『壹』 如何做運動快速長高有哪些運動長高的辦法
1. 跑步鍛煉：進行5到7分鍾的跑步，可以選擇慢跑或快走，以提升心率並促進血液循環。
2. 柔韌性與平衡練習：進行18到20分鍾的柔韌性和平衡練習，如劈腿、擺動和抖動，以提高身體的靈活性和關節的活動范圍。
3. 單杠懸垂訓練：在單杠下懸垂，盡量放鬆身體。初始可以不帶負荷，之後可以逐漸增加負荷，如綁在腿上的重物，從每組20秒開始，逐漸增加時間和重量。
4. 跳躍訓練：進行縱跳和摸高練習，可以使用樹枝、籃球板或天花板等作為目標。雙腿跳和單腿跳各進行兩組，每組10次。組間休息時間為5到8秒，換腿休息時間為4到5秒，確保跳躍時全力以赴，盡可能跳得更高。
5. 坡道往返跑：在20到30米的坡道上進行往返跑，盡量加快速度上下坡，重復3到4次，以增強下肢力量和耐力。
『貳』 怎樣可以快速長高越詳細越多越好
骨骼成長和運動
兒童的生長離不開適量的運動。運動不足可能導致孩子白天食慾不佳，晚上難以入睡，從而形成惡性循環，影響生長激素的分泌和身體的正常發育。為了促進身體長高，應選擇能增進食慾、促進睡眠和給予骨骼適度縱向壓力的運動，如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球及打排球等。但重要的是，讓孩子選擇自己喜歡的運動，因為情緒的穩定對長高也非常重要。過度消耗體力的激烈運動適合身體已經停止增長的高中生。
有助於長高的運動包括：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩和慢跑；而不利於長高的運動包括：舉重、過度運動和消耗過大的運動。
身材矮小的青少年，除了疾病引起的矮身材需要醫生的處理外，大多數需要通過自己的努力挖掘身高的生長潛力。這包括在醫生的指導下調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉。建議合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，保證充足的營養但也要適當節制；生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；注意自身保健，無病防病，有病早治；保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
除了上述建議，還可以進行有助於增高的體操練習。例如，熱身運動可以活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動；走要大幅度擺臂，有力地向前走；跑要進行小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；跳躍式引體向上則是下蹲後利用跳躍的慣性做引體向上等。這些體操練習應每周進行三次以上，每次35-45分鍾。
此外，日常鍛煉身體增高法也是一個很好的選擇。例如懸垂法可以雙手緊握單杠使身體懸空下垂然後做引體向上動作；跳躍法則是雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等並經常參加籃球、排球和游泳運動；牽引法則是在一定高度向下跑後由夥伴幫助進行牽引軀乾等。這些鍛煉方法需要認真和堅持才能取得效果。
綜上所述通過合理的飲食、生活方式的調整和適當的體育鍛煉可以促進身體長高並達到最佳狀態。同時也要注意不要過度消耗體力或進行不適當的運動以免對身體造成負面影響。