⑴ 做什麼運動利於通便
利於排便的運動有：
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
(1)運動可以改善便秘嗎擴展閱讀：
飲食改善便秘
1、改善便秘需要「水動力」
如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。但事實上還有一個非常重要的原因是，腸道器官排泄能力不足，導致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動力。
如果只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。
2、飲食多纖維更需要喝水潤便
飲食多油膩，作息紊亂，不少人都出現了便秘。不論是自主食療、自行買葯、還是各種按摩排毒、秘制偏方，都存在一定的風險。
便秘本不是病，但自己瞎搗騰卻容易弄出病來。很多人將食用高纖維素的食物作為解決自己便秘問題的第一要務，但是光靠高纖維食物，喝水不夠，也解決不了便秘問題，而且有可能加重便秘。
⑵ 經常鍛煉身體能緩解便秘嗎
最常用的就是飲食療法。一說起便秘，很多人都會自動想起多吃蔬果多喝水等一些的建議。常見的有利於潤腸、通便的食物有包心菜、紅薯、土豆、海帶、燕麥、玉米、豆製品、香菇、杏仁、香蕉、蘋果、等，多是高纖維的糧食與蔬果。還有一些稍經加工的，如芝麻糊、蔬菜汁等。這些通便元素都是來自糧食與水果，給你的感覺比較安全可靠。
另外可以通過補充益生菌來調節便秘，立健三清沖劑的主要功效成分異麥芽低聚糖能增殖腸道益生菌，促進腸道蠕動，調節和防治便秘，改善胃腸道消化功能，它還可以抑制有害菌的繁殖、平衡腸道微生態系統、降壓、降脂、降糖、促進人體對部分微量元素的吸收、促進人體對鈣吸收等等功效。
如果說飲食調節是「化學」方法，說按摩與運動法就是「物理」通便方法。按摩是一種比較舒服和溫和的方法。按摩可以自己進行，也可以請人幫忙。有些簡單的按摩是有助於腸胃蠕動的，如每天仰卧在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鍾。
運動方面，可以進行慢跑和快步行走，可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。傳統的太極拳、八段錦等，對治療便秘也有一定的輔助作用。近年來流行的瑜伽、健美操也是很好的一種運動調節方式。
不過這些非葯物治療手段必須要靠患者自身的堅持，才能起到一定的效果，如果半途而廢，往往是對便秘的治療毫無幫助的。
⑶ 運動可不可以治療便秘
您好：
很高興為您解答
治療便秘首先採用嚴格的非手術治療
（1）改善生活方式，使其符合胃腸道通過和排便運動生理。增加膳食纖維攝取及飲水量，養成良好的排便習慣。增加運動；
（2）調整心理狀態，有助於建立正常排便反射；
（3）治療原發病和伴隨病，有利於治療便秘；
（4）盡可能避免葯物因素，減少諸類葯物可能引起的便秘；
（5）針對導致便秘的病理生理選用葯物治療，結腸慢傳輸型便秘應選用腸動力葯，合理選用容積性瀉劑、潤滑性瀉劑和刺激性瀉劑。應避免濫用瀉劑；
（6）生物反饋治療，糾正不當、無效的排便動作；
（7）中醫葯治療。
經過一段時間嚴格的非手術治療後收效不大，各種特殊檢查顯示有明確的病理解剖和確鑿的功能性異常部位，可考慮手術治療。應慎重掌握手術適應證，針對病變選擇相應的術式，有多種病變同時存在時應手術解決引起便秘的主要病變，但也同時解決次要的或續發的病變。
希望我的回答對您有所幫助，有什麼問題可以再次咨詢我，祝您身體健康。
⑷ 做什麼運動可以消除便秘
應考慮以調節飲食、避免勞累、加強運動、養成定時排便的習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。
不妨試試谷益舒常清茶葯食同源，是以荷葉，決明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑葉為主要原料，以上成分配伍可起到潤腸通便，消食健胃等作用。
⑸ 運動可以治便秘嗎
運動可以治便秘。
便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10～15天即可見效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然後根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鍾左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。
便秘是一種常見的消化系統疾病，是指糞便硬結、排便困難或不盡感以及排便次數減少等。便秘具有很高的發病率，可發病於任何年齡，其中又以老年人居多。老年人出現便秘後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來治療便秘。 具體方法是早上起床後做3組仰卧起坐，每組15～20次，組間間歇1分鍾左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鍾左右。 動作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。二是收腹舉腿，仰卧床面身體保持正直，上體固定，兩腿並攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
⑹ 做哪些運動可以對便秘有好處
做簡單的轉腰運動，就可以有效預防便秘。
適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，便秘效果就會很明顯了。
⑺ 做什麼運動可以緩解便秘
出現便秘後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來治療便秘。
具體方法是，早上起床後做3組仰卧起坐，每組15～20次，組間間歇1分鍾左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鍾左右。
動作要求：
一是仰卧起坐，仰卧床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。
二是收腹舉腿，仰卧床面身體保持正直，上體固定，兩腿並攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
⑻ 容易便秘的人光靠運動能改善嗎或者有啥辦法解決
便秘主要是由於心肝火旺，肺腎陰虛導致的，可以通過按摩肝經的太沖穴以去肝火，按摩心經的少府穴去心火，按摩腎經的湧泉和太溪，滋補腎陰，按摩肺經的太淵補肺氣，敲膽經疏肝利膽，敲腰部帶脈促進腸胃蠕動以排便，如此可以永久解決便秘問題，標本兼治。
⑼ 做什麼運動可以改善便秘
早晨起床後做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。 適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。
具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。
出現便秘後，除了注意做以上介紹的運動，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。