① 每天只吃三餐加水果，再加上適量的慢跑能減肥嗎
不能,你要把三餐具體的攝入量寫出來,具體會產生多少的熱量,你適量的慢跑,多慢啊?告訴你,慢跑一個小時所消耗的熱量你吃兩口白飯就回來了,慢跑對減重一點效都沒有,充其量促進血液循環有益身體而已
變胖的原因無外以下幾方面:
1.遺傳
2.受環境毒素影向,也就是環境荷爾蒙,如癈氣,飲料的瓶子,食物所含重金屬,家庭裝修等
3.攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積
4.生活作習不正常
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),咖啡楂可以試試,但必需要配合其他食品共同食用,在減重期間可以試一下
每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鍾開始(連續),每天加個幾分鍾,堅持到持續40分鍾後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪,再有問題請追問,我可以幫你
切勿不健康的絕食及服用減肥葯來減肥,絕食減肥會達到減重的效果,但復重的機會很大,且會造成脂肪肝或免疫失調,影向健康
記得,知道,沒有做到,你就得不到
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
② 我每天只吃蔬菜水果.但我沒時間運動，這樣可以減肥嗎
不一定，飲食和運動均應有。
③ 每天只吃水果加運動一個月瘦多少
建議用營養品減，不反彈，即使你用葯減下來的。也會反彈的。有問題就問我吧！！
營養是人體攝取、消化食物，或者是食物中對人體有用的成份，用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝，一般常見的五大營養素為：蛋白質、糖、脂肪、礦物質、維生素。★拷貝本站內容請標明摘自《雅蔻營養減肥網》並加上鏈接
1．蛋白質：人體的細胞是由蛋白質所組成的，蛋白質在人體中功用是維持及修補身體的組織、肌肉組織構造，也是構成免疫系統抗體的成份，且在新陳代謝中扮演重要的角色。
2．糖：碳水化合物是人體主要的能量來源，每克產生四卡能量以供給細胞、神經系統與腦部主要能量來源，雙糖最主要存於谷類與小麥產品中的澱粉，單糖則存天然水果中。
3．脂肪：脂肪每克能產生九卡熱量，有支援與分隔身體主要器官的功能。拷貝本站內容請標明摘自雅酷時尚（時裝）在線
4．礦物質：擔任人體中各種化學反應催化劑，主要礦物質有： 鈣、鎂、磷、鉀、鈉，微量礦物質：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。
5．維生素：維生素是人體維持正常新陳代謝的營養素，節食時最好每天補充一顆A到Z的復合維生素和礦物質，飯後比空腹有效。★拷貝本站內容請標明摘自《雅蔻營養減肥網》並加上鏈接
一些人為了迅速減輕體重,採取了少吃甚至不吃膳食的方法.除個別肥胖者有醫囑外,這種飢餓療法是不可取的.因為除純糖製品,烹調油,酒屬於純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營養素.長時間的忍飢挨餓,雖可以暫時減輕了體重,但同時會造成多種營養物質供給不足,導致營養不良,這種減肥方法的結果是體重減輕,身體體質下降,免疫功能降低,同樣會發生多種疾病,影響健康. 據報導,美國進行過一項有關熱量攝入和免疫系統關系的研究,10名超重的婦女參加了這項試驗.研究人員把受試者每日熱量攝取減少到其原來水平的50%,每日約1300千卡.三個月後,10名婦女表面健康沒有大的變化,但試驗前後24項免疫系統功能指標的對比表明,這些受試者血液中抵抗腫瘤和病毒的細胞數量下降了30-50%,免疫系統血清蛋白總量下降了10-15%.另外盲目減肥產生病態心理,造成厭食症,殆誤發育與健康的例子也屢見不鮮.所以唯有講究平衡,才是減肥者的正確途徑.
另外,家庭膳食安排過程中,以下方法有利於減肥.
1.同種類食物,減肥者應選擇熱量低的食用.如同是肉類,水產品如魚,蟹肉,海參,海蜇等水生動物熱量低於其它肉類.同是禽類,飛禽比家禽熱量低,柴雞比肉雞熱量低.同是畜肉,瘦肉(如裡脊)比肥肉(如五花)熱量低.同是奶製品,脫脂奶比全脂奶熱量低.同是蔬菜,綠葉菜比塊根類菜熱量低.
2.講究烹調方法,降低膳食熱量.同種原料,烹調方法不同,做出的食品熱量高低也不同.研究證明採用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,鹵,熗等烹調方法,使用的烹調油少,所以熱量較低.煎炸,油燜,干燒,干烤等烹調方法使用烹調油多,熱量較高.
另外,一些口味濃重的菜如:魚香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜熱量也高.肥胖者宜選用使菜餚熱量低的烹調方法,並採用植物油烹調菜餚.如同樣是裡脊肉,冬菇,冬筍,柿椒,紅椒為原料製成清炒五彩裡脊粒,並用生菜葉包著食用,比烹製成軟炸裡脊肉熱能低多了.同樣是雞蛋和韭菜,烹製成水炒雞蛋就比韭菜攤雞蛋熱量低得多.白蘿卜絲燒鯽魚比紅燒鯽魚的熱量低.煮元宵,煮水餃比炸元宵,鍋貼所含熱量低.
3.主食品粗細搭配.粗雜糧中含有更豐富的B 族維生素,礦物質和膳食纖維,有利於生理功能的調節和新陳代謝.一些雜糧如燕麥,蕎麥,玉米都具有降脂降壓,清熱通便,防治代謝性疾病等食養食療作用. 膳食安排中經常食用粗雜糧,如玉米面發糕,蕎麥面條,高梁米粥,燕麥卷菜,對減肥有宜.
