❶ 運動後為什麼不能立刻按摩
剛運動完總會有些肌肉組織或者血管是破裂的 馬上按摩並不能得到緩解而是加重
當然我說的聽起來可能很嚴重 其實只是會容易讓第二天更累或者更酸痛
❷ 運動後馬上按摩真的可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後立即按摩可以緩解肌肉酸痛。假的。由於運動後肌肉微觀結構的損傷，按摩立即會加重損傷，加重肌肉組織的損傷。訓練後，正確的止痛方法是：早期冰敷，後期按摩。
早期冷敷：大強度訓練後，立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷。一般冷敷10-20分鍾。冰袋通過衣服或毛巾與皮膚隔開，以防凍傷。冷水浴應根據個人體質而定，不宜用於一般水平的訓練。國家舉重隊在國家體育總局舉重比賽大廳內設有專門的冰雪室。經過大強度訓練，國家隊隊員直接穿內褲進入零下0-4度的冰雪室，以加速恢復。--你可以做個實驗。經過大量訓練（以腿部為例），一條腿是熱敷（或按摩），另一條腿是冰敷。你醒來後會感覺到不同。按摩後：一般訓練48小時後，肌肉微觀結構的自我修復基本完成。如果訓練者仍感到腿部肌肉疼痛，說明訓練者的乳酸清除能力較弱，肌肉組織中仍有乳酸殘留。此時，按摩可用於外部除酸。這里的按摩和傳統的中國按摩完全不同。中醫推拿可以按壓骨關節、關節關節關節，迅速拉伸關節，會增加被按摩者受傷的幾率。特別是，我不同意「根據那裡的疼痛，它對應於反射區的疾病」的說法。因為很多骨關節或關節凹陷，你按任何人的位置，他都會受傷。這也得益於我學到的以色列自衛技能。許多手指的壓力攻擊某些特殊的位置，這可能會導致嚴重的疼痛或癱瘓的任何人。正確的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿著肌肉方向按壓和擠壓（這里需要掌握所有大肌群的肌纖維方向知識）。這裡面有很多技巧。我不在這里介紹他們。按摩的效果是一種放鬆的感覺，全身都很舒服。
❸ 鍛煉後可以按摩嗎
鍛煉後按摩好，可以放鬆，讓人的體型看起來不會僵硬，柔和了許多。
我每次鍛煉後都利用健身房的機器按摩放鬆的。
按摩會讓酸痛感會緩解甚至消失
❹ #運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
❺ 健身後是否可以按摩呢
准確來說因該叫「放鬆」雖然和按摩沒什麼太大的區別，但是力度要小，很小，能夠達到放鬆肌肉的力度是最好的
❻ 運動後按摩為什麼重要
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
❼ 運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
流言說：運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛。
回答：
假。由於運動後肌肉微細結構破壞，立刻按摩會使破壞情況加重，會加劇肌肉組織的損傷。訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。
論證：
運動後的肌肉酸痛學名叫遲發性肌肉酸痛。其由兩個因素決定。
1、乳酸堆積。
2、肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，立刻的按摩會使破壞情況加重，等於加劇了肌肉組織的損傷。所以按摩過的小腿會更痛，而且疼痛恢復時間也要比不按摩的那條腿慢。這就好比是頭上磕了一個包，馬上用手揉（按摩）會使包腫痛加重。
訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。
熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鍾，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚。冷水浴要依個人體質，訓練水平一般者不宜採用。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。
——這個大家可以做一個試驗，大負荷訓練後（以腿部為例），一條腿用熱敷（或者按摩），另一條腿用冰敷。可以體會一下一覺醒來後的天壤之別。
後期按摩：一般是在訓練後48小時，肌肉微細結構自我修復基本完成。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行外力性排酸。這里的按摩與中醫按摩完全不同。中醫按摩那種按壓骨骼接頭，關節銜接處，快速抻拽關節的各種手法會增加被按摩者受傷的機率。尤其那種「按那兒那兒疼，就是對應反射區有病的說法」，本人不認同。因為很多骨骼銜接處或關節凹陷處，你按任何人那個位置，他都疼。這也得益於我所學的以色列防身術，很多指壓攻擊就是攻擊某些特殊位置，對任何人都能造成劇痛或麻痹感。
正確的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。——果殼網網友誰有幸，接受我親自演示一下排酸按摩，結合訓練後被動伸拉體系，整套做完，非常舒服。
❽ 健身後多久去做一次按摩好
健身以後的按摩，主要是指運動按摩
現將運動按摩分為自我按摩，運動前按摩和運動後按摩，分別敘述於後：
（1）運動前按摩
體育運動一般分為運動訓練和運動競賽，在這些活動之前進行的按摩，稱為運動前按摩。它能促使人體的神經、肌肉、關節、內臟器官和心理情緒動員起來，以適應即將面對的運動的和心理的負擔，從而預防傷病菌，提高體力，發揮積極的作用。
