⑴ 懷孕能做收腹等運動嗎
孕婦可以做一些瑜伽運動然後散步
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⑵ 孕婦經常做腹部運動對胎兒有影響嗎
問題分析： 這情況還是不影響孩子發育的，但是建議應該避免劇烈的較好的，注意休息的 意見建議： 建議定期到醫院檢查胎兒的情況，考慮一旦出現腹痛不適的情況還是積極挺停止較好，注意局部的衛生較好的平時的情況做好產檢配合計算預產期的情況較好的，但是禁止辛辣的
⑶ 懷孕期間可以做哪些運動
懷孕期間適宜的運動：快走、游泳、騎單車、散步、體操等。
不能做的運動：跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山，劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷，從而影響到寶寶。
動作幅度太大、需要跳躍、震盪等的運動，也最別做。
運動前要做好熱身動作，避免抽筋，並排空膀胱。
運動時間別太長，量力而行，微微出汗就好。
在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，避免體溫過高。
運動時，最好有家人陪伴，不要獨自去荒無人煙的地方。
避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
懷孕初期胚胎著床不穩定，為避免流產，以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的，實在要運動，避免游泳及其他強度度過大的運動；如果存在先兆流產，多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該卧床休息。
⑷ 孕婦需要做運動嗎
孕婦運動要小心留意
女性部份身體解剖構造在懷孕時對胎兒有適當的保護作用，骨盤、子宮內壁以及羊水都具有很好的避震作用，因此孕婦可安然參與許多適合的活動。在懷孕的早期，羊水具有潤滑細嫩組織的功能，而且在懷孕的後期，它容許胎兒的自由移動及稍微改變身體位置。跳躍性及身體接觸的運動容易震盪孕婦的腹部，因此對胎兒具有威脅性；另有些運動會突然間造成水流沖擊陰道（如滑水）或改變壓力（如潛水），會造成胎兒及母體的危險，孕婦應避免這樣的活動。孕婦運動時，胎盤血液和運動肌肉血液需求量會形成競爭分配之現象。另外，母親運動時，血管動脈的酸鹼度下降及氧分減少時，胎兒的心跳率會增加。
美國婦產科學會為懷孕婦女提供了一系列的運動處方，並建議在運動時要注意下列幾點：
1.利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鍾140次為原則。
2.每一次運動的時間不應超過15分鍾。
3.在運動前、運動中和運動後的三個階段要盡量補充水份，以免導致體溫過高的現象。
4.要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5.避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。
6.懷孕四個月後，禁止做背部仰卧運動。
⑸ 孕期可不可以健身房鍛煉包括腹肌的全身肌肉嗎
你好，很高興為你解答，懷孕期間是可以練腹肌的，但是有很多注意事項。
首先如果准媽媽在懷孕之前就有鍛煉的習慣，那這樣的准媽媽在懷孕後仍然可以堅持鍛煉，運動的幅度以及激烈程度和懷孕之前相比只需要改的稍微平緩一些，在懷孕期間鍛煉腹肌可以幫助准媽媽減少背部疼痛發生的幾率。
如果是在懷孕之前並沒有鍛煉習慣的准媽媽，懷孕時如果想要鍛煉腹肌，使用的方法不正確可能會帶來一些風險，所以這部分准媽媽一定要提前咨詢醫生以及專業的健身教練，在他們的指導下進行安全鍛煉。
不管是懷孕之前有鍛煉習慣的准媽媽，還是懷孕期間才開始鍛煉的准媽媽，都要注意懷孕的前三個月不可盲目的進行腹肌運動，甚至要盡量減少腹肌運動，到了孕中期才可以逐漸展開腹部肌肉的運動與鍛煉。
鍛煉的過程中要盡量避免擠壓的鍛煉方式，鍛煉的過程中要注意氣息的吐納，以靜態鍛煉的鍛煉姿勢為佳。
⑹ 懷孕可以運動健身嗎
懷孕第一個月，如果孕婦的身體狀況允許，適當的進行健身鍛煉還是沒問題的，由於懷孕之後子宮比較敏感，健身也只能夠做強度不大的鍛煉，比如練瑜伽、慢走等。在整個孕期只要孕婦的狀態比較好，可以堅持去孕婦學校進行孕婦操，還有孕婦瑜伽的鍛煉，可以增加身體的柔韌性，還有盆底的彈性，對於分娩是有好處的。劇烈的健身運動還是不適合做的，做劇烈的運動會增加流產的風險。另外，還要看孕婦的身體狀況，並不是每個孕婦都適合健身的。如果孕婦在一個月的時候，出現了流血、肚子痛等先兆流產的情況，就不能夠健身，建議要好好休息，避免劇烈運動，同時還需要保胎治療。
⑺ 懷孕早期能夠做卷腹、腹部撕裂者等腹部鍛煉運動嗎
懷孕初期 的胎兒還不是很穩定，建議盡量不要做腰腹方面的運動，防止對胎兒產生影響， 孕中期 開始可以做孕婦瑜伽。
一、孕婦參加運動的原則要求
(1)參加運動的種類、速度、強度、時間要因人而異，不勉強。
(2)運動簡單有效，有規律性，還要循序漸進，速度開始緩慢，以後快慢適中，運動量以中等強度為宜。
(3)運動種類選擇的原則是：避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式。
(4)孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷;不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步對關節和肌肉的傷害更大。
