⑴ 運動能降壓嗎
我們都聽過這樣一句話，那就是生命在於運動，確實，許多疾病在積極地運動鍛煉下都有好轉的起色，所以很多患有疾病的老人平時都格外注重運動鍛煉身體，其中有不少人鍛煉身體的目的都是為了降壓，那麼運動能降壓嗎？運動降壓應該注意什麼？
1、運動降壓注意要點
要點一：運動持續1~3個月才有效
經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓葯。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓葯用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月才會有效。此後，只要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。
要點二：充分利用零碎時間
有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。
美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動或75分鍾的高強度有氧運動，每天至少進行30分鍾有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鍾進行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。
要點三：練力量時別屏氣
力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升，但對大多數人來說，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。
2、研究證明運動能降壓
短時間高強度運動對老人益處多。據英國《每日郵報》7月27日報道，每周2次、每次1分鍾的高強度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態。
英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中，老人們盡全力蹬自行車6秒鍾，然後休息1分鍾以上，再重復6秒鍾蹬自行車，再休息，以此達到間歇性高強度運動的效果。
在短短6周的實驗結束後，這些老人們從剛開始的6組6秒運動，提高到了6組10秒運動的能力。同時，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。
3、預防高血壓的食物
1、南瓜
說道預防高血壓吃什麼，很多人首先想到的就是南瓜了。南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利於預防骨質疏鬆和高血壓。
2、菠菜
菠菜中的大量微量元素對於血壓有很大的印製作用。菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。
3、圓白菜汁
可促進造血機能的恢復，抗血管硬化，對於阻止糖類轉變成脂肪、防止膽固醇沉積具有良好的功效。當牙齦感染引發牙周病時，飲用圓白菜和胡蘿卜混合汁，可以起到清潔口腔的作用。
4、葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源，並且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5、莧菜
莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效，對於濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用。莧菜可煮湯，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除莧菜的澀味後，再下鍋烹調成菜。莧菜炒熟吃，性味偏於平和;煮湯食則有清熱通利作用。
6、茼蒿
茼蒿消食開胃，通便利腑;清血養心，潤肺化痰;利小便，降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發，烹調時應以旺火快炒。氽湯或涼拌有利於胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。
7、芹菜葉
很多人在吃芹菜時，只取莖、丟棄葉的習慣實在不科學。因為，在很多營養成分的對比之中，芹菜葉的含量都要高於芹菜莖。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質含量均居首位。
⑵ 通過鍛煉降壓後能減少運動量嗎
一，通過鍛煉降壓後可以根據自己血壓情況適度減少運動量。以下是高血壓患者不同階脊衫辯段的運動量。
1，輕度高血壓患者
輕度高血壓患者將血壓控制在〈14D/90毫米汞柱時，可適當進行運動，包括打球、游泳、慢跑、登山等。
最初開始運動時可每天運動15~30分鍾，視個人體力而定，以後每隔2一3周逐漸增加運動量，以不造成過度疲勞為宜，並盡可能持之以恆。
2，中度高血壓患者
中度高血壓患者在血壓降到較為安全的范圍內才可進行適當運動，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否則易誘發心肌梗死、心絞痛、中風等。
最初開始運動時可考慮先進行少量運動，如打太極拳、慢步行走、健身操等。適應後可逐漸加大運動量。比如，先逐漸延長慢步行走的距離和時間，然後可改為慢跑還可以適量進行一些如打乒乓球、游泳等運動項目。
中度高血壓患者在運動時一定要量力而行，切忌逞強好勝。
3，重度高血壓患者
重度高血壓患者不適宜運動，應該好好休息。只有當血壓得到控制並基本平穩後，才考慮適當進行體育鍛煉。最初開始運動時可考慮散步或進行室內運動，然後根據病情逐漸適當增加運動量。
二，高血壓患者要這樣運動
