『壹』 拉伸腿的時候腿內側的筋很疼第二天是不是可以繼續練習
是。
練一字馬的時候大腿內側疼痛是正常現象。對於大腿內側的肌肉和肌腱來說，相對都是比較緊的，比如髂腰肌，大收肌，內收肌，短收肌，這些肌肉都比較短小，而且肌腱特別緊，所以在正常情況下，正常人應該不能做出一字馬的動作。
之所以能夠練成一字馬，說明平時通過大量內收肌群的拉伸，才能夠達到一字馬的狀態。在這個過程之中肯定會牽拉到內側的肌群，包括內側的肌腱，導致內側疼痛，甚至有部分人會導致嚴重的損傷。
(1)有拉伸的疼痛感可以繼續做運動么擴展閱讀：
注意事項：
1、對於大腿內側，平時也是比較少運動到的。但也是比較容易受傷的部位。對於大腿內側的拉伸，適合做側壓腿訓練。
2、背部挺直，一側大腿呈弓型下壓，另一側大腿蹦直延伸。左右側交替運動。應感覺到大腿內側有拉扯感為宜。
3、對於大腿前側的肌肉，可以以壓大腿前根的方式進行拉伸。一側以跪姿下壓，另一側腿保持90度弓型保持身體平衡。以手支撐上身重力。
『貳』 運動後肌肉酸痛還可以繼續運動嗎
最好不要，運動後出現肌肉酸痛是運動後特別是劇烈運動，肌肉進行無氧酵解，產生乳酸，乳酸聚集在肌肉處刺激機體出現酸痛的情況，這個是需要機體一定的時間來將乳酸代謝完後症狀才能緩解。
拓展資料
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鍾心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。