(5)孕婦關節韌帶鬆弛，注意運動時牽拉、伸展的速度和限度。
(6)運動進行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，以邊運動邊說話而不喘息為宜，運動後勿著涼，注意保暖。
運動前、中、後注意熱量的攝入、水分的及時補充。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始後半小時再喝水，以後還要喝水，每次喝水不少於200毫升。
二、運動不宜忽視的具體問題
孕婦運動時要注意以下事項。
(1)在進行妊娠期運動的時候，注意衣服要寬松，穿合腳的平底鞋。
(2)注意保暖，以免著涼。
(3)即使在妊娠的第4～7個月，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果患有心臟病、泌尿系統的疾病或是曾經有過流產史，是不適宜在妊娠期做運動的。患有妊娠期高血壓疾病者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
(4)如果大夫診斷你懷了雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要格外小心，不要隨意運動，假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，要不得半點含煳。
(5)妊娠期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
(6)忌參加運動時間。城市裡下午4點到7點之間空氣污染相當嚴重，孕婦運動時應盡量避開這段時間鍛煉和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。其他時間可根據天氣情況和自己的習慣選擇。
三、忌不適當的運動
忌活動過多。活動過多會引起疲勞、唿吸困難，導致胎兒缺氧、發育過小，甚至造成流產或早產;活動過少可導致孕婦食慾低下、消化不良、便秘等，甚至影響胎兒的發育。因此，妊娠期活動應適中，以不覺得疲勞和唿吸困難為宜。
應避免劇烈活動和運動，不要參加比賽，不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。孕婦應避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動。還應避免仰卧位及要求平衡的運動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當影響平衡而致跌倒受傷。
不宜肩挑重擔，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動，這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，導致胎兒不適，造成流產或早產。
妊娠早期運動要求。在懷孕早期，可選擇短途騎女士自行車、打檯球、跳交際舞等活動;妊娠進入中晚期後，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步、做操等。此外，還可做一些輕微的家務勞動。如果以往有流產或習慣性流產史，那麼在妊娠早期應盡量多休息，必要時可住院治療。一般在妊娠3個月以後，胎兒就比較穩定了，可以適當進行活動。
妊娠晚期運動要求。懷孕7個月後容易發生早產，在運動上不可過於劇烈，有些活動不宜參加，如彎腰、仰身以及蹲起等，以防導致早產。應盡量減少體力勞動，不宜乾重活，只能做一些力所能及的輕活。在家務勞動中，要注意不做活動量大的活，更不要勞動時間過長，使身體過於疲勞。
四、不可忽視的散步運動
(1)散步的好處：散步可增強神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，血液循環加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，唿吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增進孕婦和胎兒健康的有效方法。所以孕婦要堅持每日散步。
(2)散步的地點選擇：花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊少。孕婦置身於這樣怡人的環境中散步，無疑會身心愉悅。也可以選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。要避開空氣污濁的地方，如鬧市以及交通要道等，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
(3)散步的時間要求：孕婦散步最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時間為半小時到1小時，每天1～2次。應選擇風和日麗的天氣，霧、雨、風及天氣驟變不宜外出，以免發生感冒。
(4)散步的速度：散步速度可適當調整。以中速為宜，雙臂前後擺動，可使心肺功能達到一定的運動量，行走太慢和身軀左右晃盪都不能達到鍛煉的目的。也可以帶一個收音機，可邊走邊聽自己喜歡的優美樂曲，這些對孕婦無疑是一種美的精神享受。
五、要重視孕婦體操
孕婦體操為一組有節奏的、輕度的體操運動，是專門為孕婦設計的，包括吸氧練習、力量練習和伸展練習，並根據妊娠月份制定相應的練習計劃和強度，對於減輕背部疼痛和肌肉緊張，增強上肢力量，提高身體和精神上的健康狀態很有幫助。
