次，做的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、轉呼啦圈，在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁.
5、臍上練習，躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦.
『叄』 有哪些運動可以減肚子上的肉
1、肚皮舞
跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉，增加腹肌的力量，幫助燃燒脂肪。
2、平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一項能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法，開始的時候每天晚上做20個以上的仰卧起坐，然後逐漸增加半個月之後，每天晚上做50個以上的仰卧起坐，這樣堅持一段時間就能將肚子上的贅肉減下來，而且經常做仰卧起坐，還能對人的心肺功能有一定的強健效果，所以經常練習仰卧起坐對身體健康有好處，對減掉肚子上的贅肉效果更好。
4、跳繩
跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動，尤其是冬季氣溫比較低，最適合跳繩。有專家做過數據調查，連續跳繩10分鍾消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。長期堅持你的兩腿自然不會有贅肉，都是緊致結實的肉。