『壹』 順產後多久可以做運動 產後減肥的最佳時間與方法
順產後多久可以做運動
生完寶寶之後,很多媽媽為了恢復身材感覺要迫不及待地開始做運動了。一般地,產後比較常見的就是乳房下垂,腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。
肚子變大贅肉變多是很常見的,而仰卧起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉,不過到底順產後多久可以做仰卧起坐呢?這是產後媽媽們比較關心的一個產後恢復和減肥的問題。
由於仰卧起坐這類運動的運動量比較大,所以建議可以在滿月後開始進行。不過在產後媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。一般來說自然分娩的產婦,恢復期比較短,在產後第二天即可適當地開始活了動;而剖宮產的媽媽,則可以在拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動,待拆線之後,就可下床多走動了。
產後減肥的最佳時間
在產後的2到4個月,在寶媽產後的兩個月開始,是比較適宜的產後減肥時間,寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃,特別是順產的寶媽們,身體已經是恢復得差不多了,在自身身體允許的情況下,寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥,例如,瑜伽、太極,慢跑等,堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。
不過對於那些剖腹產的寶媽們,就需要多注意了,2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的,這種情況,你們可以對身體進行按摩,尤其是對腹部進行按摩,能夠消除腹部的贅肉。一般剖腹產最佳的減肥時間在產後的半年。
哪些運動適合產後塑身
產後開始的運動應遵循由弱到強,由慢到快的原則來過渡。一開始可以先進行快走、游泳、橢圓機、騎自行車等緩和的有氧運動。
每次持續時間不宜過長,可以先從30分鍾開始逐漸增加。之後再增加無氧運動,並且逐漸增加無氧運動的頻率,保證每周2~3次。
通過無氧運動和有氧運動的結合,既可以甩掉討厭的多餘脂肪,也可以增加肌肉力量,從一個手無縛雞之力的媽媽變成輕松單手抱起寶寶的超人媽媽。
哺乳期間運動和奶量增減並無直接關系,奶量最直接的關系便是水分攝入是否足夠,寶寶吸吮是否頻繁。
『貳』 產後多久可以運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始):
1.仰卧,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然後放鬆。重復5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始):
1.兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重復10~15次。
作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始):
l.仰卧,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3.重復5~10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始):
1.仰卧,雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高,再慢慢放下。
4.重復5~10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始):
1.俯卧,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次,每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始):
1.仰卧,雙手放平,腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持,兩膝並攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次,每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式,產後第15天開始):
1.俯卧於地板,雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始):
1.仰卧,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次,每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動:仰卧位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動:仰卧位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動:仰卧位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動:仰卧位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外,還有仰卧起坐、胸膝運動等。
『叄』 順產後多長時間可以開始產後恢復運動
一般來說,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。
順產產婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點:
1.如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.產後一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
3.產後1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
『肆』 產後多久可以做運動
正常情況下,順產的媽媽們在4—6周後就可以做產後瘦身操,剖腹產的新媽媽們可能就需要6—8周或者更長的時間來恢復,相對來說,剖宮產媽媽產後運動會更加危險些。不過產後運動時間還應該結合產後新媽媽們的身體恢復情況來定。
『伍』 順產多久後可以運動減肥.什麼時候可以做仰卧起坐
一般順產當天就可以起來活動,沒有意外的話,兩天內可以出院。
但分娩畢竟是一次很大的消耗,要根據自身的身體素質決定。
要開始運動減脂,必須先以肌肉功能訓練為主,穩定關節,強化肌肉力量。
注意:仰卧起坐是對腰椎很危險的運動,早就被稱為「最愚蠢的運動」在產後做仰卧起坐簡直就是腰椎殺手,自殘運動,而且根本不減脂,也不是很好的提高腹肌能力的動作。
