㈠ 每天鍛煉一小時是如何分配休息時間
不是的，很多運動只要我們真正的做到，30-60分鍾就已經足夠了，期間是分組進行，而不是一個口氣做這么時間，這個平常人沒有幾個能受得了的，反而只會帶來負作用，也就是超負荷，有氧運動講究的是合理的方法，然後結合自身的器材包括飲食的搭配，還有休息時間的調整，都有很大的關連，而不是運動了就能出效果，要講究科學運動！至於您所說的中間休息，在每組做完後，一般是1-3分鍾還是多少的，不能間隔太長時間，當然一般這個時間足夠讓咱們身體充分得到緩解跟放鬆了，休息時間要做放鬆全身肌肉動作，而不是坐著或躺著不動哈！盡量多做做放鬆運動！才樣才會讓自己的肌肉盡快的達到一個放鬆、緩沖壯態。時間其實並不重要，重要的是每天我們有沒有拿出來一點時間真正的去做這項運動！要將全身心的融入到運動當中，才會得到更佳的效果。最重要的還是堅持。
㈡ 每天堅持鍛煉，偶爾休息可以么
每天堅持 這種精神很棒 很有毅力
實際操作過程中 也是比較辛苦的 這是指身體組織 練的時候可以感覺出來
所以偶爾休息一天作為調整非常必要
比如一周七天，可以休息一天；甚至兩天
上面的情況是指通過跑步方式鍛煉的
我想道理相似 希望可以作為參考
最重要的：
應當根據自己的實際情況、感受去適時調整
休息調整時間後 感覺身體沒有什麼不適的現象 同時外形也沒有受到影響 就挺不錯的
㈢ 每天運動過度是不是要休息
運動產生疲勞很正常，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。為了避免運動過量帶來過度疲勞和身體傷害，在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。因此運動過度一定要休息恢復，還要注意運動要多樣化，要是全身的每個部位都得到鍛煉。
㈣ 減肥，運動一天，休息一天可以么
可以
不需要每天都運動，無論什麼事情都得張
弛有道才能持續發展。反對運動使身體過度勞累精疲力盡的鍛煉方法。但是休息的時間最好間錯開來，比如休息一天運動一天，再休息再運動，比一下休兩天，運動五天的效果要好。
運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。
比較激烈的有氧運動三十分鍾以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。
㈤ 周末大家都運動嗎
可以適當的運動一下!周末是一個放鬆的日子，也不要把自己搞的太累了！想休息就休息一下，想出去曬曬太陽就出門一下!總之按自己舒服的來，不然太強迫自己非要干某一件事不可!
㈥ 周一到周五每天鍛煉,周六到周日休息,這樣練有效果嗎
天天都要練，三天打魚兩天曬網沒作用的，可以適當減輕點鍛煉力度，但千萬不要完全的放鬆
㈦ 每天最佳的運動和休息時間是怎麼排的
你好，對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。
(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個「黃金時間」。
(3)飯前飯後是良機
A 飯前30～45分鍾運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯後30～45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
㈧ 鍛煉健身要每天堅持還是要一個星期休息一兩天
鍛煉計劃：初級階段
鍛煉的目的和要求
為鍛煉健美體格打下基礎，要求在半年內健康水平和體力有明顯的提高、體格形態有明顯改，全身各部肌肉獲得均勻增強。具有健美運動的基本知識，掌握各項基本動作的正確做法。
內容安排
每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鍾，以後逐步延長。每次鍛煉應包括准備（暖身）活動（約10分鍾）
鍛煉性活動（45-70分鍾）
整理（放鬆）活動（5-10分鍾）
鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。
可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
練上半身的排在前，練下半身的排在後
練下半身的排在前，練上半身的排在後
練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後
練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後
鍛煉計劃：中級階段（初級階段後的一年半時間）
鍛煉的目的和要求
逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠著點，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛煉效果。開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。
內容安排
每周鍛煉四次（星期一、四和二、五）或每練兩天休息一天。每次90-120分鍾。每個課程可分成三或四部分
准備（暖身）活動（約10分鍾）
鍛煉性活動（70-100分鍾）
表演和比賽動作練習（0-10分鍾）
整理（放鬆）活動（5-10分鍾）
把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。
分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛煉一段時間換一對。
第一種
星期一、四（或第一天）腹（腰）、胸、背、肩、頸、小腿。
星期二、五（或第二天）腹（腰）、大腿、肱二頭、肱三頭、前臂、小腿。
第二種
星期一、四（或第一天）腹（腰）、胸、肩、肱三頭、前臂、小腿。
星期二、五（或第二天） 腹（腰）、背、大腿、肱二頭、頸、小腿。
上列兩種安排，腹部和小腿每次都練，這是為了獲得腹部肌肉的明顯效果，小腿肌肉較難發達，也最好每次都練。
第三種
星期一、四（或第一天）集中鍛煉比例較差，發展較慢的部位。
星期二、五（或第二天）鍛煉星期一、四沒有鍛煉到的部位。
第四種
把各種動作分為主要是「拉」或「推」兩個部分，一周內練四次，分別練兩次「拉」和「推」的動作。 每個身體部位可選2-3個動作，每個動作可做3-6組，一次鍛煉課不宜超過45組。
鍛煉計劃：高級階段
鍛煉的目的和要求
通過進一步加大鍛煉強度和增多動作變化，使身體各部位肌肉發達得更加粗壯結實，線條更加明顯突出。同時，重點改進任何不足之處，使全身上下、左右發展得更加均勻更完美，達到一般人達不到，其它運動項目難於達到的程度。，體力和健康水平也大大提高。還要更多練習健美比賽的規定動作，並設計出一套或幾套能較好表現自己體格和姿勢特點的、富有藝術性造型的自選動作，以備參加表演和比賽。廣泛學習和研究有關體格鍛煉的知識，從實踐中掌握各種鍛煉動作及不同課程編排法的特點和效果，用以克服膠著點，達到按本身條件所可能達到的最高水平，並能夠指導初、中級鍛煉者。
內容安排
每周鍛煉四到六次或每連續練三天，休息一天。每次鍛煉時間兩到兩個半小時。
每周練四次（星期一、四和二、五）
每周練五次（星期一、四、三、二、五）
每周練六次（星期一、四、二、五、三、六）
每個課程可分成下列三或四部分，
准備（暖身）活動（約10分鍾）
鍛煉性活動（100-120分鍾逐步延長）
表演和比賽動作練習（0-30分鍾）
整理（放鬆）活動（5-10分鍾）
把全身分成兩或三個部分，進行輪換練習，每次鍛煉一個分部。
每星期練四次者
星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。
每星期練五次者
星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。星期三練需要重點改進的部分。
每星期練六次者
星期一、四練第一個分部，星期二、五練第二個分部。星期三、六練第三分部。或是星期一、三、五練需要重點提高的部分，星期二、四、六練其它部分。或是星期一、三、五練一個分部，星期二、四、六練另一個分部。
如把全身分成三個分部，每周練六次，可做如下的分部鍛煉。
星期一、四 臂、肩
星期二、五 胸、背
星期三、六 腿、腹
如把全身分成二個分部，每周練四或六次，其分部方法除了採用中級階段所已選用者外，還可選用下列兩種
第一種
星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背
星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背
第二種
星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三頭
星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二頭
上列兩中分部法，均未把頸部列入，因做肩和上背的動作時，一般都附帶練到頸部。
每個身體部位可練二到五個動作，每個動作可做4-7組，一次鍛煉一般不宜超過60組。