1. 力量訓練前吃什麼
問題一：力量鍛煉前後吃什麼最好 運動前
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!
運動後
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運動飲料
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，鼎以水還是比運動飲料來的好喔!!
問題二：練完肌肉吃什麼 男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鍾，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80―100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
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問題三：早上力量訓練前吃什麼間隔要多久 適當補充營養和蛋白質，不要吃太飽就行。一個小時左右就可以開練了
問題四：訓練前吃什麼可以使訓練更有勁 保持一個良好的心態是首要的
在賽場上 分落後的情況下克制住情緒，能把平時打球的水平正常的發揮出來 就是成功的標志
飲食方面就像練球一樣 功夫在平時
祝贏得比賽 ！
問題五：吃什麼食物有利於力量訓練？ 維生素E，使力量增長，促進蛋白質分解,在一定程度上減輕肌肉損傷,運動員們都會注重維E的補充. 一般來丹:谷類、植物油、綠葉蔬菜、蛋類、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
問題六：健身前後可以吃點什麼，是應該先減脂還是先練肌肉，還是一起來 1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。
2、「肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪」。對於這個問題，如果你是要「看到」，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。
3、腹部脂肪過多，與鍛煉腹肌是不沖突的，幾乎所有鍛煉腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛煉都可以。
4、胸部肌肉群的力量訓練周期本來就長，一周兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，一個星期胸部脂肪就有顯著的減少。
問題七：力量訓練與飲食的時間關系？ 雞脯肉 雞蛋（不吃蛋黃,膽固醇脂肪都太高） 瘦牛肉（有牛油的千萬別吃）蔬菜 水果 運動完半小時到1小時吃 有利於肌肉生長吸收養分 還要注意少吃鹽
記得採納啊
問題八：健身練力量日常飲食應該多吃什麼食物啊？ 首先，肉類是首位的，尤其是牛肉這種能量高的，練肌肉很耗體力的，更何況肌肉不一定是練出來的，而是吃出來的；其次，牛奶等高蛋白食品，包括雞蛋，蛋黃什麼的，15歲以下，45歲以上建議就不要吃了，容易有膽固醇偏高和心臟方面的疾病；第三，水果蔬菜，畢竟那麼多肉吃下去了，需要清淡的來中和，嘿嘿~最後，巧克力、蛋糕也要吃，不要擔心長痘痘什麼的，和這些食物實際上沒關系的，大多是人們的誤區，而且多流汗、身心健康也能減少痘痘，嗯哼，希望你練出大塊兒的肌肉！！
問題九：訓練前後應該吃什麼，該什麼時候吃 人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的糖原儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。
問題十：如何增加力量！吃什麼！每天飲食需要怎麼搭配！ 力量大小是與肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就會越大。因此增加力量的本質其實就是要增肌。
那麼肌肉是如何增長的呢？肌肉是在一個破壞（力量訓練）――修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
肯定有人會想，我不進行力量訓練，直接補充蛋白質增肌行不行？答案是不行！因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。而且過多的蛋白質攝入量還會增加腎臟負擔，成年人每日每公斤體重推薦的蛋白質攝入量是1克~1.5克。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
對於你而言，你要提高籃球運動中的對抗訓練，就要增肌軀干（身體核心區）的肌肉力量才行。
下面是推薦給你的力量訓練計劃，該計劃三天為一個循環，採用徒手訓練的方式。
周一：
俯卧撐：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周二：
引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
提踵：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項
腹肌鍛煉的方法推薦位卷腹這個動作（網上有教學視頻自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的鍛煉到腹肌，而且又不會因為手部發力的問題傷及頸椎。
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
2. 運動前一個小時可以吃東西嗎
可以吃。
由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。
除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
(2)運動前一個小時吃葡萄可以么擴展閱讀
運動後的飲食
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
3. 鍛煉前多長時間吃東西比較合適
晨起空腹鍛煉對人體更合適。晨起鍛煉不宜飯後馬上進行，運動更不宜劇烈。飯後運動，胃內沒來得及消化的食物在胃中震盪顛簸，牽拉腸系膜容易引起腹痛。
運動時血液流向四肢，消化器官的血液流量減少，不利於胃液的分泌和消化的進行。運動前的一小時患者可以少量進食高纖的餅干、葡萄乾或新鮮水果，喝少量溫開水。
另外運動後一小時內不宜進食。
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