記住永遠不要做仰卧起坐,被體育教育毀了一生的人太多太多了。
http://sports.sohu.com/20161205/n474972594.shtml
如果有經濟條件,最好找專業的產後康復機構操作,沒有孕前訓練,在產後訓練時就會比較麻煩,不光是身體素質問題,對基礎運動知識的欠缺更可怕。
『陸』 順產多久可以跑步
在生產完之後,很多寶媽都想盡快的恢復到苗條的身材,因為在懷孕期間,身材基本上都會出現走形的情況,所以就想了解一下,在順產之後到底多久才能跑步,即使在順產之後的一個月就可以進行運動,但是一定要注意不能跑得過快,否則也會出現身體勞累的情況。
順產多久可以跑步減肥?其實在產後的一個月就可以進行跑步,但是在跑步的時候,一定要根據自己的身體素質來決定跑步的速度,在開始的時候應該做一些小運動量的動作,這樣能緩解跑步時候的疲勞,另外也要注意調整飲食在跑步的時候,如果出現累的情況下,一定要及時的休息,千萬不要強撐。
在產後跑步這種事情就應該慢慢的開始進行,並不要急於求成,這樣才可以發揮鍛煉的最大效果,也有利於保證產婦的健康,剛開始的時候可以慢慢跑,慢跑可以達到鍛煉的效果,還有促進血液的效果,所以在開始慢跑的可以防止出現過度疲勞或者身體吃不消的情況發生。
在產後一個月跑步,在跑步的期間,一定要注意及時的給體內補充營養,因為營養和鍛煉掛鉤,這個時候補充營養有利於發揮鍛煉的最大效果,而且這個時候補充營養也可以提高患者的體質,所以在產後跑步期間也應該,及時補充自己的營養,營養充足,才能進行順利的鍛煉,而且,會影響到正常的工作和生活。
在產後30天可以跑步,在這個時候跑步還應該注意一些安全隱患,應該注意不要跑太快,剛開始的時候一定要注意,不能快跑,可以慢跑,適當的慢跑有利於減輕患者的壓力,而且跑步的時候應該注意不要跑得太快,也不要跑的太久,每天大概堅持30分鍾到45分鍾時間,就可以達到鍛煉的效果,一定要注意,不能過度勞累。
『柒』 順產後多久可以做運動,做什麼運動好
一、腳踝運動:身體平躺,後腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反復練習。
二、腰部運動:身體平躺,輪流地盡量抬高雙腿,使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時,可同時抬起雙腳,動作重復5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動:身體平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、腹部呼吸運動:身體保持平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉,重復5—10次。
五、胸部撬動運動:仰卧.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住床面,保持一會後再全身放鬆,這一動作重復5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
六、頸部運動:身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平,這一套動作重復l0次,可以起到收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運動:兩臂向左右平伸,接著上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數秒後,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮,有效地預防乳房下垂。
以上就是完整的一套順產後的運動操系列,特別是順產並且身體體能恢復較快的媽媽,可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操,可以起到減肥塑身的良好效果。
『捌』 產後多久可以健身運動
無論是剖宮產還是順產,產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好,可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況,可以在產後6到8周開始恢復性運動。
產後適合的運動:
1、在產後6周以前,可以選擇非常溫和的活動,比如散步。
2、在確定可以開始恢復性運動後,應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣,產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力,加上在這段期間運動量減少,需要循序漸進地鍛煉,讓它們恢復之前的力量。
3、當進行了一段時間恢復性運動,並感覺良好,可以在產後2-3個月後開始有氧運動,但開始的幅度也不宜過高強度,太早高強度運動可能會引起並發症。
(8)順產多久可以做運動擴展閱讀
瘦身運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。一項調查顯示,女性在每周 徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量。因此,多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了,其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鍾的運動,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法:提早幾站下公車或捷運,花15分鍾走路回家;搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯;如果住家或辦公室位居高樓,正好可借著爬樓梯運動;選擇遠一點的餐廳或商店,10分鍾走路去吃飯、買東西。
參考資料產後-網路
『玖』 產後多久可以做凱格爾運動
關於產後多久可以做凱格爾運動,嚴格來說,每個人的情況不一樣,時間也是不統一的。
從產後快速康復的角度來說,從生完孩子以後,做輕微的收縮陰道、縮肛門的動作,其實是馬上就可以開始的。
但是呢,有的人是順產的,自己生的,會有傷口,當時會比較疼,如果這個時候去做凱格爾收縮會比較困難,所以建議,先要做傷口的鎮痛,把這個緊張的部分去掉,然後等它軟化了以後,傷口沒那麼疼了(尤其是過了差不多一周的時間,傷口基本上已經癒合了),沒有明顯的疼痛,就可以做凱格爾運動了。
還有一種情況,就是產後或者是孕晚期的時候,有骨盆帶疼痛。即使沒有這些疼痛的媽媽,是不太建議太早的進行凱格爾運動的。
因為骨盆里緊張的肌肉,還是有一定的痙攣,這樣的情況下再去做凱格爾鍛煉,對它的負荷還是有些大的。
所以,一般是要先進行鎮痛,然後呢,讓他的傷口還有骨盆帶的周圍都沒有疼痛(那已經鬆弛下來了),再做凱格爾運動的話,效果會更好一些。
所以產後一般45天之後,進行凱格爾運動比較安全,可以下載專業的G動APP進行鍛煉,也能掌握運動的強度