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運動後可以吃香蕉嗎

發布時間: 2022-02-12 02:19:37

㈠ 運動後吃香蕉會胖嗎運動後怎麼吃香蕉

香蕉雖然含糖特別高,但是如果你適量吃的話,並不會長胖。如果它很容易長胖的話,那人們幹嘛要種這種樹,它也不會是最常見的水果之一了。

正在減肥的人們,運動之後消耗了大量的熱量,燃燒了很多的脂肪,但是聽說香蕉的含糖量特別高都不敢吃,害怕讓自己的努力白費。

這個時候如果你特別想吃的話建議只吃一根就可以了,一定要管住自己的嘴不要多吃。如果你的腸胃吸收能力不是很好,那你再多吃兩根也無所謂,這是根據我自己的經驗來說,我一般吃水果都不會長胖。

還有準時准點兒的吃飯也不會長胖。還有運動之後吃香蕉,可以將它與其他的蔬菜放在一起,做成沙拉,當飯吃,這里香蕉的用量也只需要一根就行了。

或者你拿一根香蕉放入果汁機中與其他水果一塊兒打水果泥吃。

㈡ 運動之後肌肉酸痛能吃香蕉來緩解嗎

一、容易產生肌肉酸疼的兩種情況以及產生這兩種情況的原因:

肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現,在新強度或新運動後,往往會產生明顯的肌肉酸痛,幾天後會自然消失。
運動後的肌肉酸疼主要有以下兩種情況:
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動後,都會出現全身不適和肌肉酸疼。
其原因是:乳酸堆積。鍛煉和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了局部的腫脹,這就會使肌肉產生酸痛的感覺。
另外一種情況,那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上,由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉,延遲期內就會出現肌肉酸疼。
對於這部分人主要原因是肌纖維的細微損傷。當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時,就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張,這種損傷是可接受的,而且具有積極的增肌意義。事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在酸痛感。酸痛後,經過肌肉內局部細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

二、對乳酸堆積產生疼痛的解決方案:
方法1:運動後進行肌肉拉伸。肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然後保持這個動作10-20秒,間歇,再重復兩三次。拉伸的動作可以緩解肌肉由於過度興奮引起的痙攣,改善運動時血液的流動。
方法2:泡個溫熱的鹽水澡。熱水澡可以減緩疲勞和酸痛,運動完後洗個熱水澡,清爽又舒服。對那種特別酸痛得地方,可以拿毛巾熱敷一下,燙燙的更好,再用手搓一搓按摩一下。
方法3:堅持運動法。減輕酸痛的方法最好就是繼續保持每天做適量的運動。長期堅持運動,身體里的肥肉就不會增多,而且要是再運動的時候,就不會這么大量地堆積乳酸和酒精,酸痛的程度就會減弱許多,也不會那麼明顯。
方法4:有氧運動。運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法,就算說運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉。因為乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量,減少乳酸堆積。有氧運動比如有可以在運動後,間隔一小段時間再進行20分鍾左右的慢跑,或者運動後第二天,再進行20分鍾左右的慢跑。通過有氧運動這種方法減緩全身酸痛的症狀。
方法5:運動之後進食。有研究顯示,肌肉在運動結束後的三十分鍾內最容易修復肝糖,即儲存葡萄糖。所以如果你在運動後30分鍾內就進食,可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低。
方法6:充分飲水。飲水可以補充運動時身體流失的水分,更有助於身體的代謝,稀釋了體內產生的乳酸,使之更好地排泄出去。
將以上6種方法結合在一起可以更快的消除乳酸引起的肌體疼痛。
三、對肌纖維的細微損傷產生疼痛的是良性的:
首先種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在酸痛感。酸痛後,經過肌肉內局部細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。這種損傷是可接受的,而且具有積極的增肌意義。
四、對肌纖維的細微損傷產生疼痛的解決方案:

方法1:運動後進行休息。
方法2:補充蛋白質,使肌肉更快修復。主要食物有:魚、肉、雞蛋。

㈢ 運動完吃香蕉會胖嗎

香蕉的熱量是比較高,但是還不致於讓人發胖,只要不是在睡前吃就好,還有不可以空腹吃香蕉的。
香蕉的熱量雖然高,但是它含有的某些營養成分可以消除水腫,促進胃腸消化,防止便秘等,利於瘦身,另外,在臨睡前3~4個小時就不要再吃任何食物了,因為睡著了就停止了機體的一切活動,脂肪容易囤積,不消耗。
香蕉中富含鎂、鉀元素,空腹服用後會導致血液中的鎂鈣平衡失調、血液中鉀濃度增高,從而對心血管產生抑製作用,還會引起肌肉麻痹,感覺麻木,香蕉服用後會加快胃腸蠕動,促進血液循環,但胃中沒有食物可供消化,從而增加了心臟的負荷,易導致心肌梗死
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㈣ 晚上運動後可以吃香蕉減肥嗎