（2）訓練前按摩
運動訓練前的按摩，要求幫助運動員提高訓練作業的能力；幫助促進身體素質的發展，有得於預防疾病，促進人體各系統的器官都動員起來，以適應即將參加的運動活動。在具體操作上，必須根據運動項目的特點，以及運動員的個體特點進行。一些能量消耗較多的運動項目，中長跑、游泳、自行車、籃球、足球、排球等，如採用按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的准備活動，這就為運動提供了更多的能量。
（3）賽前按摩
運動競賽前的按摩，名賽前按摩。通常在起賽前 15 — 30 分鍾完成。有時，當運動員在接到競賽的通知時，就出現了賽前狀態，有的人會出現不良情況，需要進行醫學處理，這就是說，需要在競賽前若干天就進行按摩。例如，競賽前，運動員過分緊張，晚上不易入睡或入睡後多夢易醒，或惡夢不安等，影響運動員的睡眠休息。由於夜不得眠，出現白晝精神不振，煩躁不安，食慾不佳等症狀。這將影響運動員參加競賽時所必須的良好競技狀態。出現這種情況時，就應該進行鎮靜安眠的按摩。
若失眠的時間較長，症狀更劇的運動員，在用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等。所有這些刺激，用力都不要過重，以有輕微酸脹感為度。通常要進行 20 分鍾，或更長的時間。 起賽前狀態，運動員在起賽前過度興奮，坐立不安，情緒激動，脈搏升高，呼吸迫促，甚至出現多尿，動作的准確性和協調性也受到不良影響，其結果是妨礙運動技術水平的充分發揮。
（4）運動後按摩
激烈的運動訓練或競賽之後，運動員的神經、體液、循環、呼吸、消化、代謝和酸鹼平衡等方面，都要發生巨大的變化，這些變化一時破壞了機體內環境的平衡。但它很快又達到新的平衡，這個新的平衡，通常都標志著機體工作能力的提高。但是，在內環境各機能系統達到平衡的過程中，有時出現遲緩環節，一般的表現有：精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動後的按摩，可以促使這些現象消除，加速內環境達到新的平衡，加速提高對運動負荷的能力，加速完成對後面運動負荷的准備。
運動後按摩所採用的手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據運動員的體質、性別、運動項目的特點，特別是要求根據運動後反應出來的情況（如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來決定。需要遵守個別對待的原則，不可千篇一律。我們通常採用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。對體質強壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應當重些，時間應當長些；反之，用力則要輕些，時間應當短些。運動員在十分疲勞的情況下，常採用經穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內外通達，平衡陰陽，使運動能力得到較快的恢復，並有所提高。
運動後的全身按摩：通常是一周一次的進行。在訓練後休息 1 — 2 小時或更長的時間後進行。最好是在溫水浴後，在溫暖、清靜的室內進行。運動員舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。順血液和淋巴迴流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力是由重到輕。同時根據各個部位的疲勞情況，循經取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以調和氣血，更快地消除疲勞。如按摩進行到運動員快要入睡，應停止按摩，給被按摩者輕輕蓋上被子，以防止感冒。運動員睡醒之後，便會精神飽滿，全身舒適
❾ 運動後，需不需要做按摩，按摩到底有利有弊，進來看看怎樣
在在經過一場一場劇烈的運動後，以及長期缺乏運動的人突然來一次運動，多少都會感覺肌肉酸痛。在這個時候，身心肯定很疲憊，如果能夠來一場放鬆身心的按摩，我們是不是會有一種從地獄進入了天堂的感覺。但是，值得商討的事，在運動後的按摩，一定會對肌肉的放鬆恢復有幫助嗎？運動後的按摩，又有哪些點需要注意呢？
按摩放鬆
其實，一般來說，主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據活動內容的特點和疲勞程度而定。如耐久跑之後的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀干、肩關節的按摩；如進行上肢力量鍛煉後的按摩，主要是上肢、頸部和軀幹部位的各個關節和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。
從本質上來講，按摩肯定是有利的。按摩放鬆肌肉，對於從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛，具有積極的輔助作用，運動後來一次全身放鬆，不僅身體得到放鬆，就連精神上的壓力就會有所緩解！一個人，精神上的滿足，這也更加達成了運動的本質效果。
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