① 普拉提運動怎麼做
1. 足尖蘸地運動
做這個運動時，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆，將我們的腿部抬起。然後讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次，一天可以進行多組。
2. 腿繞圈運動
腿繞圈運動動作簡單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一隻腿抬起，另外一隻腿則伸直放在地面，兩只腿呈現90度的形式。抬起的那隻腿在空中畫圈，我們可以順時針進行，一隻腿畫50個圈之後，將腿放下放鬆，而後換另外一隻腿進行同樣的動作。
3. 交叉式動作
這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而後再將其中的一隻腿收回再伸直，再換另外一隻腿收回伸直，一直重復這個動作，我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作，一天可以進行三組。
4. 踢腿運動
身體側身仰卧在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的一隻腿向前踢，直到和我們的另外一隻腿呈現90度再收回，再重復這個動作，一直重復30次，然後再換一個方向進行另外一隻腿的踢腿運動，兩只腿各完成30次為一組。
普拉提動作其實是比較基礎的訓練動作，有點類似於瑜伽動作，但又有所不同。上面給大家講的就是4個比較基礎的普拉提運動動作，我們長期做下來，能夠起到很好的瘦腰收腹以及瘦腿的功效。
② 普拉提運動對人有什麼好處
普拉提是有氧運動，每天練習能使你身體更有型、挺拔。經過一段的練習，你會發現身體變的有力量、更柔軟、更有氣質了。
③ 普拉提是高強度運動嗎
普拉提是全身性的運動，有有氧又有無氧。
普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
(3)普拉提可以每天運動嗎擴展閱讀：
作用：
普拉提也被認為是「真正的力量」，這個真正的力量指的是平衡力量、身體綜合力量等。而在傳統的健身房，很多人都是在用健身器械，比如用固定器械、自由力量等來鍛煉胸肌、背闊肌、股四頭肌、腹肌等。
但這些傳統的鍛煉方式都忽視了人體更深層次的肌肉鍛煉，而普拉提卻能夠解決這些問題，因此普拉提鍛煉的肌肉力量叫「真正的力量」。
普拉提有助於重建被削弱和被破壞的韌帶和肌腱：同樣普拉提在增強核心和肋間肌的肌肉力量，有助於提高人體的肺活量，這樣就直接的提高人體的運動能力以及心肺功能。
如果鍛煉者的肌肉比較僵硬和緊張，可以通過普拉提的平衡方式來進行練習，這樣可以促進一個健康的肌肉群，弱化身體肌肉的僵硬和緊張。
普拉提最重要的好處在於預防受傷：
比如現在很多的人由於工作或生活習慣導致身體的不對稱、肌肉比例失衡等。比如網球運動員、棒球運動員、it工程師等。這種情況就像很多用了很長時間的汽車輪胎一樣，很容易出現事故。進行普拉提的一些動作練習可以糾正這些不平衡和改善人體的姿勢。
④ 普拉提需要天天練嗎它是有氧還是無氧運動
它是一種類似瑜珈，但比瑜珈要更加激烈一點的有氧運動。一般一個星期練三次就可以了。
⑤ 普拉提算是有氧運動嗎
減肥最好是健美操配合飲食，效果會很好，通過健美操可以使你的體形不會因為單純的減去身體某部分脂肪而導致身體變形，飲食注意吃飯不要攝取太多的脂肪。每天保持很好的心理狀態，早睡早起，適當晨練和晚間的散步，對熱量消耗來鞏固你的減肥計劃。
⑥ 普拉提一天做多久
最好不超過2小時普拉提(PLATES)訓練法，學名「靜態肌肉強化」，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用於均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。普拉提與瑜伽的區別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態的後者是靜態的。
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調「身體軸心」也就是腹背的強化達到塑身目的。
說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經不單單局限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。
在練普拉提之前要在飯後半小時，最好半飽。人人都知道，無論做什麼事，多要保持良好的心情，放鬆我們的身體。其實它就像游戲一樣好玩！
１呼吸法先學起來－－－胸式呼吸
２集中意識，把你的想像力找回來
３穿合適的衣服
４一張穩定的墊是必要的
５水別忘了帶身上
６飲食前後要注意
７暖身之後再做
⑦ 普拉提適合每天運動嗎
完全可以可以了
⑧ 每天1小時普拉提能減肥嗎
這個真能減肥！而且是很健康的減肥方法——不會對身體有傷害！因為這是標準的有氧運動。
不過注意以下幾點：
1.一個月稱一次體重，能看到成效，保證每次稱體重的時候穿的衣服重量、剛吃了多重的東西、是否港上廁所等相關重量的東西都基本一致，這樣稱量出來的結果才准確。
2.吃飯可以不節食，但是不要吃零食，晚上吃飯不要太撐，感覺吃飽不餓了就行。盡量少吃肥肉。瘦肉、雞肉魚肉鴨肉等隨便吃。
3.運動前喝一杯水，一個是補充需要出汗的水分，另外消化脂肪要有水參與的。
4.運動不要過量，過量了也影響成效。基本上感覺自己活動完了，覺得渾身舒服，覺得人更有活力了，如果覺得很累就說明過量了。如果第二天感覺肌肉很酸痛，說明過量了。
5.活動時候盡量不要憋氣，盡量多呼吸。
⑨ 普拉提每天需要練習多長時間呢
普拉提沒有年齡和性別限制。但一定要在專業教練的指導下練習。 普拉提運動可以根據自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鍾到1小時之間，練習45分鍾前不要進食，運動後也要半小時的身體調節再進食。