妊娠期堅持做孕婦體操，對於控制母嬰體重，促進孕產婦心理健康有積極的影響，還能幫助你的身體為艱巨的分娩做好充分的准備，從而提高自然分娩率，利於產後康復。
孕婦體操做法
第一節：腳部運動。深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳並攏，腳掌平放在地面上，腳尖用力向上翹，待唿吸1次後，再恢復原狀，把一條腿放在另一條腿上，上側腳的尖，慢慢地上下活動，約2分鍾後兩腿位置互換，同樣的要領進行練習2分鍾。每日數次，每次4分鍾左右。此運動有使足尖和踝部關節柔軟，改善血液循環，使足部肌肉結實，減少腳背水腫的功效。
第二節：盤腿坐運動。盤腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下顎，兩手輕輕放在膝蓋上，(雙手交叉按膝蓋也可以)每唿吸1次，手就按壓1次，反復進行、按壓時要用手腕按膝蓋，一點一點用力，盡量讓膝蓋接近水平。
睡覺前，每次各做5分鍾左右。這項運動的功效是鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，有利於分娩時胎兒通過產道，順利分娩。
第三節：扭轉骨盆運動。雙肩要緊靠在床上。仰卧，屈膝，雙膝並攏，帶動大小腿向左右擺動，要慢慢有節奏地運動。接著，左腳伸直，右膝屈起，右腳平放在床上。右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。待膝蓋從左側恢得原位後，再向右側傾倒，以後左右腿可交替進行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟作用。
第四節：振動骨盆運動。①仰卧床上，後背緊靠床面上，屈雙膝，腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默數10下左右，再恢復原來體位。此運動可使骨盆和腰部關節放鬆，使產道出口肌肉柔軟，並能強健下腹部肌肉。②四肢著地，低頭隆背，使背部呈圓形。抬頭挺腰，背部後仰。上半身緩慢向前方移動，重心前後維持不變，唿吸後復原。反復多做此動作。早晚做5～10次。
⑻ 懷孕可以做腹肌運動嗎
雖然散步等全身運動，對於預防孕婦 過胖有很好的效果。但若要防止妊娠 紋及產後腹壁鬆弛，腹肌運動不可缺少， 也對安產有益。懷孕期間不可做劇烈運 動，但腹肌運動是允許的，最好是每天都 作。下面介紹該運動的兩組操練方法：第一組操練方法：1.坐下後，雙手貼地，雙腳伸直。2.—邊吸氣，一邊把右腳向腹部彎曲 過來，而後邊吐氣邊把腳伸直。左右交換 重復做10次。第二組操練方法：1.兩膝彎曲仰卧，雙手放在腹部上。2.邊吸氣邊把脖子抬起，抬到不能再 勉強的程度把氣吐出來，使脖子放下，恢 復原狀。如此重復做10次。
⑼ 做了腹肌鍛煉但是發現懷孕了會不會影響
如果目前身體沒有什麼反應就沒有事，現在馬上停止腹肌鍛煉，也可以去醫院檢查一下。祝你和寶寶健健康康快樂！
⑽ 孕早期能開始運動嗎
孕早期即將結束，如果你仍舊沒怎麼在意自己的健康狀況，那麼此時開始注意還為時不晚。經常鍛煉對於准媽媽來說可謂好處多多。
保持健康
分娩的過程就好比跑馬拉松—它需要毅力、決心以及注意力。在懷孕的數月內堅持鍛煉身體可以為艱苦的分娩過程做好准備。
英國皇家婦產科學院表示，整個懷孕期間做負重練習能夠縮短產程，減少分娩期並發症。負重練習可以是利用你自己身體的重量來做的練習，比如快走、慢跑或跳舞；也可以是使用負重器械或設備進行力量訓練。如果你已經在進行負重練習了，那麼在懷孕後最好繼續堅持做下去，不過首先要和醫生商議一下。假如你是懷孕後才開始鍛煉的，那麼就要問問醫生，哪些鍛煉項目是安全的。你若是參加了一個健身班的話，一定要告訴教練你懷孕了。
保持健康的其他理由
此時你的腹部可能還沒有開始隆起，不過你的身材很快就將不似以往那般苗條了。盡管你知道造成身材走樣的原因是令人愉悅的，但眼睜睜地看著自己的身體增大到了前所未有的尺碼還是不免讓人心情沮喪。堅持鍛煉能使你不至於那麼自卑，還能幫助你在產後較快地甩掉多餘的體重。此外，一些研究表明，媽媽在懷孕期間堅持鍛煉的孩子，以後在自己生孩子時的表現可能比那些媽媽在懷孕期間沒有鍛煉的孩子要強。
如果這些理由還不能打動你，那麼鍛煉還有一個好處，那就是能使你的心血管更強韌，這樣你就不那麼容易疲勞了—對於懷孕的你來說這的確是件好事。鍛煉還能幫你對抗壓力，使你晚上睡得更安穩。你還等什麼呢？
你的骨盆底
你的骨盆底肌肉位於兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。懷孕後，這些肌肉要承受很大的壓力，會變得軟弱無力，並從懷孕第12周起開始拉長，你生完寶寶後，壓力性尿失禁(大笑、咳嗽、打噴嚏或運動時，尿液就會流出)的概率就會增加。為了增強這些重要肌肉的力量，試試下面這些運動：
●一隻手放在腹部，另一隻手放在一側肩膀上，像平時一樣呼吸4～5次。
●你會發現，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那隻手大。倘若不是這樣，那就讓肩膀保持不動，但不要迫使腹部運動—這一切都應該是自然而然發生的。
●一旦你掌握了這個動作，那麼在呼氣的時候輕輕地收緊“下面”。
●接下來，在正常呼吸的同時保持肌肉收縮狀態幾秒鍾。
●你會感到下腹部的肌肉縮緊了—這不成問題。但如果你肚臍上方的肌肉縮緊了的話，就說明你練得過頭了！
●當你完成了以上所有的動作後，再從頭開始重新做。
在保持正常呼吸的情況下，你應該能使骨盆底肌肉保持收縮的狀態10秒鍾。如果你沒控制好呼吸，那就停下來重新開始。這個運動每天做3次，每次至少做8遍。