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怎麼運動可以瘦肚子

發布時間: 2022-02-13 20:34:08

1. 做什麼運動可以瘦肚子

瘦肚子的最快方法一
平躺在地上,雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起,腳尖向前勾起1秒,然後輕輕放下,腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果:減去肚子贅肉,緊實雙腿。

瘦肚子的最快方法二
平躺在地上,向左上方抬起右腳,保持1秒,抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果:緊實腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三
平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上抬起,然後在輕輕躺下,換腿重復練習10次。
效果:收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四
平躺地上,雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時抬起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,換另一側重復練習2組,每組做10次。
效果:增強腹部力量,緊實腹部,緊實大腿。

瘦肚子的最快方法五
平躺仰卧,雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動,扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組,每組做10次。
功效:拉伸腰腹兩側的肌肉,緊實腰腹。

瘦肚子的最快方法六
側躺在地上,左手肘部支撐上身,右手放在身前,掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部,眼睛望著前方。調整呼吸,雙腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然後放下,重復練習10組,每組做10次。
效果:收緊腰腹部肌肉,纖細大小腿。

2. 怎麼鍛煉才能減肚子啊

減肚子可以做平板支撐,仰卧起坐,卷腹等,只要堅持下來都是比較有效果的。
(1)平板支撐比較簡單容易學會,可以鍛煉腹部的腹橫肌,這屬於一種消耗式的運動方法,剛開始學的時候不好堅持,可以先做一些基本的動作,將一側的手臂伸直了以後平舉,另一隻手的肘關節部位支撐著身體保持平衡,堅持鍛煉是可以改善腰腹部的線條。
(2)仰卧起坐是平時見得比較多的減肚子方法,開始的時候可以幅度小一點,借力做,但是要注意腰部用力,這樣才會讓腹部的肌肉活動,從少量堅持開始,以後再持續增加。
(3)卷腹運動的時候身體抬起來的角度一般和地面夾角30~45度左右,下去的時候不要低於30度,起來的時候不要超過45度,一直用腹部的肌肉發力,這個運動比較困難一點,但是效果是非常好的。
除了運動,飲食也是至關重要的,每天吃飯要七分飽,多吃蔬菜,少吃熱量大的食物比如油炸食物等,這樣和運動結合起來效果會更好。

3. 什麼運動能瘦肚子

上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
下腹部:就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰兩側:
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鍾),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2.
站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

4. 做什麼運動能讓肚子瘦下來

瘦肚子最有效的方法 五大運動「首當其沖」
top1、仰卧起坐
瘦肚子指數:★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標准,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法:仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鍾的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,「8」字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數:★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背最好綳直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
希望可以幫助到你!

5. 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有:跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動,養成一種良好的定期進行跳繩的習慣,對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動,平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項:

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果,而不是去亂用或亂吃一些葯物,這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害,但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做,長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子,不但起不到有效的減肥效果,還會產生一些反作用。