A. 凱格爾運動真的有用嗎
可能要做12周的凱格爾或盆底運動才會發現盆底開始真正的改善。但這在很大程度上取決於:
1.凱格爾運動是否正確。需要擠壓和提升盆底。
2.記得每天做凱格爾運動，最好是一天三次。
盆底肌就彷彿是一個「吊床」，承托著我們的膀胱、子宮、直腸，當收縮的時候，只鍛煉到一部分肌肉，鍛煉的效果就會不佳。
再者，收縮以後需要放鬆，若沒有完全性的放鬆，盆底肌屬於過度緊張的狀態，容易發生肌肉疲勞甚至痙攣。
(1)盆底肌痙攣可以做哪些運動康復擴展閱讀：
如果盡管經常鍛煉，還是沒有注意到盆底有任何改善，這可能是因為:
1.在向盆底下壓，而不是向上提。
2.盆底太弱，不能收縮。
3.陰道脫垂了。
4.因懷孕或分娩而受傷，至今仍未痊癒。
有時候，問題不在於盆底。如果膀胱或腸道功能有問題，或者有便秘、炎症或感染的情況，這些情況下只做凱格爾運動無法起作用。
B. 盆底康復什麼時候做最好
很多人都認為只要順產才會對盆底肌造成損傷，其實並不是的，女性在懷孕的過程中需要依靠盆底肌來承托胎兒，因此即使是剖腹產的女性，在產後也是有可能使得盆底肌鬆弛。而這時候可以通過盆底肌康復來治療，那麼盆底肌康復最佳時間是什麼時候？
盆底肌康復最佳時間
產後半年內是盆底恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
哪些女性需要做盆底肌康復
1、產後婦女（42天以後）：無論是剖宮產還是順產，產後42天都應進行盆底功能評估，並通過盆底康復恢復受損的盆底。
2、計劃妊娠者，尤其計劃第二次妊娠的經產婦：在妊娠前進行盆底功能評估，了解盆底的功能，有利於孕前恢復盆底功能，預防或減少妊娠期或產後盆底疾病的發生。
3、圍絕經期女性：由於圍絕經期雌激素水平的波動，導致盆底功能狀態發生改變，可通過盆底康復改善盆底功能。
4、各種尿失禁患者：輕、中度壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽、跳繩、爬樓梯、快步走漏尿等）、急迫性尿失禁（尿頻、尿急、尿失禁、夜尿次數多、聽到流水聲想小便等）、混合性尿失禁。
5、膀胱過度活動症患者：尿頻、尿急，伴或不伴尿失禁。
6、尿瀦留患者：產後、盆腔術後尿瀦留。
7、盆腔器官脫垂患者：輕、中度盆腔器官脫垂（陰道前、後壁膨出，子宮脫垂等）。
8、排便障礙患者：便秘或失禁。
9、盆腔痛患者：慢性盆腔痛、產後盆腔痛、腰腹墜脹酸痛、腰背痛等。
10、陰道鬆弛或痙攣者。
總的來說，盆底肌是女性非常重要的肌肉群，能夠控制排泄、維持陰道的緊致等等，如果盆底肌出現損傷，是需要及時進行盆底肌康復的。另外不僅僅只有生產後的產婦需要做盆底肌康復，其他一些盆底肌出現損壞的女性都需要做。
C. 自己在家怎麼做盆底康復訓練
盆底康復訓練動作
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助於順利分娩。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。
腿上升式仰卧，雙腿並攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。
嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘症狀。
康復的要點
1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。
2、藉助儀器感受並學會收縮--放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。
3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應用綜合技術，進行有針對性的訓練。
4、做完10-15次盆底肌鍛煉後，可進行自我鍛煉。
5、循序漸進、適時適量、持之以恆。
6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要藉助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。（相關鏈接：盆底肌肉的康復訓練方法）
以上內容參考：網路-盆底肌肉康復