㈠ 已瘦18斤的高效跳繩燃脂法
已瘦18斤的高效跳繩燃脂法
跳繩的好處
1.跳繩方便，不受場地的限制，只需要一根繩子就可以開始。
2.跳繩是全身性燃脂運動，同樣時間下,燃脂速度是跑步的三倍。
3.跳繩可以增加心肺功能，同時鍛煉心血管系統和呼吸系統。
4.跳繩可以讓你的線條越來越好好看。
5燃脂效果持久即使停下來還在燃脂。
不適合跳繩的人
1.常年不運動體質較弱X
2(膝蓋授過傷，有過腿傷 X
3.體重基數過大X(女生超過150斤，男生超過200斤)
4.心臟有問題的人X
如果你沒有以上的問題，那麼恭喜你可以加入跳繩減肥大隊啦!
高效跳繩攻略
跳繩分為四個階段熱身一入門一進階一燃脂這樣跳繩的燃脂效果事半功倍，也不會太難，新手也能輕松get。
跳繩前熱身
高抬腿30秒x2組開合跳30秒x2組『』
循環3組
入門訓練
跳繩100個開合跳30個原地小跑30秒，休息1分鍾，循環3組剛開始跳繩不用強度太大，可以循序漸進的進行訓練。
進階訓練
跳繩200個高抬腿30秒開合跳30秒休息1分鍾，循環3組跳7一段時間有基礎的寶寶可以進階7，每天增加300個左右，離目標越來越近咯。
燃脂訓練
跳繩300個開合跳30個高抬腿30秒原地小跑30秒休息2分鍾，循環3組跳7一周之後每天都能跳繩1000個身型變化很大，體重道線下降。
跳繩注意事項
跳繩前不要大量喝水。
.選擇場地盡量柔軟的地方。
3.選擇質地柔軟的鞋子。
4.跳之前做好熱身運動。
5.運動後做好全身拉伸。
正確的跳繩方法
1.不要左右搖晃，盡量自然而且保持身體平衡，不彎曲，保持有節奏的呼吸。
2.腳尖發力，用前腳掌起跳和落地，並且跳躍高度不要過高。
3.跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點。
4.手和姿勢要正確，手臂要靠近身體肘部向外張開，和手臂保持90度左右。
5.跳繩運動後不要立刻停止下來，可以慢走一會兒再結束。