你好:澱粉含量非常高的,有益的水果。本身具有清熱潤腸,促進胃腸蠕動,促進排便的功效。它可以提供豐富的鉀離子以及各種豐富的維生素。對於肥胖患者控制體重就有一定的作用。但是長期空腹吃香蕉對身體健康是不利的。喝水以後再吃香蕉,相當於空腹吃香蕉,是沒有作用的。

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㈤ 運動後可以吃香蕉嗎 運動後吃香蕉好嗎

運動後是可以吃香蕉的,一般可以緩解一點疲勞哦。
香蕉作為人們常見的水果,營養非常豐富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三種天然糖份,另外富含蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵等礦物質以及微量元素鉀、鎂等。
人們在劇烈運動後,體內的鉀也會隨著汗水產生一定量的流失。鉀是人體內重要的營養成分,幫助維持肌肉和神經的正常功能。人體內鉀過低,就會感覺四肢無力、渾身酸軟等症狀。香蕉有助於補充隨汗液流失的鉀。同時,香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖被人體吸收,是一種快速的能量來源,香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。
有研究數據顯示,每100克香蕉中含有330毫克鉀、1.3毫克鈉和29毫克鎂。鉀是參與人體碳水化合物和蛋白質代謝的重要物質,它維持細胞內正常的滲透壓,維持神經肌肉的應激反應和心臟的正常功能,鉀的缺乏容易使人變得反應遲緩、肌肉酸痛、四肢無力。而鎂元素能夠維持肌肉和神經系統的興奮,使人反應更加靈敏,同時還具有消除疲勞的效果。

㈥ 鍛煉身體身體後吃香蕉喝牛奶可以嗎

鍛煉時會大量出汗,汗液中會消耗體內大量的鈉、鉀等元素,因此中鵬覺得香蕉是最好的運動水果,是因為運動中或者運動後吃香蕉可以及時補充體內流失的鈉、鉀等電解質。
香蕉中還含有豐富的碳水化合物,可以迅速補充運動中所消耗的能量
牛奶也可以補充蛋白質和鈣,所以運動後這兩樣都是可以吃的,牛奶如果是溫熱的會更好

㈦ 運動之後能不能吃香蕉

能吃,香蕉有助於補充隨汗液流失的鉀。同時,香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖被人體吸收,是一種快速的能量來源,香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。

拓展資料

香蕉的營養價值:

香蕉屬高熱量水果,據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。

香蕉果肉營養價值頗高,還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長,增強對疾病的抵抗力,是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病,促進食慾、助消化,保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。香蕉果肉香甜軟滑,是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為「快樂水果」,在香蕉的基礎上還出現了創意文化水果,幫人創造開心。

而且香蕉還是女士們鍾愛的減肥佳果。香蕉又被稱為「智慧之果」,傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為「智慧之鹽」的磷,又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時纖維也多,堪稱相當好的營養食品。

㈧ 請問運動過後吃香蕉好嗎

這要看你的目的是什麼了。如果是增肌目的的力量訓練後,吃香蕉是非常好的。如果是為了減脂,那吃香蕉就不好了,因為香蕉裡面的糖分特別高。

㈨ 跑完步多久可以吃香蕉呢

半小時到1小時之內。

很多人擔心運動後吃東西會變胖,但其實運動後進食不僅不會影響減重,反而會增強體力,從長遠的角度來看還能幫助減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量,並不會被當成脂肪來儲存,而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。

如果進食時間太晚,肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源,而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多,總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復,也不會讓你體內用於合成脂質的酵素增加。

(9)運動後可以吃香蕉嗎擴展閱讀

運動雖然能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,即使每天跑步數個小時,但只要多喝一口含糖的飲料或多吃幾塊甜點,減肥成果頓時化為烏有。

運動過後,如果不及時補充能量,受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復,不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果,運動後應根據運動項目和運動強度選擇不同的食物。