1. 在室內做的有氧運動有哪些
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
五、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
2. 適合家裡鍛煉的有氧運動，都有哪些呢
適合家裡鍛煉的有氧運動，都有哪些呢?
3.跳繩是我們每個人最熟悉的東西。幾乎每個人都玩過，但是你知道嗎，跳繩的運動量很大，每小時可以消耗525卡路里。所以想要減肥，跳繩也是一個不錯的方法。你也可以在室內做有氧運動。踏步機是最受歡迎的室內有氧運動。運動量不是很大，但是每小時可以消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用木箱或雜志堆起來，上下踩踏也會有這個效果，但要注意安全。沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動。具體方法是:以最快的速度爬上6-12級樓梯，每次跑完後休息2-3分鍾，不斷重復這個練習。
3. 適合在家做的有氧運動
1.仰卧起坐
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。
2.跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3.俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4.瑜伽
瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
4. 在什麼可以在家做的有氧運動
有很多的，比如瑜伽，健身操，如果家裡有跑步機或者橢圓機也可以做器械運動。如果想健身在那裡都可以，如果身體素質還可以的話，可以下個囚徒健身，裡面很多是無器械健身，當然有些動作對有的人可能比較難，而且有可能有受傷的風險。其實有氧無氧主要看運動強度和呼吸方式。純力量訓練，如果將重量變輕，也可以看作是有氧運動。家裡健身還是備一些簡單器械比較好，比如啞鈴、瑜伽墊、彈力帶和瑜伽球。有條件的可以添加一個跑步機或者橢圓機。日常健身和鍛煉基本可以滿足了，真是要塑形的話，還是要去健身房的。
5. 什麼是有氧運動在家裡能做的有氧運動有些什麼
什麼是有氧運動？
「有氧運動」這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛煉的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。這些活動項目都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬於「周期性運動」，也就是活動時只需要反復地重復一定的動作，所以對技術的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運動。
為什麼稱其為有氧運動？
為什麼稱這些運動為「有氧運動」呢？相對於有氧運動的另一類運動項目稱為「無氧運動」。如短跑、舉重等。無氧運動的特點是運動強度很大，只能持續活動很短的時間，需要有較長時間的休息後，才能再進行下一次活動。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動時能量代謝的途徑不同。
在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，並釋放出大量能量。在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要來源。無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，於是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。例如上樓梯屬於無氧運動，可以持續30秒鍾左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿酸，需要休息一下。無氧運動持續時間最多也就是3~5分鍾。
有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應，糖可以完全分解為二氧化碳和水並釋放出大量能量，所以運動可以持續很長時間，也被稱為耐力練習。這就是將低強度、長時間、長距離的運動稱為「有氧運動「的原因。有氧運動的運動強度越大，可持續時間就越短，可重復次數也越少。
有氧運動的鍛煉價值是什麼？
中國醫學網路全書中提出：「有氧訓練實際上為一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法」。 康復醫學中也提出有氧訓練 「……體內的能量代謝以有氧形式進行，這種訓練形式對發展心、肺功能具有較大的影響」 。
由上面的論述可以知道，利用有氧運動進行訓練的價值，主要為提高心血管系統、呼吸系統和人體新陳代謝的功能。
心臟一旦停止跳動，人的生命也就終止了。這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質，都要依賴心臟工作將其運送到全身。在有充足供能物質儲備的條件下，機體可以攝入的氧氣量（吸氧量），成為機體運動功能高低的關鍵問題。機體的最大吸氧量（VO2 max）越高，運動能力也就越強。科學地進行有氧運動的鍛煉，可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔強度更大的體力活動。
此外，科學地進行有氧運動的鍛煉，對預防「死神四重奏」——高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發生，預防骨質疏鬆，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。
老年人為什麼更加需要有氧運動鍛煉？
一個人具有一定基本的身體素質，才能安全地、有效地適應日常生活和工作，以及應付意外發生的事故。對於老年人來講，應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。
為了發展、保持和延緩基本身體素質的衰退，老年人的活動內容應包括柔韌性練習、肌肉力量耐力的練習，和心血管耐力即全身耐力的練習等。
有氧練習是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力達到一定水平後，才有可能進行力量和柔韌性的鍛煉。不可想像一個走路稍快一點就要氣喘的人，還有餘力作其他練習。所以老年人首要的鍛煉內容，是能夠保持和增強全身耐力的有氧練習，具備一定體力後，可進行力量耐力練習、柔韌性練習，和可以提高身體靈敏性、協調性和平衡能力
6. 求能在室內做哪些有氧運動
1、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果，但是要注意安全。
7. 請問有什麼能在家做的有氧運動
可以原地踏步跑，手也要擺動起來，考慮到強度不夠，中間不時地離地起跳，強度自然就上來了。不過，小心頭頂上的天花板和電風扇哦！
8. 在家裡能做哪些有氧運動
1、有氧慢跑
在家裡的話，大多都會進行跑步，畢竟跑步是最簡單的運動方式了，而且在跑步的過程中，可以鍛煉自己身體的肌肉，同時還能達到瘦身的效果。不過，如果家裡沒有跑步機的話，那麼也可以在原地慢跑，原地慢跑的話需要的場地不大，也是很簡單的運動。
其實除了上面的這些運動，在家裡的話還可以練習瑜伽，瑜伽可以讓自己的體型變得更加的完美，而且瑜伽是一項比較靜止的運動，對自己的身心都有好處。不過，雖然運動可以讓自己的身體更加健康，但是也要適度，不要過量運動，不然的話會給自己的身體造成負擔。
9. 在家能做哪些有氧運動
跳繩不就是有癢運動么...
啞鈴也不錯 普通瑜珈也可以在家練