㈠ 怎樣鍛煉可以減輕下肢水腫
出現下肢水腫的現象，首先應該到醫院就診，排除心臟病、腎功能不佳等原因。鍛煉僅對非病理性下肢水腫有作用。
下肢水腫主要由於下肢靜脈和淋巴迴流能力下降、迴流速度減慢，血液、淋巴液過多滲透到肌肉組織間隙造成。影響下肢迴流的主要因素有：心臟收縮力、骨骼肌的擠壓作用和呼吸運動。心臟功能差、心臟收縮力較弱使得心臟跳動提供的收縮壓力有限，心泵血量減少，回心血量也隨之減少。肌肉收縮和舒張對靜脈血管能產生擠壓作用。身材較為瘦弱，尤其是肌肉較少、力量較差的人群，這種擠壓作用相對較弱，不利於血液、淋巴液迴流。
針對這幾點進行改善就可以促進下肢迴流。長期堅持慢跑、游泳、自行車等中低強度的有氧訓練可以提高心臟泵血功能，為靜脈血液迴流創造條件。除此之外，下肢力量練習可以促進下肢肌肉的收縮次數、強度，從而對血液和淋巴液迴流都產生促進作用。
㈡ 怎麼快速消除水腫
水腫怎麼消除
冷熱交替法
方法：預備好兩條毛巾，然後預備好熱水和冷水，將毛巾分別放在熱水和冷水中，然後把熱水中的毛巾擰干水，敷在臉上，敷一段之後那冷水中的毛巾接著敷，注意冷毛巾敷臉的要是熱毛巾敷的兩倍。就這樣冷熱毛巾輪流敷臉15分鍾即可。注意在敷臉的時候，對熱水的溫度要把握好，以免燙傷。
這種冷熱交替的方式可以使臉部的毛細血管擴張之後又收縮，有著促進血液循環的工效，能使臉部多餘的水分排走。
穴位推拿法
在人的臉部上分布著很多穴位，用推拿的方法按這些穴位，可以使其受到刺激，促進血液和淋巴循環，有利臉部多餘水分排除代謝。臉部的這些穴位還和很多經脈有著聯系，刺激穴位的時候也會對經脈產生刺激，可以改善人體的臟腑功能，一舉兩得。推拿的方法簡單，每個穴位按壓5秒鍾，反復按3次即可。
黑色咖啡法
黑色咖啡是減肥的經典飲品，早晨如果臉部出現浮腫的症狀，那麼可以在吃完早餐之後喝一杯黑色咖啡，在喝完後的半個小時到一個小時後，臉部的水腫會消逝掉。黑色咖啡可以消除水腫是由於當中含有能利尿排水，促進身體消耗的。
㈢ 做什麼運動可以消除腳部水腫
● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ● 蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
㈣ 水腫怎麼，多運動可以緩解嗎
科技不發達，哪都去不了
㈤ 小腿浮腫做什麼運動好
4個步驟按摩消除腿部浮腫
1、恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止，按摩時間大約為1分鍾左右。
2、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進行按壓，並從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復至少5次。
3、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重復至少5次。
4、從膝蓋外側開始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫。
4個習慣預防水腫
1、對於長期站著或是坐著的人，要保證30分鍾就起來活動一下或者按摩5到10分鍾。而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用，經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法。
2、季節交替時，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調房裡，最好用一條小毛毯蓋住雙腿。
3、養成每日泡腳的習慣。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力，它還可以加速全身血液循環速度，泡腳時一定要將熱水沒過腳踝，同時也可以添加一些具有排水腫功效的精油，而泡腳的時間也最好是在30—40分鍾。
4、多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質。因為蛋白質的攝取不足可能導致體內控制水分比例的功能較弱，水分過多就會導致腿部水腫出現。另外，盡量少攝取甜食，不僅容易造成脂肪型肥胖，它們還會增加體內的濕氣，提高水腫的發生率。
小動作消除水腫
時不時踮踮腳
做法：保持站立的姿勢，注意收腹挺胸，然後雙手朝向身體的兩側平舉至與肩膀一樣的寬度，同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅持5秒鍾後，慢慢地落下腳跟，重復進行15-20次。
作用：這個動作有助於讓小腿變得更加修長，同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現象。
時不時踢踢腿
做法：保持站立的姿勢，雙手叉腰，並且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然後綳直腳尖，向前踢出小腿，如此重復進行3次;接著再換另一條腿重復同樣的次數;左右各一次作為一組，一共做6-10組。
作用：這個動作有助於緊實大腿肌肉，同時讓雙腿變得更加修長。
㈥ 有效的消除水腫的方法有什麼
現在大家都以瘦為美，可是有時候我們發現明明並不胖，但就是看起來肉肉的，這就是水腫在作怪，我們一起來看看有效的消除水腫的方法有什麼吧。
我們都知道泡腳可以加速下半身的血液流動，促進出汗，消除水腫，但是如果在熱水中加入生薑，它可以增加保暖效果！生薑可以從外面吸收，可以溫暖身體，幫助消除水腫。浸泡雙腳時，用生薑按摩腿部，可以提高消除水腫的效果，並將腿部殘留的水分輸送回心臟。此外，在洗姜足浴之前，先喝一杯熱薑茶，薑茶在體內和體外都被姜加熱，效果更好！雖然我們知道這些治療水腫的方法，但如果不把這些方法付諸實踐並堅持很長時間，水腫是無法解決的，所以如果我們想擁有一個好身材，變得漂亮，我們必須堅持很長時間。
㈦ 做什麼運動可以快速去腿部水腫
每天晚上少吃或者不吃，傍晚跳像鄭多燕減肥操的類似的運動，一般要堅持30分鍾以上，最好是做完大汗淋漓。我去年暑假在家16天瘦了4斤。好像不是太明顯哈，不過我肉肉的，瘦一點還是很明顯的，女人要一直保持好身材啊，愛自己
㈧ 2分鍾消水腫訓練，適合早上起床後做，動作要點是什麼
1、睡覺時稍微抬高頭部。
睡覺時，我們要稍微抬高頭部，當然呢，就開始我們需要做一些准備工作，這些准備工作呢，嗯，雖然不能很好地避免水腫，但是起碼可以保證不會在臉上看到很明顯的水腫，只要我們出門腿多走兩步，那水腫自然就會慢慢地消下去。相比較而言，臉部的水腫更容易在臉上維持下去，當然首先你要確定我們的頸椎沒有問題，不然就會有一些生命危險，因為那枕頭支撐的不是你的脖子，而是你的頭，頭是很重要的一個身體。
4、拉伸運動。
如果時間充裕的話，大家也可以做一些拉伸的運動。比如說背部，肩部的放鬆，其實做運動對自己的身體和身心都是非常有好處的，把背部和肩膀的筋骨都拉伸開來，那整個身體就會進行一個血液的循環，對人的體態也有很大的作用。