4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜類食物,尤其是綠葉蔬菜，是礦物質和維生素的寶庫.其中維生素C和胡蘿卜素含量突出,這二種營養素對維持健康很重要,可以增強人體抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,體積大,且熱量低.另外果蔬中還含有豐富的膳食纖維,研究表明膳食纖維有明顯的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效減肥和防治代謝性疾病. 肥胖者每日應吃500克以上的蔬菜,其中250克應選時令綠色葉菜, 另外注意瓜類和食用菌藻類食物的應用.肥胖者一般 「飯量」大,減肥過程中要把 「飯量」逐漸減少至正常量,開始減肥時會不習慣,覺得胃腸空空,吃蔬菜如黃瓜,西紅柿,菜瓜,蘿卜等,可以緩解因減肥而產生的 「飢餓感」.
5.食用有利於減肥的食物.研究證明,自然界中有多種食物是具有減肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排時,應該注重這類食物的應用.如黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、蔥頭、菠菜、綠豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麥、紅薯、醋、茶、魔芋等.
6.慎用高熱量、高膽固醇食物，少吃和不吃高熱量,高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則. 日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黃油、內臟、動物腦、魚籽、動物脂對肥胖者是必要的.
④ 天天只吃水果並努力運動能減肥么
答案 越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ◆哪些食物能減肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
⑤ 每天只吃蔬菜水果不運動可以減肥嗎多久可以瘦下來
這樣肯定會瘦 但除非你一輩子都這么吃 不然他一定會反彈 想瘦就要合理一點 而且以後最好保持這樣的飲食結構
早餐：煮雞蛋 熱牛奶這些的蛋白質的東西 但是最好吃一蘋果平衡一下
10-12這個期間很容易餓 假如感覺到餓的時候一定要少量吃些東西 比如說水果或者蔬菜（水果比較方便，但不要吃那些西瓜，哈密瓜的高甜）吃這些東西首先可以使你保持經歷充沛 其次可以減少你中午的攝入量 一次性吃太多 胃負擔不了
中餐：可以吃一些你喜歡的東西，但一定要少油 清淡 而且僅可量吃一些麵食 米飯里有一些糖（具體是什麼糖忘了，生物不太好）米飯熱量很高 寧可吃一些麵食有油的 也要少量吃米飯
晚餐：飯前半小時最好吃一個蘋果，但假如你早上已經吃蘋果了 你還不是特別喜歡吃蘋果的話 可以選擇不太甜的水果墊胃 水果消化很慢 但是熱量不高 可以使你在晚餐的時候少吃一些 晚餐可以吃一些粗糧粥 平衡膳食
記住以上的這些 而且食物一定要咀嚼到不能在咀嚼的時候 在吃下去（因為可以使大腦神經感覺到你已經飽了 其次就是咀嚼那麼多次 你吃飯的興趣已經大大則扣）吃飯最好在6分飽 六點後盡量不要吃東西 也不要吃那些夜宵之類的 咖啡什麼的飲料也不要喝
沒事的時候可以吃一些深海魚類 延緩大腦老化
望採納 謝謝
⑥ 一個月只吃蔬菜水果再加上一點運動可以瘦多少
估計最少10斤吧 ，
其實有科學數據表明：人每天吃蔬菜水果，是不長肉的。還可以年輕骨齡。
樓主如果每天能堅持下來的話，會瘦身成功的！不過需要毅力， 加油~
望採納，
⑦ 每天只吃蔬菜水果不運動可以減肥嗎
可以..但是沒有 營養.你看我的說法好嗎？你好，可以教你兩種快速有效的減肥方法：
第一：七日瘦身靚湯
湯料：
洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：
全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；
第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；
第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；
第六天：只吃水果，喝湯；
第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日瘦身湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。
蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
參考：
第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃飯要少吃多餐。
第四天：
與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。
第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。
第七天：
到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食。試一下希望你成功
⑧ 一天只吃水果蔬菜可以減肥嗎
不能。
肉不是三天長成的，肉也不會三天就消失的。除非做手術局部抽脂，但是風險很大，對身體也有副作用。因為抽的是脂肪細胞，可不是什麼脂肪。
所以還是老話，控制能量，消耗能量。
1.控制能量就是根據自己的身高體重活動量定製每天的熱量攝入，盡量不吃夜宵或加餐甜點。要是真想吃，可以少吃正餐，剩下的熱量從夜宵和加餐中補充。
2.消耗能量就是運動運動運動，起碼的40分鍾以上的有氧運動。否者機體還消耗不了脂肪。
還有食物選擇上，有人推薦蘋果療法，這樣的飲食食譜存在營養素的嚴重缺陷，短時間三天沒有什麼影響，要是持續一個月會造成機體營養不良的。
作為減肥飲食，不僅是一個能量控制的手段，更是講究營養搭配的口腹之慾。新鮮的水果蔬菜、禽肉魚蛋奶。煮燉蒸燜烹調均可。但是遠離煎炸燒烤的食物，不是不能吃，是一旦吃很容易控制不住，吃過量。為了與肥肉再見，有所「犧牲」，有所禁忌是必須的。
⑨ 1個月只吃點蔬菜水果加上每天做運動可以瘦好多哦
嗯 是會瘦 ，但不能一點肉都不吃，要保持基本的身體營養跟上。運動時不因過猛，因天天堅持，相信會瘦哦。多吃熱量低的蔬菜水果有益於減肥。加油