㈠ 練什麼能練出腹肌
如何練出漂亮的腹肌！首先，仰卧起坐是首選的腹肌訓練方法。但是，要達到最佳效果，如果你腹部脂肪層較厚，需要採取有氧訓練式練習。先慢跑10分鍾，接著躺下做仰卧起坐，然後爬起來立刻做沖刺跑30秒以上，再躺下做仰卧起坐，接著爬起來做慢跑3分鍾，再躺下。這種訓練方式非常累，很多人難以堅持一個月。然而，堅持下來的人，腹肌效果驚人。
如果你本身瘦削，可以忽略那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做，做到腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。當你停下來時，不得不把腰挺起來以緩解腹肌痙攣。堅持半個月，腹肌就會變得非常有型。
除了傳統仰卧起坐，還有其他新方法。例如，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。這只能鍛煉特定位置的腹肌。要練下腹，平躺下來，雙手放身體兩側，抬腿，別抬成90度，超過45度就好。反復做，小肚子就會消失。還有，起坐動作可分解為四個步驟：頭離地面，背離開地面；身體完全離開地面，手肘碰膝蓋；身體倒下但不碰地，停在動作一半；身體完全倒下，准備下一次動作。完成一次為一組，8次為一組。
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
屈腿運動：仰卧位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
舉腿收腹：上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
坐式屈團身：仰卧位，雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
踏自行車運動：仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，可根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。在家訓練腹肌，重要的是毅力、耐力和恆心。