⑴ 練腹肌的時候肚子痛
隨著我們生活的發展，更多的男性朋友們不僅在追求健康的運動方式，同時還非常在意修正自己體型的鍛煉方法，於是健身運動都成為了廣大男性朋友們所鍾愛的一種健康運動。健身不僅能夠對起到身體的保健作用，而且還能夠訓練出各部位的肌肉。那麼在練腹肌的時候肚子痛正常嗎？
不用擔心，繼續運動。其實是腹部的肌肉在疼，由於你在鍛煉腹部的肌肉，腹部的肌肉會由於你的運動量而過度疲勞或拉傷，這也是你的肌肉正在慢慢形成，這是非常正常的。
仰卧舉腿-鍛煉腹肌的有效方法
仰卧起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰卧舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
仰卧舉腿動作注意事項：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
2.膝關節微曲，有利於動作的准確性。
3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。
仰卧起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰卧起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰卧起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
通過上面介紹的內容，相信大家都已經知道了在練腹肌的時候肚子痛也是很正常的一件事。出現肚子痛的原因大多都是因為長久的不鍛煉，一下子訓練肌肉出現緊綳的狀態，有點吃不消而已。不過不用太在意，只要再堅持訓練幾天肚子痛的症狀就會消失了。
⑵ 跑步時肚子痛可以繼續跑下去嗎
不可以。跑步中途，肚子突然痛起來，有時候甚至痛到無法繼續跑。造成這亂槐首樣的情況有許多，最常見的原因是「橫隔膜抽筋」，即跑步時呼吸太快太短，讓橫隔膜長時間處於緊綳狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋。
可以用下面的方法改善：
1、深呼吸
當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復緩慢吸吐的動作，能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那麼放慢腳步，改用步行。
2、按住痛處
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。
3、多跑多動
如果養成了規律的運動習慣，除了有氧運動，也可以加強訓練核心肌群。如此一來，就可以有效避免跑步時肚子疼痛。
(2)鍛煉肚子疼可以運動嗎擴展閱讀：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺明轎和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用嘩數鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。