A. 做什麼樣的運動可以瘦上半身
1、「椅子運動」
雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。
3、手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
4、平躺抬腿收腹運動
身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
5、靠牆站
晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
(1)做什麼運動可以讓全身變瘦擴展閱讀：
瘦上半身除了運動外，也要注意飲食：
1、酸奶
大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
2、藜谷
它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一件健康食品，同樣對腹部減肥功效顯著。
3、鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
B. 做什麼運動能瘦全身
瘦身運動主要集中在有氧運動范疇，它們能夠幫助你燃燒卡路里，減少體脂肪。跑步，作為高效的有氧運動，能全面提升心肺功能，加速脂肪燃燒，特別適合追求全身瘦身的朋友。
仰卧起坐，雖然主要針對腹部肌肉，但也能夠通過核心穩定訓練，間接影響全身脂肪分布，從而達到瘦身效果。當然，不要忽視競走這項運動，它的低沖擊性使得全身肌肉都能參與運動，有助於燃燒更多熱量。
游泳則是全身運動的絕佳選擇。在水中運動，身體需要克服水的阻力，這不僅能夠鍛煉全身肌肉，還能夠加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。無論是自由泳、蛙泳還是蝶泳，都能有效達到瘦身目的。
無氧運動如舉重、深蹲等雖然對塑造肌肉線條有顯著效果，但它們並不直接針對減脂。然而，進行無氧運動能提高基礎代謝率，使你在靜止狀態下也能持續消耗熱量，從而輔助瘦身。
總的來說，選擇適合自己的有氧運動，堅持規律鍛煉，輔以均衡飲食，才能達到理想的瘦身效果。切記，瘦身是一個長期過程，需要耐心和堅持。同時，結合無氧運動進行肌肉訓練，不僅能夠塑造緊致的肌肉線條，還能提升整體形象，讓體型更加勻稱流暢。