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貓咪吃飽了可以運動多久 2024-10-30 17:02:11

運動時間超過多少時間可以飲水

發布時間: 2022-02-15 08:34:30

Ⅰ 劇烈運動後多長時間飲水為宜

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。

Ⅱ 劇烈運動後多長時間才能喝水

劇烈運動後要先休息10分鍾後再喝水,給身體一個緩沖時間。

運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加,加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中,還會影響膈肌升降,使人出現胸悶、氣喘等不適。因此運動後先休息10分鍾後再喝水,給身體一個緩沖時間;同時,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。

在一小時以內的運動補充液體以水為主,當高於一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動後的飲用水,因為純凈水中不含有任何礦物質。

攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質,反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純凈水,會對心臟造成短暫的影響,不利於健康。

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運動前和運動中喝水的注意事項:

在運動前30~120分鍾補充水分約300毫升,這樣可以幫助減緩體溫升高,提高體內水分的貯備,減輕運動時的缺水程度,預防運動中出現脫水的情況,在特別熱的天氣里,還需額外補水250~500毫升。

如果運動時間長,運動中出汗量大,還有必要在運動中補水。水的胃排空速率約為每分鍾13毫升,中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大,即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。

所以,運動中少量多次補水,即每隔15-20分鍾補充150~300毫升,不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多,否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意,補水的溫度不能過低。

Ⅲ 運動後多長時間可以喝水

如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鍾後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳緩慢下來,讓人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鍾。
補水的時間是明確了,那究竟補怎樣的水更好呢?
1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

Ⅳ 鍛煉後需要等多少時間再喝水

很多朋友都有運動後喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的。 比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利。有的人習慣於喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量。更有的人習慣於喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動後飲用!因為飲料內含大量的CO2,運動之後不當飲用很容易引起「炸肺」。 那麼,如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。

Ⅳ 運動後多長時間可以喝水

在運動後半小時以後喝水最佳;

Ⅵ 運動完多長時間可以喝水

運動後先休息10分鍾後再喝水,給身體一個緩沖時間;同時,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。切忌長時間運動後忌馬上喝水。因為運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加,加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中,還會影響膈肌升降,使人出現胸悶、氣喘等不適。

很多人在運動之後習慣性灌上一大口水,迅速緩解口渴的感覺,雖然能夠短時間抑制口渴,殊不知這種做法是不利於健康的,運動後馬上飲水,反而會導致體內體液稀釋,血容量突然增加,使心臟的負擔加重。

另外,大量的的水貯留在胃中,既影響膈肌升降,妨礙呼吸,會使人感到不適,降低運動能力。若短時間內飲水過多,增加機體的排尿量和排汗量,前者使腎臟的負擔加重,後者使體內的鹽分進一步丟失,導致電解質紊亂,也會影響機體的運動能力。所以運動之後是不適宜立即飲水的。

(6)運動時間超過多少時間可以飲水擴展閱讀:

運動如何喝水才正確

1、運動前先補水

如果不想在運動中或是運動後脫水,可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、不要一次喝太多

「運動過後就是需要補水」這個觀點是沒錯,但是一次補充太多的水分也是對身體不利的,補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鍾補充150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

3、運動過程中的補水

如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那麼就每運動20分鍾左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

Ⅶ 請問 運動後什麼時間喝水 合適

運動中如何喝水
【時間: 2004-12-28 】【作者:林海明 】

水分對人體的重要性是毋庸置疑的,因為人體重要的近三分之二是水,況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介,也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時,一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍;踢一場90分鍾的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運動前沒有合理的喝水,運動中又不注意喝水,就會造成脫水,脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說,脫水0.5公斤會出現口渴;脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食慾;脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。
那麼,該如何正確地喝水呢?別以為瞎灌一氣可以,運動中喝水可有講究了。
● 喝什麼水?
最好選擇白開水或礦泉水,補水雖然要視不同的運動強度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過低。
● 喝多少水?
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上,以減肥為主要目的健身者來說,運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鍾喝1杯水,運動後應喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中應加少許鹽,以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
最後再要提醒:口渴並不是身體需要補充水分的良好指標。所以在運動時應謹記:要盡量補充水分,尤其在炎熱的天氣下,運動前適當喝清水是有益的。
參考資料:http://syxx.hye.net/js/weblogl/jsnet/01/list.asp?id=2344&ck=1

有人運動了大半輩子,對於「喝水」這個問題往往不甚清楚、一頭霧水,在運動的時候,到底要在什麼時候喝?喝多少?喝什麼?其實,運動之前、中、後,適度的喝水是「健康運動」必須俱備的。

喝水之多寡,因人而異,唯避免引起不適,最好在運動之前10至20分鍾就飲水,運動後5分鍾馬上補充才適當。但是運動之後,不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。運動中的喝水,應在口渴之前實時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該實時補充才對。

運動飲料應該少喝,除非太累,由於其中有鉀、鈉含量之故,茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用,蒸餾水雖干凈,但沒有礦物質,如果流汗過多,可加少許的鹽,以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂,其實並不適合飲用,冰水最好不要飲用,以免傷到肺部及氣管,對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。
參考資料:http://www.q-fun.com/live/1452.htm

Ⅷ 運動前後飲水時間的間隔應該是多少


劇烈運動
中和運動
前後
,均不宜一次性大量
飲水
。運動時的飲水應以少量,多次為原則,最好飲用
淡鹽水
或含鹽
飲料
,以保持體內的水---
電解質
平衡
運動不僅消耗
能量
,也消耗
水分
,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者
綠豆湯
,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的
體溫
在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激
胃腸道
,引起胃腸
平滑肌
痙攣、
血管
突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致
消化不良

第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的
水量
自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔
15分鍾
。另外飲水速度要慢,不可過猛。
減肥與運動後飲水是沒有矛盾的,只要遵循以上幾點即可.

Ⅸ 運動完多久可以喝水

很多朋友都有運動後喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了.在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人.這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的.
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利.有的人習慣於喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量.更有的人習慣於喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動後飲用!因為飲料內含大量的CO2,運動之後不當飲用很容易引起「炸肺」.
那麼,如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份.
二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出.之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感.
三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上.

Ⅹ 運動後多長時間可以喝水

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鍾後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至 少間隔10分鍾。
運動後喝什麼水?
1.白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2.鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。