㈠ 適合8-12歲的孩子在室內做的運動有哪些
適合8一12歲的室內運動具體如下：
靈敏協調、心肺耐力類
1、兩點左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。此項運動對場地大小要求，家長可根據實際情況選擇。
單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
㈡ 坐著的時候可以做什麼健身運動
你好
抓地運動：坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。
伸展運動：上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鍾，重復4~8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重復8次即可。此運動能起到緩解上肢酸痛的作用。
提臀運動：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4~6秒鍾，重復4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
轉腰運動：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8~12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
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㈢ 適合孩子的運動項目有哪些
運動項目活動的選擇，要根據孩子年齡大小，身體自身狀況，適量的運動，才會達到促進孩子成長的效果，相反，則有可能會對孩子造成損傷。
一、3~6歲的孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動，如果走、跑比較穩，可練習單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。
3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性進展的靈敏期，這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。
二、7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動為主，外加一些簡潔的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習等，還可以做一些小的負重力氣訓練，如仰卧起坐、啞鈴操等。有條件的話，可以嘗試一些器械練習，比如輪滑，或參加集體運動，如打乒乓球、羽毛球。
三、13~17歲，男孩可以做一些力氣、速度、對抗性、爆發性的運動項目，比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球；女孩推舉瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。無論男孩還是女孩，這個階段都需要進行肯定的力氣訓練，以促進肌肉體積與力氣。
運動項目:
1. 跳皮筋：跳皮筋是一種彈跳運動，很適合少年兒童，不僅可以使孩子們的關節、肌肉、手和腿部得到協調鍛煉，也增強了腦細胞的活力，有助於兒童的腦部發育。
2.乒乓球：乒乓球也是一種比較輕巧的運動。兒童在運動中眼睛在不斷地緊盯著球來回穿梭還能讓眼球在不斷地運動，從而提高眼機能的調節能力，使視力得到改善，提高反應能力。
3.兒童舞蹈：練習跳舞不僅促進兒童的生長發育，使肢體變得靈活、有柔韌性，還能培養兒童的自信心和好的心理素質，促進孩子的智力發展，使孩子的身心得到健康的成長。
4.游泳：游泳不僅能促進兒童的生長發育，對心肺功能也有很大的好處，還能鍛煉兒童對外界溫度變化的適應能力，又鍛煉了全身的肌肉，促進身體的健康。
㈣ 坐著能做那些運動
1、抓地運動。坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
2、提肛運動。對於患有便秘的老年朋友來說，做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並提升肛門，停頓2~3秒，再緩慢放鬆呼氣，反復10~15次。
3、四肢運動。對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進行四肢運動。該運動比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏；也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起。
(4)孩子坐著可以進行的運動擴展閱讀：
長期坐著會增加人們患心臟疾病、糖尿病和癌症的風險，甚至讓人更容易「早死」。研究還指出，不管你平時運動不運動，長時間的坐著都會增加健康風險。那些每天有8個小時或者9個小時都坐著的人，健康風險最大。如果平時沒有進行規律的鍛煉，風險則更大。
就算是你每天運動一個半小時或者一小時，也不能保證你在剩下的23小時里一直坐著就沒問題。
人們在醒著的時候，平均有超過一半的時間都在坐著。但阿爾特博士指出，一些簡單的動作，就能讓人在一天中多動活動活。人們在坐著工作時，每半小時站起來休息一到三分鍾。在國外，一些企業已經在辦公室設置站立式辦公桌，以幫助員工在工作同時保持健康。
參考資料來源：人民網—坐著也能做運動？ 如何練「坐操」才能防衰老
參考資料來源：人民網—研究：長時間坐著增加健康風險 運不運動都一樣