運動時要選擇空氣清新、氧氣充足的地方；運動前一定要熱身，活動一下四肢，逐漸進入運動狀態；每天進行運動的時間可以靈活掌握，不刻意固定在某個時段，但一定要有恆心，堅持不懈；由於運動中出汗會大量損耗體液，從而使速度、力量、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在運動前1一2小時、運動中及運動後都要適當地補充一些水分，不要在感到口渴時才喝水；可以同時結合陳志謙決烏湯茶這種中醫經典組方茶可起到櫻缺較好的調治效果。進行戶外運動時，要特別注意氣候的變化，最好隨身攜帶衣物。以便及時增減，避免著涼感冒。另外，如果條件允許的話，可根據運動的項目來選擇合適的背景音樂來陪伴你進行運動，會獲得更好的運動效果。
三，高血壓患者的運動時間
早早起床鍛煉，對於高血壓患者來說並不適合，因塌早為高血壓患者的血壓存在「晨峰」現象，就是說每天清早到上午最易血壓上升，容易發生心腦血管意外，所以有的高血壓患者早上不吃降壓葯外出到公園鍛煉，就有可能發生高。湘壓腦病或中風。
高血壓患者在下午4點鍛煉最合適。但從實際情況出發，方法可以變通一下，即早晨不要太早出去鍛煉，等太陽出來後再去；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運動強度不要太大，並要做好准備活動，最好有人一起陪著去。此外，高血壓患者剛吃飽飯後也不宜運動。
⑶ 高血壓患者運動注意事項 提醒患者運動降壓三大要點
運動對於降低血壓具有顯著效果，然而，許多人未能持之以恆或採用不當的運動方式，導致成效有限。美國梅奧診所近期在官方網站上針對高血壓患者提出了運動時的三大關鍵要點。
首要要點：持續運動1至3個月方見成效。規律鍛煉能增強心臟功能，有效降壓。適當的運動可使收縮壓降低4至9毫米汞柱，其效果堪比某些降壓葯物。部分患者通過鍛煉，甚至能按醫囑減少降壓葯物的用量。對於血壓維持在120/80毫米汞柱以下的健康人群，堅持運動也能預防年齡增長引發的高血壓風險。此外，經常運動還有助於控制體重，而體重管理是高血壓防控的關鍵一環。但需注意，為了保持血壓穩定，必須堅持持續運動，通常需要1至3個月才能見效。此後，只要持續鍛煉，降壓效果就能得以維持。
第二要點：充分利用零碎時間進行鍛煉。無論是有氧運動還是力量訓練，都能輔助降壓。大多數人無需每天在健身房進行數小時的有氧鍛煉，日常生活中隨時都能適度增加體力活動。這些活動涵蓋打掃衛生等家務、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但務必防範跌倒，並依據自身條件量力而行。
美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動或75分鍾的高強度有氧運動，每天至少進行30分鍾有氧運動均可。若無法騰出完整時段，可以分段進行，比如每次10分鍾的有氧運動。另外，務必減少久坐時間。
第三要點：進行力量訓練時避免屏氣。雖然力量訓練可能會暫時提升血壓，但對大多數人而言，合理的力量訓練對改善血壓的益處遠超運動過程中的臨時血壓升高風險。力量訓練還能改善心血管健康，從而降低心血管疾病總體風險。
美國衛生和公眾服務部建議每周至少增加兩次主要肌肉群的力量訓練。專家同時提醒，高血壓患者在開始力量訓練前需咨詢專業醫生，並注意以下事項：
1. 掌握正確的力量訓練方式和技巧，以降低運動損傷的風險。
2. 力量訓練時保持正常呼吸節奏，避免屏氣，以防血壓驟升導致危險。
3. 不要盲目增加訓練重量，但可以視情況增加訓練次數。訓練重量越大，血壓升高的幅度就越大。建議在醫生指導之下選擇合適的啞鈴或利用礦泉水瓶等器械進行力量訓練。
4. 密切關注身體變化。若出現嚴重氣短、暈眩或胸痛胸悶等症狀，應立即停止運動。若休息一段時間後症狀仍未緩解，應及時就醫。
⑷ 散步能降血壓嗎
高血壓患者在降血壓的過程中除了要按時服用葯物之外，還需要調整他們的飲食，同時還要做適量的運動，而散步也是運動的一種，那散步能幫助他們降血壓嗎？
散步能降血壓嗎
散步能起到降血壓的作用。
散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內的含量，可以使血管的舒縮功能得到改善，還能解除中樞神經的緊張度。同時散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，因而減少血壓上升的機會，還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。
降血壓散步的最佳時間
散步的最佳時間是每天的傍晚，或者是睡覺之前的1-2小時，每天最好散步一到兩次，最好選擇在空氣比較新鮮的地方，速度的話可以根據自身的情況來進行調整，長期堅持散步可以起到輔助降血壓的作用。
怎樣散步降血壓效果更好
短距離散步
在《高血壓雜志》上發表的報告稱，4次10分鍾散步要比1次40分鍾散步的降壓效果要好，短距離散步的降壓效果可以持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只能持續7個小時，因此高血壓患者可以選擇短距離散步的方式來降壓。高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，停止運動以後心率應該在3—5分鍾內恢復正常。
降血壓散步多長時間最好
散步這種降壓運動不能超過人體的最大負荷，達到50%-60%就可以了，運動過多很容易讓人產生疲勞感，同時散步的時間也不能太短，時間太短達不到降壓的效果，最好保持在40分鍾左右。
⑸ 請問長期慢跑可以有效降血壓嗎你有什麼好的想法嗎
經常慢跑是可以緩解高血壓的。特別對輕度、中度的高血壓患者，進行適量的運動可以達到降血壓的效果。
1、降壓的原因。
①跑步可以作為治療高血壓的輔助手段。大量研究表明，運動是一種低風險、和諧的血壓治療方法。它不僅可以降低血壓水平，還可以提高高血壓患者的生活水平，減少肥胖。
②運動可以改善體內的氧化還原狀態，特別是改善血管壁的功能。長期的體力活動可以減慢心率，增加心輸出量，降低血漿中兒茶酚胺水平，放鬆外周血管，降低外周血管阻力，降低血壓。
