① 瘦手臂什麼方法最快這樣做瘦手臂最有效！
很多女性都覺得自己胳膊粗，看起來身材很壯，穿一些露肩的衣服不好看，手臂也是需要減肥的部位，瘦手臂想要更快，需要掌握正確的運動方式，做一些瘦手臂的運動動作，可以有效的讓手臂瘦下來，平時要注意多運動，鍛煉手臂瘦的才更快！
1、瘦手臂最快的方法
瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，雙手握杠，度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、瘦手臂的動作
你是否在為你那松垮垮的拜拜肉煩惱?要想減掉拜拜肉就要在保持全身運動的同時加強臂部的局部訓練。下面幾招瘦臂動作，就能幫到你!
(1)動作一
兩腳張開與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。
(2)動作二
站直，兩手臂向後，左手抓住右手的手肘，然後用力向上提;到達極限時候保持20秒，放鬆，換另一隻手。
(3)動作三
俯卧在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
(4)動作四
半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前後擺動15次後換另一隻手。
3、減肥誤區需避免
體重減了10斤為什麼還看著很胖?
通過一系列減肥茶啊、方法啊、節食啊等等的辛苦勞作，上秤一過，嗯，不錯少了10斤體重，鏡子面前一照，媽喲，沮喪怎麼還是個胖子?
瘦了10斤體重不等於少了10斤脂肪
的確當你通過辛苦甚至痛苦的減肥後，體重少了10斤，可外形沒變，那麼你少了什麼呢?請看，不當的減肥措施可能讓你消耗體內5.5斤水，3.5斤糞便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪是依然堆積在我們身體裡面，你消耗了那些無用的東西，所以你的外形沒有變化，你依然是個胖子。
減肥葯真的減掉脂肪了嗎?
市面上的減肥葯效果確實明顯，吃了後什麼排毒養顏，瘦身刮腸等等，的確讓你很通便，甚至腹瀉，腹瀉完了，體重減了，脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破壞正常的腸道環境，脂肪是身體的一種組織，處在皮膚下面，請問減肥葯能讓脂肪跑出體外?
想減哪個地方，就鍛煉哪個地方對嗎?
這個認識是錯誤的，人體脂肪是堆積是全身性的，先是從腹部、腰部、臀部堆積最後才是四肢，而減肥剛好相反，不管你是做什麼運動減肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢，所以不要在企圖突擊局部減肥了，是不切合實際的。
長時間不鍛煉，身上的肌肉會變成肥肉嗎?
肌肉是人體的一個組織，脂肪是營養過剩的堆積泡沫，兩種完全不同的性質的物質，是不可能轉變的，比如蛋清和蛋黃，所以已經擁有健美肌肉的人士，不用擔心長時間不鍛煉會變成脂肪，但是肌肉會變得鬆弛沒有彈性。
② 胳膊粗怎麼運動減肥
1、雙臂互拉。站立時保持身體挺直，雙手自然下垂於身體兩側。接著，將雙手抬至胸前，手掌相對，手指互勾。利用雙臂的力量，向相反方向拉動，直至達到極限，保持這個姿勢30秒，然後緩慢恢復原狀。反復練習這個動作，能夠有效拉伸手臂，使手臂線條更加纖細，達到瘦身的效果。
2、側彎腰。站立時雙腿略比肩寬，保持腰身挺直。左手叉腰，右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側彎曲，直至達到極限後緩慢恢復直立。接著，將身子向右側彎曲。這個簡單的運動能夠鍛煉身體，使身體線條更加優美，經常練習有助於輕松減肥。
3、高舉手臂。站立時保持身體挺直，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂。然後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替重復這個動作直至手臂感到酸累。這個練習能夠加速手臂脂肪的燃燒，達到瘦手臂的效果。
這些簡單的運動不僅能夠幫助你塑造纖細的手臂，還能夠鍛煉身體的柔韌性，提升整體美感。通過持續的練習，你會發現身體的線條變得更加優美，整體形態更加健康自然。