Ⅰ 例假來了可以鍛煉身體嗎
那要看你的鍛煉強度了,太累肯定是不好的,只要不是太高強度的活動都是可以的. (1)避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經期流血過多或子宮位置改變。 (2)一能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動;也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步,以免造成感染和月經失調。 (3)避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂,出現月經失調。 經期運動最好以調整練習為主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做振動較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。活動時間不要過長,一般在15——30分鍾為宜,對於沒有鍛煉基礎的女性,在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動(訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動),最好以運動過後感覺舒服為佳 . 希望對你有幫助
Ⅱ 大姨媽來了可以運動嗎
可以做非劇烈運動,不要 著涼 很高興為你解答滿意望採納
Ⅲ 例假期間能做什麼運動
1、溫和的健步行走
有神奇的抗衰老功效,行走鍛煉還是天然的鎮靜劑,經常進行行走鍛煉,可以提高神經系統的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之後精神狀態良好,周身輕松,精力充沛。
適量強度與時間,並能持之以恆的行走鍛煉,可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。可增進人身體所有部位的健康。
2、鍛煉一些小幅度的運動
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液循環,減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經期緊張、煩躁等不適感。
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例假期間運動的注意事項:
女性來月經時絕對不能做劇烈運動,包括快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。因為此類運動可能加重痛經,甚至導致子宮內膜異位。
特別注意月經期不能做仰卧起坐等引起腹壓增高的活動,腹壓增高,很可能引起經血逆流進入腹腔,導致日後發生子宮內膜異位症的危險會加大。
月經期間,女生的子宮內膜正在出血,子宮口又處於微開狀態,如果參加水上運動,很容易導致病菌侵入,引起婦科炎症的。
Ⅳ 來姨媽可以做運動么
月經來了當然可以做運動啊,要看你是什麼運動類型,不太適合劇烈運動,打打乒乓球和羽毛球都是可以的。
Ⅳ 來月經可以做運動嗎
可以小幅度運動~ 散散步啊什麼的。 不要跑步,游泳,瑜伽(容易充血) 等劇烈運動。 多喝點熱水,多休息~ 希望被採納! 你可以試下
Ⅵ 月經期可以運動嗎
月經期可以運動,只是不要過度運動,不要太勞累,不要做哪些對腰部、腹部容易引起勞累的運動,跑步可以(慢跑),跳繩就算了,瑜伽么沒問題。但是運動量不要一小時了,半小時就可以了。月經開始兩三天內,盡量少運動,運動量不要太大,第四天後可以正常。
Ⅶ 例假來的時候可以做運動嗎
可以,但是不能做太劇烈的運動,要適當。
月經期間是可以做運動的,只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。
如溫和的健步行走,可抗衰老功效,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑,經常進行行走鍛煉,可以提高神經系統的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之後精神狀態良好,周身輕松,精力充沛。
對於關注自身健康的女性來說,吃完晚飯散散步,長期科學地堅持行走鍛煉,可以減少體內多餘的脂肪,使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運動,比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液循環,減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經期緊張、煩躁等不適感。
月經期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經。
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經期運動需要注意事項:
1、女性經期運動量不宜過多
在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那麼,在生理期,要適當地減少一些運動,並且運動不要過於劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期,太過於安靜,宅在家裡一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運動,在生理期是堅決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。